Miért nem érdekelnek a nők és a családalapítás és úgy általában a gépen kívül semmi más? Butaságokat ne kérdezzél. Minden ember más és más ne keress benne racionális magyarázatot fogadd el szimplán hogy CSAK! Utoljára szerkesztette: grebber, 2014.12.06. 08:56:30
Jól be is szívtam, mert lenyomtam a bemelegítő 5 percet és közli a miCoach, hogy akkor tessék kérem még 1 órát futni, melynek végén újabb 5 perc laza van. De jónapot én nem erre a rendezvényre jöttem ^^
Aztán rájöttem, elfelejtettem syncelni az esős időszak miatt az átszervezett edzéseket és ezért tolta be nekem a jövő héten esedékes 1 óra 10 perces futást. Le is nyomtam volna, ha nincs szar idő, de az volt.
Már reggel óta esik/szemerkél az eső, de nem akartam megint kihagyni több napot. Az eleje még nem is volt vészes, de a vége felé már az arcom fázott, remélem arcüreg gyuszi bácsit nem kapok. Most sokkal durvább volt taknyomnyálam egybefolyik effekt, mert jóval csapadékosabb volt az idő mint múltkor.
Amúgy ez a téli felső és alsó tényleg taszítja a vizet! Nem vízálló nyilván, de ilyen 3/4 órás menetet lenyomtam benne szemerkélő esőben és míg a pamut sapkám csurom víz lett, addig se az alsó se a felső nem vizesedett át, csak kicsit belülről az izzadságtól. Ennyiért ajándék volt.
A nyakvédőt most is csak dicsérni tudom, nagyon jól szolgált és mire átvizesedett kicsit már végeztem is.
Azt kell mondjam, hogy csak a nagyon fanatikok menjenek ilyen időben ki futni, mert ez a hideg eső nem túl buli, a futócipő az kb. az 1. percben átázik onnantól vizes cipőben lehet tolni...
Nem tudom, hogy ki mennyire ismeri a márkákat . a lényeg, hogy csak a Hervisbe szóló utalványom van igy a vásárlást ott kell megejtenem és a honlapjukat nézve asics karrimor és salamander adidasz és nike cipők vannak . A kérdésem, hogy melyik lenne a legjobb választás , mivel az eddigi tapasztalataim azt mutatják, hogy az eladók nincsenek a toppon tanácsadás téren, ha azt kérdezném, hogy melyik lenne a jó a lábamhoz és a sportolás fajtájához.
Mondjuk az eddigi cipöimet sem csak sporthoz használtam , tehát utcai használat is van benne, mert azért annyi luxusom még nincs, hogy 20-30k-s cipöt vegyek erre a 100km/év futéshoz. Emiatt az eddigi cipöim mellőztés a szinkavalkádot , általában fehér ,fekete vagy szürke szinuek voltak, hogy bármelyik utcai ruhámhoz bármilyen alkalomhoz használni tudjam,
Eddig nike és adidas-t használtam, a többiről nem tudok viszonyitani , asics-re sok jót hallottam,de kérdés , hogy találok e valami konzervativ szinűt belőle a Hervisben karácsony elött még, mert dec31-én lejár az érvényesség.
Ezért vegyok ugymond meglőve,mert a legtöbb ilyen cipő a szivárvány minden szinében játszik , amit nem szivesen vennék fel bárhova.
Egyik sem és mindegyik.
A futócipőnek olyannak kell lennie, mely a lehető legkényelmesebb a lábad számára. Egy picike kellemetlenség, és futáskor az megsokszorozódik. Alap kérdés, hogy pronál, szupinál vagy normál-e a lábad. Ennek megfelelő cipőt kell választani.
A futócipők színe nem véletlenül élénk... főleg azért ilyen, hogy gyorsan és könnyen észleljék a forgalom egyéb résztvevői. A normálisabb cipőkön fényvisszaverő felület is van.
