Üdvözlet. Elsõsorban azért hoztam létre ezt a fórumot,hogy többet megtudjak errõl a témáról akár egy hétköznapi embertõl vagy testépítétõl.
Mostanában egyre többen mondták,hogy járni kellene gyúrni vagy menni valamit sportolni. Szívesen menne az ember,csak én úgy vagyok vele,ha valamit csinálok,akkor azt a lehetõ legjobban. Szóval elõtte fel kellene szedni 5-6 kilót,amit izommá át lehetne építeni (amúgy is rámférne,szal én esetemben pár kilóval lehet több is,lényegtelen)
Akinek van tapasztalata,hogy milyen étrendek/hízókúrák vannak,az leírhatná. Vagy aki használt tömegnövelõt,kreatint,fehérjeport,azoknak is várom a véleményét,eredményét és tapasztalatait.
pacalpörkölt, marhapörkölt körettel. vagy pedig somlói galuska sok tejszínnel,és barackdarabokkal a tetején. vagy hamburger.sok hamburger
vagy pedig gyere ide, rólam leszívunk pár kilót,átadom neked, és te izommá átalakítod, és megfelezzük.
az ilyen kommentektõl ha lehet kíméljük meg a topikot,köszönöm
Sok szénhidrátot kell fogyasztani,ha jól tudom(?) Zsíros kajákat meg épp kerülni kéne.
vegyél ilyen étrendkiegészítõ szarokat. haveromék is járnak gyúrni, de õk valami tápot(?) isznak amit lehet kapni a konditermekben.. a fehérje a lényeg és hogy edzd az izmaidat amugy meg rengeteg idevágó téma van már a fórumon. -stílusosan- karcsú az esélye hogy nem fogják zárni:D
egyedül egy hízókúra topikot találtam,ami HASONLÍT erre,de a kettõ közelsem ugyanaz. Ezt a tápot meg megkérdezhetnéd nekem :D
neem, az valamilyen injekciós izé..azt már megnemmondom hogy mi..felpörget, de fél év alatt tropára vágja a szived, meg én amugysem "tolerálom" az ilyen fake kúrákat..
ez engem is érdekelne. csodaszereket ne ajánljatok, mert tönkre vágja a szervezeted.
naponta 3óránként kajálj rízs+hús! amellett járj heti 3x edzeni majd iszogassál fehérje turmixokat. kreatint te még felejtsd el... maximum marhahúsból nyerjed! ja és nem árt a szõlõcukros víz sem..(csak el ne hányd magad)
és 8 tojás megivása reggel?
Mozogj minél gyorsabban. Ha a fénysebesség közelébe érsz, a tömeged közel végtelen nagy lesz. Sok sikert :)
"fel kellene szedni 5-6 kilót,amit izommá át lehetne építeni"
Jó lenne kitörölni az emberek fejébõl ezt a téves hülyeséget, hogy ha felszedsz x kilót, azt izommá át lehet építeni.Amit felszedsz az többnyire zsír.Zsírból meg a büdös életben nem lesz izom, a két dolognak semmi köze egymáshoz.
Olvastam egy olyat,hogy napi 3-4 banánt be kéne tolni,és ez 3 hónap alatt vagy 6 kilót dob a súlyodon. Csak szerintem 1 hónap után undorod lesz a banántól :O
Nincs vkinek egy táblázata,hogy miben mennyi szénhidrát/zsír/fehérje van? Ez a 2-3 óránkénti kajázás oké,de ha mondjuk 8tól 4ig suliban ülök,elég nehéz.
hát igen! ez a szar benne! bodybuilder.hu -n megtalálsz midnent
bemész az auchanba veszel grill csirkét:D:D:D minden nap az a király és kurva sok vizet iszol ez a legjobb:D na meg ügye a reggel 8 tojás turmixolva az se rosz..a fehérje porok meg hát..föleg az izesitettek a nagyon gázos ami aspartam( édesitõszer) tartalmú...ami veszélye ugyan is agydaganatot okoz és ezt má sok helyn mondták tv..stb..DE hát vmi valamiért nem?:D:D:D:D az meg hogy ember szive szivacsossá válig ez meg baromásg..felejtsük el...
