Nos végigolvastam minden hsz-t voltak benne okosak és hülyeségek is.
1.Tömegeléskor elkerülhetetlen h zsír ne keletkezzen.
2.A Tejet szerintem felejtsd el,lassítja a fehérje felszívódását. Tömegnõvelõbe így az elején rakhatsz,de késõbb nem lesz szükséged a felesleges CH-ra a tejbõl.
Kaja:
Csirke + rizs 2-3 óránként.Iskolába is simán be lehet vinni.(én is ezt teszem)Mindent ami lisztet tartalmaz,cukros szemeteket kerüld.Cola stb...szintén szemét.Pl.:Ehetsz vöröshúsokat.
Hal,pulykamell köretek meghasonlók....
A tojás az azért nem jó mert "felfúj",amikor én ittam sokszor rosszúl lettem tõle.hanyagold...
Volumass 35jó-jó csak scitec és azért kb 2-3x annyiba kerül mint1 másik, ami nem feltétlenül rosszabb.Edzés utáni Fehérje a legfontosabb.Elõtte nyomjál sok CH-t.lefekvés elõtt CH+Protein