Azonnal kezdjél el edzeni!! Ne várj vele semmit. Ha egy mód van rá, akkor tedd az esti órákra az edzést. Ha most kezded, akkor heti három nap elég, úgy hogy minden izomcsoportra 2 féle gyakorlatot csinálsz. Edzés után hatalmas vacsora, amiben legyen sok hús. Sertés, marha, pulyka, csirke, hal. Köretnek a legjobb a rizs. Igyál mellé hatalmas tej alapú turmixot. Told magadba a sajtot, kefírt, túrót mint az állat. Kerüld a fehér kenyeret, és a tésztákat, azokból felesleges, és haszontalan szénhidrátokat szereznél be. Pár hónap edzés után vegyél egy Volumass 35-öt, (tömegnövelõ por, legális - nem kox) edzés után ,és lefekvés elõtt tolj be tejjel egy-egy adagot, és várhatod a kilókat. Most amíg ezt leírtam, rám is ugrott legalább egy...