Azonnal kezdjél el edzeni!! Ne várj vele semmit. Ha egy mód van rá, akkor tedd az esti órákra az edzést. Ha most kezded, akkor heti három nap elég, úgy hogy minden izomcsoportra 2 féle gyakorlatot csinálsz. Edzés után hatalmas vacsora, amiben legyen sok hús. Sertés, marha, pulyka, csirke, hal. Köretnek a legjobb a rizs. Igyál mellé hatalmas tej alapú turmixot. Told magadba a sajtot, kefírt, túrót mint az állat. Kerüld a fehér kenyeret, és a tésztákat, azokból felesleges, és haszontalan szénhidrátokat szereznél be. Pár hónap edzés után vegyél egy Volumass 35-öt, (tömegnövelõ por, legális - nem kox) edzés után ,és lefekvés elõtt tolj be tejjel egy-egy adagot, és várhatod a kilókat. Most amíg ezt leírtam, rám is ugrott legalább egy...
Na, én nem gyúrok, de sok ismerõsöm teszi, és a legmegfelelõbb kaja az tényleg a rizs és párolt csirke.Amúgy meg te írsz hülyeséget.A zsír nem alakul át közvetlenül izommá, de zsír nélkül nem is fogsz izmot növeszteni...
"Amúgy meg te írsz hülyeséget.A zsír nem alakul át közvetlenül izommá, de zsír nélkül nem is fogsz izmot növeszteni..."
Neked meg mi bajod ember?Kevered a szezont a fazonnal.Én teljesen másról beszélek.Azt tartom hülyeségnek, amikor pl. egy túlsúlyos olyat mond, hogy a rajta lévõ felesleget izommá akarja alakítani, mintha a zsírt csak úgy át lehet alakítani. Hogy a frászba jön ide a fenti mondat?
A zsír nem feltétel a tömegnöveléshez, csak egy kellemetlen mellékhatás. Mert ugye ha keveset eszel nem nõsz, ha sokat eszel akkor viszont izmosodsz, de zsírosodsz is. A testépítõk ennek a kettõnek a határát lovagolják, tömegnöveléskor az utóbbi, szálkásításkor az elõbbi felé húzva.
sok fehérje jöhet a zsír is lightosan és akkor még szénhidrát én isakarok járni gyúrni csak én a kaja mellett válogatós vagayok de azért 1 rántott húst meg 1 hambucit megeszek
ha eddig nem gyurtal akkor elkezdheted nyugottan az edzest egybol meg ugy se tudsz tomegelni atmozgato edzesek kellenek eloszor egy darabig
Hello All! Nos végigolvastam minden hsz-t voltak benne okosak és hülyeségek is. 1.Tömegeléskor elkerülhetetlen h zsír ne keletkezzen. 2.A Tejet szerintem felejtsd el,lassítja a fehérje felszívódását. Tömegnõvelõbe így az elején rakhatsz,de késõbb nem lesz szükséged a felesleges CH-ra a tejbõl. Kaja: Csirke + rizs 2-3 óránként.Iskolába is simán be lehet vinni.(én is ezt teszem)Mindent ami lisztet tartalmaz,cukros szemeteket kerüld.Cola stb...szintén szemét.Pl.:Ehetsz vöröshúsokat. Hal,pulykamell köretek meghasonlók.... A tojás az azért nem jó mert "felfúj",amikor én ittam sokszor rosszúl lettem tõle.hanyagold... Volumass 35jó-jó csak scitec és azért kb 2-3x annyiba kerül mint1 másik, ami nem feltétlenül rosszabb.Edzés utáni Fehérje a legfontosabb.Elõtte nyomjál sok CH-t.lefekvés elõtt CH+Protein CH=szénhidrát :')
A tojást enni kell, és nem inni:) Lehet ez volt a baj. Amúgy a tojás is alapkaja, csak a sárgájából kell kevesebbet enni. (bár ennek károssága még vita tárgya)
Edzés után ittam még régen, egyben ahogy van!(héj nélkül) A sárgájában vannak azok a tápanyagok amitõl annyira jó a felszívódás a a tojás fehérjéének.de én inkább beviszem turmixból. 1 tojásban kb 3g zsír van sztem az nem a világ vége... Enni.. hát én úgy tudom hogy 40-fok felett "kiég" a fehérje,ezért halunk meg ha lázasak vagyunk mert "kiég" belölünk a fehérje..