Ezért mondtam, hogy ilyen dolgokat nem a Hervis eladóktól, fogok megtudni, mégha tudnám is milyen a lábam tipusa sem biztos, hogy tudná mit is gagyogok nekik. Amugy a vizes teszt alapján az egyik lábamnál megvan a kifli forma a másiknál meg teletalpas vagyok és lapos széles a lábfejem alacson bokával..Tehát még az sincs nálam, hogy legalább egyforma lenne a kettő.Tehát ha a jobbosra jó az még nem biztos, hogy a baloson is. A jobb meg hosszabb is egy kicsivel, ezért azon probálok cipöt ha ott nem szorit akkor a másikra is jó.
Tapasztaltam, hogy hiába márkás a cipő okozhat gondot.Mert az előző adidasom, járni jó volt viszont futásnál a 3 cik pont ott volt megvarva ahol a belső talpélem találkozott a cipővel és szép vizhólyagot okozott, ezért lett a következő nike.
A futásnál nekem a láthatóság nem szempont, mert vagy a ruházatom jól ltható vagy nem forgalmas helyen futok, igy nem fontos ,hogy a cipőről lássák meg hol vagyok.
3990 Ft-ért vettem Decathlonban egy ilyet. Volt 1990-ért is, megfogtam az anyagát, de az annyira gáz volt, hogy nem volt kérdés a komolyabb vétele. (Nem a futó cuccoknál voltak, hanem a síelés részlegen.)
Hogy vált be? -4 fokban mentem 5-6km-es laza távon és 15 perc elteltével egy kicsit sem fáztam, pedig laza 6-os pace-el mentem. Ha csak álldogálsz benne, úgy nem jó. -4 fokban 5 perc álldogálás, már kényelmetlen érzed, hogy kezd a hideg megzabálni.
Elkezdesz futni 1. kör után már sokkal jobb, aztán 15 perc és kifejezetten kellemes idő van odabent :-D
Egy nagy hátránya van: Én hetente min. 3x megyek futni, a 3. alkalom után már olyan büdös, hogy a görény szaglószerve kiég. Mivel nagyon is megfogja a hőt, az izzadságot meg elvezeti ezért minden fasza... csak a szag marad, de az nagyon. 30 fokban mosható, szóval nincs gond, de tényleg hetente mosni kell.
10 fok felett viszont nem igazán jó... egyszerűen túl meleged lesz benne, ha még van rajtad egy futó felső. Ha nincs, akkor oké.
Ha nem egyforma a lábad az sem gáz, csak akkor meg érdemes spec. betétet készíttetni bele. Az a baj, hogy az eladók még a saját árujukról sem fogják tudni megmondani, hogy milyen lábra való.
- Jó cipő? - Fúúú nagyon az!
Ennyi telik az ottaniaktól.
Pontosan! Márkás cipő is okozhat gondot, ha nem kifejezetten passzol a lábadra.
A láthatóságot nem is azért írtam, hanem azért mert furának tartottad a cipők színét :-) A futós cuccok fordítva működnek, mint a normál ruházat. A fene sem akar kihívóan öltözködni, de a futóknak kifejezett igénye a feltűnés és nem azért, hogy felvágjanak vele, hanem, hogy észrevegyék őket. Értelek, nem futsz ilyen helyen, ahol ennek lenne lényege, de a többség igen és ezért vannak "hülye színű" futócipők.
Nem semmik ezek a cuccok ,mert ránézésre ez az aláöltözék és a futó felső is "vékony szarnak" néz ki. Köszönöm a tippet remélem megtalálom és én is veszek egy ilyet a felső+alsó mellé. A büdössel nincs bajom mert én extrém modon izzadok alapból szóval a futás után olyan büdös a polom ,hogy az indiánok régen kb azzal mérgeztek :)
Tinman amit vettél nadrágot amiről raktál is be képet azon van zseb? Mert ha nincs az nem jó, mert nem tudom eltenni a telefont :(
Bal kezednél van egy külső cipzáros zseb, de 4" feletti telefon kényelmetlenül férne el benne, én pzs tárolásra használom. Mondjuk én armbandben tartom a telóm, szóval nekem ez így okés. Aztán van egy nagyon picike belső zseb, amibe mondjuk 2 kulcsot tudsz max betenni, mert nagyon kicsi, ez is a bal oldalon van, de szó szerint a nadrágon belül.
