Jah, hogy még mindig nem mûtetted meg a visszér gondot? :-(
Amúgy nem tudom hol futsz, de én betonon pl. max 4-5 km-t merek lefutni. Régebben csak ott toltam, de a jobb térdemen kidudorodás kezdõdött és egyre inkább fájt, ezt hívják ízületi gyulladásnak. Aztán késõbb már a csípõm is elkezdett fájni. A kényszerû pihi óta szinte csak terepen futok, azóta szinten minden frankó és ha egyszer sík terepre jutok nem lehet megállítani :-D
Ezt hívják asszem' trail runningnak, mert ösvényeken futok, néha ismeretlen terepen.
Az a vicc, hogy a terep elvileg keményebb, hiszen sár van, traktornyomok, ágak, fél méteres fû néhol, de inkább ezerszer ezt választom és emiatt szarabb eredményt érek el, mint a beton, mert ez bizony végig puha. Pedig majd' 30k-s futócipõm van, pontosan olyan, amilyenben Bérces Edit szokott laza 2-300km-eket lenyomni egyszerre!
A maraton témában nekem csak olvasott tapasztalatom van, de az biztos, hogy arra qrvára fel kell készülni, hozzá kell szoktatni a szervezeted az igazi hosszú távhoz.
Ha jól tudom már 2x lenyomtad a félmaratont, de én úgy tudom, hogy ez ok, hogy egy baromi jó start, de a móka eztán kezdõdik. Sokan a heti km adag FOKOZATOS növelését tartják jónak, és azt ha az egyes edzések alatt VÁLTOZATOS tempóval futsz... 2 percet sprint közelben, 10 percet kocogva, megint sprint, kocogás, aztán gyors futás, etc. és hétvégére javasolják a PIHENTETÕ jellegû hosszú távokat.
Szerintem baromi gyorsan futod ezt a távot, elképzelésem sincs, hogy lesz erõd a másik felére.
Nézz meg a miCoach-on vagy a Nike oldalán egy igazi maratoni edzéstervet! Egész biztos, hogy úgy csinálod? Ezeket nem hülyék szórják össze, hanem vér profik.
Ha jól megnézed itt a maraton elõtti hetekben többször is félmaratoni vagy annál több távot futnak.