elméletileg egyszerü: nagyon sok kalória kell, 6-700zal több mint amennyit elégetsz. a kérdés, hogy vidd be? nos, sokat kell zabálni!! ha nincs étvágy, nincs súlygyarapodás sajna... tömegnövelõkrõl nincs tapasztalatom
naponta minél többször (minél többet) enni. rizses hús a legjobb, de keverheted akármivel, amíg nem szoksz hozzá :P A testmozgás ugye szükséges feltétele az izomnövekedésnek (az elején csak minden másnap kondi, aztán mindennap, de kellenek szünetek), annak meg a kellõ mennyiségû fehérje. Amit vagy próbálsz kielégíteni sok-sok hússal, vagy kielégíted napi 1 fehérjeturmixxal. Mindamellett tömegnövelõ turmix is van (én banánturmixba pakolom 1 tojás mellé), ihatót is be lehet szerezni :P. Creatint senki nem tanácsolja, mert hosszútávú eredményt nem lehet vele elérni. Mivel sok a turmix, ezért a vese segítésére sok-sok folyadékot kell a szervezetbe vinni... Nehéz betartani, de látványos az eredmény.
Szerintem tömegnövelõket semmiképpen n szedj, kihat az egész szervezetedre, bõrbetegségek, belsõ gondok stb. persze nem mindenkinél jelentkezik...
Szedhetsz nyugodtan tömegnövelõket semmi bajod nem lessz tõlük én a Volumass 35 öt szedem kiváló egy hónap 5 kilo meg mellé creatin de az neked még nem kellmeg szerintem neked elég lenne a Volumass20 de a lényeg ha jót akarsz és finomat csak SCITEC-et vezsel na meg mellé vitamin plussz edzés utáni fehérje. és sok kitartás munka kell hozzámert sokan könnyen megunják meg nemkell agyonpakolni mindent sullyal inkább kevesebbel de azt szabályosan de a teremben ezt elmondják és segitenek
Azért ez durva… „ne igyál tömegnövelõket, mert tönkretesz!” Persze és az a sok szemét amiket az átlag emberek esznek nap mint nap az nem tesz tönkre mi??? az meberek kb 80-90% a túlsúlyos vagy anorexiás,elenyészõ százaléka néz ki valahogy. Ilyenektõl rosszul vagyok. Biztos a nagymamád mondta hogy ilyeneket ne szedj mert tönkretesz.:D:D:D
szerintem a biotech is joh de Volumass 35 ot ajanlom en is nem azt szedem nem is probaltamn de rengeteg ismem tolja es mind azt mondta akik jol csinaljak hogy joo nagyon amugy kreatint is szedhet nyugottan de még semmit ne szedj varj vele 1 honapot addig atmozgato edzest csinalj minden izomcsoportban kreatinnal meg ovatosan mert eronletbe is meg tud dobni eleg komolyan es nehogy leserulj
nekem a kreatin semmit nem használt, sajna beleestem abba a kis%-ba akik így jártak:D viszont a Mass cuccok tényleg jók, és finomak:) egy -egy edzés végén alig vártam, hogy megihassam (csokis ftw)
SHABA nem probálad még a MicronTec-et arra az általában a nem reagálok is reagálnak+ nemokoz gyomorproblémákat és ütösebb
szerintem meg már maga az sem jó,ha felhízlalja magát és úgy akar elkezdeni mondjuk gyúrni.megmondom miért:nem olyan alkat,a szíve nem olyan.ha most felszedne +10 kg-ot,az eléggé megterhelné a szívét,+ még a gyúrás mellé...
tesóm sem volt soha vastag alkat,olyan 65 kg volt mindig,de egy pár évvel ezelõtt elhatározta,hogy elkezd gyúrni,és elkezdett zabálni,meg nyomta magába ezeket a turmixokat,és hirtelen 85 kg lett.és ez annyira kihatott rá,hogyha már két emeletet kellett lépcsõznie,akkor elkezdett izzadni,fujtatott,nehezebben vette a levegõt,látszott rajta,hogy nem jól érzi magát.azóta már nem nagyon vannak ilyenek,de fújtatni még mindig szokott,szóval ez a felhízlalás nem épp egy egészséges dolog.
én inkább annak örülnék,ha nem lenne rajtam ennyi felesleg,és akkor lehetnék szálkás(ha gyúrnék)
Én 68 kiló vagyok és 187 centi... nekem is kéne erõsödni, hízni...
Hmm.. Én most egy olyat próbálok ki,hogy reggel 6:30 körül reggeli. 10.30 körül suliba banán v szendvics. Utána 2kor ebéd,5kor egy tömegnövelõ turmix. Utána 7kor meg 9kor 2 vacsora,aztán ha még fér beléd,este 10 körül tömegnövelõ.