A héten picit többet futottam, mint kellett volna, ráadásul sok piros zónás gyorsítós szakaszokkal. Tegnap óta eléggé fájt a bokám, nem akartam ma futni. Hazafelé vágyakozva néztem a pár lelkes futót, hogy a jó idő hatására, hogy kirajzottak én meg bosszankodtam, hogy itt a jó idő cirka 1 órás menetem lenne és nem tudok menni futni.
Haza se értem, hív ismerősöm, hogy na akkor ugye megyünk futni, mert ő direkt azért nem futott a szép napos időben, hogy este velem tudjon jönni... na fasza. Nem mondhattam nemet.
Elég jól bemelegítettem, hosszú volt a bemelegítő kör is és elkezdtem nyomni... én nem tudom ez, hogy lehetséges, de nagyon hamar megszűnt a fájdalom és most picit sem fáj! Ez, hogy a fenébe lehetséges? ^^
Ráadásul a futás végén annyira mocsok jól éreztem magam, hogy egy +400 méteres sprintet, így a hosszú futás végére még rátettem. Haza felé jövet is majd szétrobbantam az energiától. Végig amúgy enyhe 6 fok volt és olyan csillagos égbolt, hogy kb. az összes csillagkép kristálytisztán látszik... sokszor le is kapcsoltam a Run Light-ot a fényszennyezés miatt :-)
Hát az a vicc, hogy a futás nekem már fontosabb lett jó ideje, mint a gaming... sosem gondoltam volna.
Decathlonba 3k körül szokott lenni, bár szerintem sajnálni fogod rá lét, szóval véletlenül se javaslom :-D
Na ez a cipő lett a kiválasztott, ennek még válalható a szine talán hétköznapi használatra is és talán a futáshoz is jó lesz , bár nem tudományosan az én lábamhoz lett választva ,de ha annyit bir mint a többiek akkor már megérte. asics gel galaxy 7
ezért szeretem a Nike cipőit, szinte mind olyan hogy felveheted utcára is...
ugy irták, hogy te is megadhatod , hogy hol akarsz futni ez lehet olyan hely és táv ahol eddig még más nem jelölte be ,de lehet olyan is amit már mások bejelöltek, nem számit, hogy volt e vagy nem csak legyen minden km regisztrálva .
Én még majd meglátom, milyen idő lesz addig és mennyit tudok készülni elötte, mert a szomszédos faluba átfutok akkor 6,5km ekkora távot még idén is csak egyszer futottam, nem hogy tavasszal
Egy félmaratont nem lenne rossz lenyomni aznap... most olyan 15km, ami 1 banánnal meg 2 dl vízzel nem gond, de efelett még nem mertem járni, pedig innen már csak 6km lenne a félmaraton :-)
Azon gondolkodom én is, mint Grebber, hogy át kellene futni 2015-be, de ha nem lesz legalább +1 fok akkor nem vállalom. Nem szeretek hosszút futni mínuszban és nem azért mert fázok, hanem azért mert nem sokat merek futni magasabb zónában a hideg levegő belégzése miatt.
Az országfutással kapcsolatban még csak annyit, hogy ezen a térképen milyen színnel van jelölve a lefoglalt szakasz? Milyen színnel lesz jelölve az én szakaszom?
azt nem tudom, meg azt sem, hogy mi alapján nézik vagy hiszik el , hogy én le is futottam e, vagy ezis csak ilyen virtuális felajánlás ,mert akkor beregisztrálok egy maratont aztán kész . Vagy lesz esetleg egyen mez és ha sokan vannak egy helyről akkor tudni fogják, hogy ö is egy a sok közül? egyébként a FB oldalon biztos válaszolnak
Nekem is az erdő/mező/hegy/rét a kedvencem, de ahogy korábban már írtam a csapadékos idő miatt, talán szeptemberben jártam arra utoljára :-(
A körpályát én sem szeretem kifejezetten, de:
1. Biztonságos. Mindig van a közelben ember, ha rosszul lennél, ha megtámadna egy kutya nem tépik szét az izzadt tested és hurcolják a Szerjózsa minden irányában, hanem jók az esélyeid...
