Nekem nem opció, hogy nem mérem a bemelegítő és levezető szakaszokat, mert eleve edzéskor közli pl. hogy "blue zone 5 minutes" és utána ha azt teljesítettem akkor szól, hogy "speed up to yellow zone 15 minutes", majd ha olyan az edzés akkor visszalassít greenre, majd megint yellowra gyorsíttat.
De amikor fartlekek vannak az edzésben, akkor meg megfuttat 2 percig pirosban (14km/h felett - 4-es pace körül), majd közli, hogy "slow down to blue zone 1 minutes" és akkor ezt 8x eljátszatja veled. Hogy ez mennyire hasznos azt nem kell remélem senkinek sem bemutatni... erre lehet építeni folyamatosan ugyanis hónapról hónapra ezek az adagok egyre nőnek, de mindig csak éppen annyira, hogy még jól érezd megad, de fejlődj is. Ráadásul ez a fajta edzés erősen szívbarát is.
A cipő témára:
A 20-30k körüli cipőkben 1000km rendben van betonon, füvön 1200-1300 is belemehet. Ez neked pl. akkor több, mint 2 év.
2 évre 30k pedig lófax pénz, ráadásul miután futásra már nem érzed alkalmasnak másra még teljesen jó, mert nem szakadnak szét, ha nem gagyik.