Micoach-ba nézd meg ezt a weboldalon: PLANS -> RUNNING -> RUN EFFICIENTLY -> REDUCE INJURY RISK.
Ezt szerintem iktasd be a futásaid közé. 2 naponta 15 vagy 30 perc és garantáltan nem fog fájni a vállad.
Nekem mocskosul bejött, nem fáj semmim bármennyit is futok, mert ez mindent szépen erõsítget. Sok cucc nem is kell hozzá, kis ésszel szinte minden eszköz amit igényelne otthon is rendelkezésre áll. A 2x5kg-ot pl. 2x5 literes Jana ásványvízzel váltottam ki, a 10kg-os súly 1 karton 1.5 liter ásványvízzel, a nyújtós gyakorlatokhoz meg egy szünetmentest használtam, persze akksival :-D
Sok futó elköveti azt a hibát, hogy a felsõtestét elhanyagolja, na ez azon is segít, sõt a csípõn, derékon, térden, vállon, hátizmon, nagyon frankó.
Telefonom leteszem, zene be és a videókon látom, ahogy a kis ember ismétli a mozdulatokat, azokat szépen leutánozom... még az is meg van adva, hogy hányszor kell, mennyi ideig stb.
Ez persze csak az én tapasztalatom, lehet, hogy másnak nem segít, csak egy tipp volt :-)