2. Nem kell semmilyen frissítést cipelned. Leteszed a pálya szélére és szó szerint megállás nélkül csak felkapod a vizet/kaját és futhatsz tovább.
3. Sima, egyenletes. Nem terheli se a térdet, se a bokát, se semmilyen ízületet.
4. A 3.-al összefüggő -> Barefoot-ra 100%-osan alkalmas.
5. Közel van, garantáltan van térerő. Idén nyáron kerültem kisebb zűrbe, amikor jó messze elfutottam, víz nem volt nálam egy kutya megharapott, térerő nem sok...
Az erdő, mező előnyeit nem kell felsorolni, rengeteg szempont miatt jobb, a fenti szempontok miatt viszont rosszabb.
Hát dicsérni most így hirtelen nem tudnám őket, ha csak azért nem, hogy gyorsan reagált a kapcsolatként megadott úriember.
- amíg nem regisztrálsz be nem tudod, hogy milyen színnel jelenik meg a futásod - a már regelt futások betöltési ideje tényleg percekben mérhető, lassú az egész - nem tudsz kört megadni! Ez a legnagyobb gond! Ha ki a tököm akar elfutni 21km-t a semmibe előre aztán a végén ott toporogni kimerülve? Eleve egy futó többnyire úgy tervezi meg a futását, hogy a futás vége az otthonához közel legyen. - nem tudsz több köztes pontot megadni csak egyet így egész béna hülyeségek jönnek ki - olyannyira hülyeségek, hogy nekem 4130km-t hozott ki egyik esetben és Spanyolország felé tervezett -.- - a tervezés nagyon pontatlan... ismert sokat futott szakaszt is megadtam, rövid távon is kilométereket csal :-/
én meg egy jót dagonyáztam ma, letértem az erdei ösvényekről vadcsapásokra... bokáig érő sárban futás :)
Voltam én is, 8-9 fok volt, de szokásos 400m-es körpálya :-)
Idén eddig 606.61km-t futottam és még ~3 edzésem hátravan, ebből lehet, hogy az idei utolsó futás, életem első félmaratonja lesz, de ehhez jó idő (min. +3-4 fok) kellene, hogy legyen szilveszterkor. Tudom ez egy lelkes amatőrnek is kevés km, de hát a Föld körbe gyaloglása is egyetlen lépéssel kezdődik :-)
Mit is kívánhatnák többet... 2 évvel ezelőtt 200m is lihegéssel járt :-)
Nektek mennyi futott km volt idén? Utoljára szerkesztette: Tinman, 2014.12.26. 18:41:11
Gratula mindenkinek! Akkor annyira mégsem vagyok lemaradva a 100,08km-el. én csak idén futkároztam eddig csak kerékpár és a kötelező 3200m volt. Az egyik kolégám az elég komolyba nyomja bár nem a gyorsaságra megy hanem inkább a távra, olyan 6 os paceket megy tizenpár km-re hetente vagy 60-70km megvan neki.
jövöre ha az idő is ugy akarja talán több is és jobb is lesz mint az idén, bár jobb lenne ha a kedvem is megjönne
"Az egyik kolégám az elég komolyba nyomja" vs 60-70 km. Nem nem nyomja komolyba. Aki a biciklizést komolyba tolja annak a napi távja ennyi kb és még nagyon keveset is mondtam! Utoljára szerkesztette: grebber, 2014.12.26. 22:20:07
A kollégád hozzám képest már 2 szinttel feljebb van. Ilyen heti km adaggal, ha 3x megy edzeni, az 3 db. félmaraton... az elég frankó!
A profi távfutóktól persze messze van... a Dr. Lubics Szilvia pl. van, hogy heti 2 db. maratont lenyom edzésnek. Hosszútávon különben elég mókás pace-eket lehet látni... az ilyen 8-9 az teljesen elfogadott. Na most én nagyon erőltetett menetben 7-7.5km/h átlaggal gyaloglok :-D
Elnéztem sorry. A kerékpárral kombináltam oda kevés az a 60- 70 km hetente. Benéztem :(
"A másik meg, hogy ennyi km az jelenti, hogy hetente legalább 1x nyomtál 9-10km-t." Mint már többször is írtam nekem nincsenek "edzésterveim" és nem megmondok alapján futok. Magamnak futok hogy valamicskét mozogjak, de ezt rendszertelenül teszem.Van amikor egy hónapba 15 napot futok van amikor "megy a fa**om" akkor csak 1-2 öt vagy annyit sem. Függőségem legyőzése miatt ezt orbitálisnak tartom én magamhoz értem. Ez rengeteg nekem.