Szerintetek ?
Figyu felejtsd el a szendvicseket csirke meg rizs suliban is ne foglalkozz a sok köcsöggel és közte a turmix és melette járj edzeni ha nem gondoltad ted meg sztem rá fogsz kattani egy idõ itán amugy 1 nap 4 sima kaja és 2-3 turmix.
Hoi! Én két éve folytattam intenzív hízókúrát. Az eredmény +13 kiló röpke két hónap alatt. A recept: 1.) -INTENZÍV és VÁLTOZATOS HÁZIKOSZT, ami jelent napi 5 étkezést. Rendszerint inkább csak fõtt kaja. Itt érdemes ügyelni az adagra. Sokféle teória létezik arrõl, hogy keveset egyél többször, vagy egyél 2-3*, de többet. Akkor én mindig annyit ettem, ami belefér. Ez eleinte nagyon nehéz volt, mert pici volt a poci. Kész szenvedés volt! De aztán kb. két hét alatt ki lehet tágítani annyira a gyomrunkat, hogy ne legyen a zabálás kellemetlen. (További probléma volt még a korábban elhanyagolt evés... Ez utóbbi most részlet kérdés!) Kajálás takintetében érdemes figyelni, hogy mit eszel. Tápanyag és egyéb összetétel. A boltban kapható kaját és a junk food összetétele általában nem túl fasza. Utóbbiban rengeteg a szénhidrát, fõleg cukrokból, ami hosszú távon elhízáshoz, keringési betegségekhet.
2.)-Minden MÁSNAP edzés, edzõteremben. Tipikus tömegnövelõ edzéstermet követve. Én eleinte a 3*x szériás edzést követtem, de kb. 2-3 hét alatt beláttam, hogy ez kevés. Úgyhogy átáltam a 4*x szériára, azonos ismétlés számmal. Kicsit piramis jellegû volt az edzésem. Melegítésre érdemes figyelni!! //Példaképp írok fekvenyomásról: 20ism. rúddal melegítésnek, 15*30kg., 15*40kg., aztán 12-12-10 vagy 12-10-10 vagy 12-10-8 ism. használata. Eleinte a 12-10-8 ment, mert edzetlen voltam. Az utolsó 3 széria a fekvenyomásnál már nehéz súlyokkal ment. Így jutottam el a 45 kilótól a 70-ig, két hónap alatt. Aztán késöbb feltornáztam 85-re... :D// Az edzésterv osztott volt, 3 napra lebontva... így egy hét alatt mozgattam át magam. Ilyenkor érdemesebb komplexebb cuccokat is belerakni bátran... nah, mind1... ez sem fontos most. Edzéssel kapcsolatban sokmillió elmélet létezik, de örökérvényû igazság, hogy minden ember másképp mûködik. Ami neked kevés, lehet másnak sok - hasonló testfelépítés mellett. Elég sokmindentõl függ, elsõkörben nem részletezném.
3.)-A kaja mellé mindenképp érdemes táplálékkiegészítõket fogyasztani. MINDEN NAP! Nem csak edzésnapokon. A nagy könyvben úgy áll, hogy edzés után vagy lefekvés elõtt, ha dagadni akarsz. Nos, ha van otthon finom paprikás csirkepöri vacsorának, akkor a turmixot nyílván úgy iszod, amikor épp nem ettél kaját. Vagy csak kezdel megéhezni, de mindenképp igyad! Az edzõm anno magas szénhidrát tartalmú port ajánlott, aztán (mivel az qrva édes volt - alig lehetett meginni) kértem kompináltat, aztán áttértem a magas fehérje tartalmúra. Summa 4 vagy 5 zacskó cuccot tömtem magamba (ez olyan 6-7 kiló por volt kb. a két hónap alatt). A napi 4-5 adak kaj és +1 turmix mellé én még toltam kreatint is, por formájában a turmixba keverve. Ez utóbbi nem fontos. Megvan a maga hatásmechanizmusa... ha érdekel kifejtem.
Kb. ennyi. Nem írok most többer, mert így is gyanítom baromi hosszú lett ez a hsz.. Ha bármilyen kérdés van, ill. bármi érdekel, akkor kérdezzetek! :D Jó tápolást!