Neki ugy jön ki , hogy mindennap 12-13km-eket fut és hétvégén pihen, de van hogy kimaradnak hetek attól függ milyen a melója vagy az idő.
Nálam a melóbajárás szokott bringával történni heti 100km jön igy össze,de idén a szar időnek és a rossz hangulatomnak köszönhetöen csak 250km ment a bringába bele és a 100km futás ennyi volt az idei mozgásom az is ugy, hogy a május és az augusztus teljesen kimaradt és a legtöbb futás is 22km volt két honapban a többi ilyen 6-7km.Ami 3,5km-es távokkal könnyen kiszámitható hányszor tudtam rávenni magam , hogy fussak. (27x összesen /év )
Ha jó évem volt a bringán akkor 2600km összejött 2,5 balaton kör, fertő-tó kör meg a melóbajárással.idén egyik sem volt
Na itt van látható semmi rendszer nincs a futásaimban:
Az a lényeg, hogy mozogtál... ez 100x jobb, annál, mint aki csak növeszti a fenekét
Nekem sajnos a sok bemelegítő és levezető kör rémesen lehúzta az éves átlag pace-em, na de majd jövőre :-(
A táblázatomhoz pár gondolat:
1. Valamit tegnap elszámoltam, mert én nem így néztem, mint Grebber, szóval, az a 606 az inkább 649 km :-D 2. Próbálok rendszer szerint mozogni, de látszik, hogy hol az időjárás, hol pedig egyéb (családi, meló, maszek meló) azért csak közbeszólnak. 3. Kibaxott ZALA!!! Hát hány métert kellett nekem megmásznom???? 14514 méter!!!! VÁÁÁÁÁÁ! 4. Májusban volt az orvos eltiltásom, durván látszik...
Az én debilségemet mutatja ,de eddig nem tudtam elképzelni,hogy egy cipőre hogy értik hogy 500km után vége. Mondom szétszakad szétjön leválik a talpa vagy hogy értik fogalmam sem volt.
Hát pl az enyémnél nike freerun úgy hogy a korábbi "felhőkben járok gumin/habszivacson lépkedek" érzés eltünt. Most már olyan benne futni mint bármelyik másik fapados cipőben :( Pont ezért nem adok ki cipőért 30-40 ezreket egy évre az rengeteg.
Nekem nem opció, hogy nem mérem a bemelegítő és levezető szakaszokat, mert eleve edzéskor közli pl. hogy "blue zone 5 minutes" és utána ha azt teljesítettem akkor szól, hogy "speed up to yellow zone 15 minutes", majd ha olyan az edzés akkor visszalassít greenre, majd megint yellowra gyorsíttat.
De amikor fartlekek vannak az edzésben, akkor meg megfuttat 2 percig pirosban (14km/h felett - 4-es pace körül), majd közli, hogy "slow down to blue zone 1 minutes" és akkor ezt 8x eljátszatja veled. Hogy ez mennyire hasznos azt nem kell remélem senkinek sem bemutatni... erre lehet építeni folyamatosan ugyanis hónapról hónapra ezek az adagok egyre nőnek, de mindig csak éppen annyira, hogy még jól érezd megad, de fejlődj is. Ráadásul ez a fajta edzés erősen szívbarát is.
A cipő témára:
A 20-30k körüli cipőkben 1000km rendben van betonon, füvön 1200-1300 is belemehet. Ez neked pl. akkor több, mint 2 év. 2 évre 30k pedig lófax pénz, ráadásul miután futásra már nem érzed alkalmasnak másra még teljesen jó, mert nem szakadnak szét, ha nem gagyik. Utoljára szerkesztette: Tinman, 2014.12.27. 09:36:21
Annyira a végletekig testre szabható, hogy én ezért hajlandó lennék havidíjat fizetni. Fogalmam sincs miért ingyenes.
Példa:
Hasamra csapok és azt mondom szeretném az 5k-t 25 perc alatt lefutni. Jó... akkor nekem az 5k felkészítő LVL7-es fokozatára van szükségem, de term. jelzi, hogy ehhez az kell, hogy 30 perc futás ne okozzon gondot. (Lehet persze full amatőr és full profi terveket is készíteni.) Legenerálom az edzéstervet, megadom neki melyik napok nekem az ideálisak. A naptárban megnézhetem melyik napra mi várható, ezeket lehet variálni, de tapasztalataim szerint nem szabad. Max 1-2 nap előre/hátra, mert abs. tudatos tervezés eredménye egy edzésterv. A hosszú "regeneráló" futásokat pl. hétvégre szokta tenni.
Nagyon változatos az edzésprogram és ezen a szinten már ajánlj sérülés megelőző és sebesség növelő keresztedzést is!
Ezt term. beépítheted az éppen legenerált edzéstervbe. Pl. a sérülés megelőző gyakorlatok kiválók, nekem rengeteget segítettek... és ez az egész miCoach csak egy picike szelete, ezerféle lehetőség van benne és nem csak a futáshoz. Utoljára szerkesztette: Tinman, 2014.12.27. 17:48:26
Na meglett a szett (alsó, felső, aláfeslő, meg ha már ott voltam vettem zoknit is) Aztán outletbe is benéztünk és örömködve láttam hogy a cipőm amit anno 17 K-ért vettem le van sale-ézva 9400ft-ra há ennyiért azt sem hagytam a polcon.Szóval van fasza új puha cipőm a régit meg kimosom azt utcára fogom hordani. Ma mégsem megyek tesztre bennük,mert inkább bepunnyadok a meleg kádba hallgatom a kabarért majd megnézek pár 3D-s filmet Utoljára szerkesztette: grebber, 2014.12.27. 18:17:51
Azért hóban ,fagyban,kb tükörjégen teljesen más a móka:
3x majdnem összetörtem a pofám csak nagy szerencse ,hogy visszatudtam magam "hozni" egyenesbe. A mögöttem lévők biztos jókat röhöghettek a piruletteken, de csak azért se estem el
Gondolkodtam rajta én is, de itt Zalában tegnap d.u. már hordta a havat a szél és -5 körül volt. Autót is alig láttam, a pálya tiszta hó, az utak nincsenek takarítva, így skip.
Szvsz ilyenkor nem érdemes... ellenben most süt a nap, kezd alakulni, kár, hogy meló...
Előrébb hoztam a futást,mert eléggé hideg van és embert próbáló így futni na. (-7fok) Nagyon komoly hazaérve tükörbe nézve szemem körül felett az izzadtság hófehérré fagyott meg a sapkám is
Boldog Új Évet Kívánok mindenkinek!
Mozogjatok, sportoljatok nagyon sokat,mert jó és egészséges
Grebber szerintem te ma nem mész maratont futni :-D
Reggel nálunk -18 fok volt, napközben -6, most -10-11. Ilyenkor egyszerűen egészségtelen futni, csak a légutakat/tüdőt terheli vele az ember, arról már nem is beszélve, hogy az ízületeknek sem tesz jót a rommá fagyott talaj + ennyire hideg kombó.
Így mulat a magyar a zalai dombságon 0 fokban :-D
Csoda a 3. megrendelt vízálló tok megérkezett. Igaz kinézet meg minden tesco gazdaságos ízű feeling, meg a vizes próbát sem állta ki ,de legalább megjött. Várom a 4. -et hogy megjöjjön meg hogy vízálló is legyen valóban :D
milyet vettél,de nekem amit a strandi boltban vettem 500ft ért teszi a dilgát, 3x fürödtem a balatonba vele ugy ,hogy a mobil és a kocskulcs is benne volt
Sima alap snassz tok dupla "zárral" csak ugye az elején lévő folián van a tépőzáras rész aminek a sarka lyukas + oldalt is van rajta egy kis luk. Mondjuk igaz ezt víz alatt tartottam 1 óráig nem tudom esőben milyen lenne ,de inkább nem kockáztatom meg.