Bocsi, a helyesírási hibákért, meg a be nem fejezett mondatokért... csak sietek! :D
Az a baj, hogy arányosnak kell lennie a bevitt tápanyag és a fizikai aktivitás mértékének. Ez egy komoly és nyitott vita mind a mai napig a tudósok, diabetikusok, orvosok és fitnessguruk között, hogy mennyi az annyi. Magyarul, hogy egy embernek mennyi kalóriát kell bevinni/nap hogy bírja szusszal. A bírja szusszal az itt az, hogy nullszaldósra jön ki a input/output. Nagyon lényeges, hogy milyen a testfelépítésed. Hány kiló vagy, milyen magas, testalkat, testösszetétel arány. (Mondjuk én ez utóbbit soha nem mértem magamon, de kb. 13-14 éves korom óta nyúzom a vasat, idõnként intenzívebben, idõnként totálisan leállva - mikor mit hoz az élet, és nagyjából kiismertem már a szervezetem igényeit.) A vita témája a mennyiségen alapszik. Elsõkörben itt egy gyors áttekintés, ha érdekel a dolog.
Másfelõl pontosan nem tudom, hogy milyen az anyagcseréd... Mennyire vagy hízékony, mennyire nem, stb. Ha testépítõ diétát követsz, akkor ahhoz kell a mozgás, az intenzív mozgás. Ha csak otthon vagy és zabálsz, attól max csak elhízol. Érdemes tisztába kerülni a 3 fõ tápanyagcsopot (fehérjék, szénhidrátok, zsíok) mibenlétével és azok hatásmechanizmusával. Itt van egy nagyon leegyszerûsített példa erre. Ez azért lehet fontos, mert minden ember különbözõ módon reagál a különbözõ tápanyagokra.
Tehát sztem lõdd be magadnak, hogy mennyi kalóriára lenne szükséged alapból (ehez kell tehát, hogy mekkora most a súlyod, milyen magas vagy, és kb. milyen a jelenlegi fizikai aktivitásod naponta). Ha kérdésed lenne érdemes itt szétnézni, mert elég jó cikkek vannak, és jellemzõen az azonos témában írt dolgok már szemszögból, teórából indulnak ki. Ennek függvényében egyél. Itt kihangsúlyozom, hogy én azért ettem akkor annyit, mert eléggé nehéz tréninget tartottam. Szóval bár tápoltam 1000-el, próbáltam ledolgozni is azt. A kettõ egyébként progresszven hat egymásra, egymást erõsítik.
nandorb: Nem szedtem. Még nagyon régen, kb. 10 évvel ezelõtt ittam olyat néha-néha, de akkor azt még csak úgy gyerekként uzsonnára, mert finomnak találtam, meg akkor ment a nagy MLM építõs, California-s láz az országban... Pénztárcafüggõ a dolog teljes mértékben. Ha van kess, akkor én SciTec-et javasolnék, ha kevésbé akkor valami mást... A fõ szempont a választásnál az összetétel és a fehérjeszázalék. A legjobb a tisza tejsavó fehérje ha gyors felszívódásút szeretnél (ez edzés után jól jön), de vannak komplex fehérjeporok is... Ezeknek a felszívódása lassúbb, tovább tart még beépül, tovább tart a jóllakotság hatása. Hatásfoka lehet ugyanolyan jó, mint a tejsavónak csakhát az idõ itt döntõ faktor lehet. Én most jelenleg BioTech ultra whey pro-t használok. Ez egy 70%-os tejsavó fehérje nulla % szénhidráttal. Azért ilyet tolok, mert summa summarum fehérjeszegény táplálkozást vagyok muszáj követni, ezzel pótolom. Inkább szénhidrátból épül fel napi kajálásom... :S Egyébként akkoriban is ezt a BioTech-et vettem, mert jónak mondható cucc ár/érték arányban...
naborb: Kiegészítés képpen... Californiás kreatint viszont szedtem, por formában. Az jónak bizonyult... Bár igazából ha nem extragyors felszívódásút akarsz használni, akkor kb. tök mindegy hogy melyiket veszed.
szeretnék hízni jónéhány kilót,minél gyorsabban,és az a kérdésem hogy milyen készitményt vegyek? mert láttam hogy különféle fehérjetartalmúak vannak. Elõre is köszönöm
Fehérjétõl nem fogsz hízni.Sok szénhidrátot egyél,persze mértékkel mert akkor zsírosodás lesz belõle.