Kéne egy kis segítség kezdő futónak. Milyen tempóval és mennyit érdemes futni, hogy az kihsson az állóképességem fejlesztésére, és ne is vigyem túlzásba? Illetve tudtok-e olyan programot androidra, ami offline-ban méri a lefutott távomat? (vagy erre a célra inkább valami külön eszköz kéne?)
A válaszokat előre is kszönöm
Én személy szerint az endomondo appot használom ez rögziti az utvonalat és a térképen meg tudod nézni , meg természetesen a futás sebességét idejét ,meg még sok dolgot. a weblapon regisztrálva láthatsz statisztikát is hogy összesen milyen távot futottál menyni átlaggal stb.. Sajnos csak a prémium verzió tud edzéstervet gyártani,de itt többen is a micoach appot használhják az tud edzéstervet is és hasonlót mint az endomondó.
Jól van úgy néz ki idén írnom kell majd a futásokat mert már a 2. alkalom hogy ez a okádmány nem mér lópélót se
Mi az, hogy milyen tempóval? :-)
Futottál már, vagy abs. kezdő vagy? Túlsúly van? Mást sportolsz?
Adidas miCoach-t használom lassan 2 éve, mikor telót váltottam akkor 1x volt vele gondom, aztán a többi 192 db. edzés során többet nem. A miCoach nem csak a szokásos dolgokat méri, de edzéstervet is kreálhatsz vele és személyre szabva fog a telefonod hangszóróján keresztül instrukciókkal ellátni.
Állóképesség fejlesztésre a sportorvosok azt mondják, hogy a maratoni táv tökéletes... na de nem egyszerre, hanem 1 hét alatt. Tehát max. 4 edzés egy héten, max. 10-11km/edzés.
De ez kezdőnek sok, ez 2 év végcélja és ha eléred, ezt kell csak tartani aztán ahhoz, hogy megőrizd úgy az állóképességed, hogy a vázrendszered ne lássa kárát.
Abszolút kezdőnek, az alábbi edzésterv javasolt (ha letelt a 6. hét, gyere beszélgetni :-) Keresztedzésnek NEM kerékpározás, nem séta, hanem úszás vagy, ha nem megoldható, akkor torna. Utóbbira is vannak szuper edzések és videók a miCoach-ban! A bemelegítést és nyújtást pedig már a legelejétől vedd komolyan.
#711 abs. kezdő vagyok, túlsúlyom nincs, és tervezek futás mellett othoni edzést (súlyzózás/fekvő/felülés/gugolás) is beiktatni. Akkor ezzel a 6 hetes tervvel fogok kezdeni, és a lejártával jövök is ide :)
Viszont még egy kérdésem volna, csakhogy véletlenül se legyen felesleges amit csinálok, milyen ételeket javasoltok, hogy ne menjen kárba az edzés?
Mivel én meccsekre meg edzésekre is járok nekem bőven elég lesz ha meglesz a 600km. Bizonyítani nehéz lesz mert már most -15-be vagyok :( Mert mostanában baszakszik a telefonom. Ezért kéne óra de akkor meg az adidas mycoachot cseszhetem. Adidas órája meg mocsok drága és hulladék. Utoljára szerkesztette: grebber, 2015.01.10. 21:41:22
Elég jó passzban vagyok, idén(!) már mögöttem van egy maratoni táv :-D Ha ezt tudom tartani, a mocsok jó lenne, mert év végére az 1500km körül lenne, de nekem nincs ilyen célom, hogy na akkor ebben az évben legyen meg az 1k vagy az 1.5k. Tavaly végül 649km-el zártam az évet, szóval idén az 1k az alap, annak meg kell lennie azért :-)
Az országfutásra beneveztem. Életem első félmaratonját terepen/dimbes-dombos helyen akkor fogom elvileg lefutni (március 14 és igazából ha jól néztem 22.5km). Ez most 2015-re mindenképpen cél... vagy tavasszal, vagy legkésőbb nyáron ezt le kell futnom, mert már 2014-ben akartam, csak a sérülésem miatt nem jött össze :-(
Ha a félmaraton meglesz, akkor 1 évet fog kapni a szervezetem arra, hogy 10-20km-es távokat megszokja. Sokan egy félmaraton után rögtön belecsapnak egy maratoni edzéstervbe, de szerintem az túl nagy lépés, előbb az 10-20k-t kell tisztességesen megszokni.
Én is nézelődök, hogy hol és milyen órát vagy kütyüt tudnék beszerezni ami nagyon olcsó de össze tudom házasitani a telefonnal és rögziteni a szivritmust. Bár a legjobb lenne ha olyan ora/karperec lenne amibe a GPS is benne van igy nem kéne a telefont cipelni.
Sajnos eddig ami ilyen órát néztem dechatlonba az csak pillanatnyi kijelzésre volt jó és nem lehetett a telefonnal párositani.Persze a 40k fölöttiek igen ,de max 5-6k-t szánok rá. Ebayen van amire ráirják, hogy BT4.0 kompatibilis és hogy passzol a tracker progikkal,dehát ugye a papir mindent elbir, de hogy valóban tudják e 3k ért ? akkor rendes boltban miért nem találni ?
Azt tapasztaltam anno mikor 0-ról, az irodai székből felkelve nekiálltam futni, hogy ehhez a 6 hetes tervhez szinte teljesen mindegy mit eszel, mert nem annyira megerőltető. Aztán az ember szervezete kezd átalakulni, de ez lassú folyamat. Nekem pl. majdnem 1 év kellett, mire szó szerint átalakult az ízlésvilágom annyira, hogy pl. az édességet már alig kívántam, a sült krumplira rá sem bírtam nézni, a hamburgeres/gyorskajás dolgokat pedig már csak komoly összegért lennék hajlandó a számba tenni.
Olyan fél éve, hogy 2 naponta edzek (8-12km*3-4/hét) és még inkább azt vettem észre magamon, hogy már csak az egészséges ételeket kívánom. El nem bírtam volna képzelni régen, hogy tökmagolajos, kesudiós, csirkés salátát eszek, mondjuk egy hamburger helyett. Gyak. a futás 1 hónapjától jellemző, hogy nem is esik jól az egészségtelen kaja és a szemét kaját már szó szerint ignorálja a gyomrom, azt nem részletezném, hogy hogyan :-D
Közhely: Sok folyadék! Gyümölcsök, de NEM gyümölcslevek, (mert azok elsavasítanak és a cukorszinted hamar elrontják), csirke/hal, tészták, tojás, kevés édesség (inkább sütemények, mint bolti csoki/cukor), fehér cukor mérsékelt használata, méz, müzli, teljes kiőrlésű dolgok, egyszóval tényleg olyan ételek, melyek energiát, rengeteg antioxidánst és vitamint tartalmaznak. Érdemes napi 5x étkezésre beállni, ha van rá mód. Ez nem azt jelenti, hogy 5x hányásig, hanem azt, hogy a fő étkezéseket komolyan kell venni, a tízórait és uzsonnát pedig apróbb étkezéssel megoldani (alma, szendvics, joghurt). Edzések előtt és után eleinte elég a sima ásványvíz az elvesztett ásványi sók pótlására, de ha elérsz egy olyan szintet, hogy 1 óra felett futsz, akkor már érdemes izotóniás italban gondolkodni, de ez még akkor a jövő zenéje :-)
Én ezzel szemezek már nagyon régóta ,de 70K-t életbe nem fogok érte kifizetni. Meg igazából adidas progit sem akarom elhagyni mert ott mértem a legtöbbet nem akarok belekezdeni egy másikba a nulláról.
De előbb utóbb úgyis veszek valami órát. Merem remélni,hogy az adidas is szintet lép majd az ügyben és kiad egy futásra alkalmas órát ,mert ami most van az katasztrófa.
A legolcsóbb és használható megoldás a Mio Alpha (ebből már van 2. generációs is). Ehhez nem kell mellpánt, nem dörzsöl, pontos, vízálló, 10 órát bír, egyetlen baja ennek is az ára: 50k.