sziasztok.én is szeretnék hizni most már 90 vagyok edzek mint az állat.de falok is rendesen most néztem 1 7800 kalóriás étrendet.meg próbálom és ha megy megse állok 110ig XD.sok sikert mindenkinek.nem szép a sovány ember XD
Üdvözletem. Én is hízni akaró vagyok.Már sikerült is 5-6 kilót híznom és végre nem vagyok sovány:D:D
Elõszõr is ha hízni szeretnétek legyetek tisztában azzal, hogy: - nem bélférgesség miatt vagy sovány - Alkatilag vagy-e sovány - vagypedig örökölten vagy sovány (a soványságot a hirtelen megnövés is okozhatja(magasságra) ez a serdülõkorban jön 10-15 éves kor között ilyenkor a testsúlyod nem biztos h arányos a növekedéseddel. Szóval ha hízni szeretnél bizonyosodj meg a fentebb felsoroltakról. Ha bélférges vagy akkor keresd fel orvosodat!!!Szerintem nem szégyen!!! Bár nekem szerencsére semmi ilyen bajom nem volt :P Ha az alábbi 2 akkor nincs ok aggodalomra.Akkor csak kövessetek egy olyan diétát mint amit KRAAWZ írt a #285. hozzászólásban!!!
Üdvözlettel: Doglegy Jah és jó hízást nektek is:D:D
htx :P :D én akkor "hízok" maximum amikor edzek, de egyébként semmi:)
Hízókúra: sokat kell enni és mindig. Ilyen egyszerû. Ha éhes vagy, akkor fogysz, mert a szervezeted elégeti "hájadat" hogy energiához jusson. Tehát mindig legyen valami a gyomorban, ez alap. A kiadós étkezés meg a másik, repeta kötelezõ! Én így 2-3 nap alatt fel tudok menni 3-4 kilóval.
Étrend A tömegnövelés és a diéta is speciális étrendet igényel. Igazából ezek az étrendek lennének normálisak az átlagember táplálkozásához képest. Az étrendnek minimum 3 óránkénti teljes étkezést kell tartalmaznia, ez minimum 5-6 étkezés naponta. (A hétköznapi átlagember táplálkozása még egy nem sportoló szintjén sem alkalmas a testünk táplálására, nem véletlenül van ennyi beteg ember!) Ha testünk nem kap tápanyagot, ún. katabolikus állapotba kerül, bontani fogja az izmokat. Izomépítés megfelelõen megtervezett étrend nélkül LEHETETLEN. Ugyanígy, zsírégetés, testkompozíció megváltoztatás megfelelõen megtervezett és kivitelezett (igen, az adagokat minden alkalommal mérni kell, lehetõleg pontosan, kezdetben akár mérleggel) étrend nélkül NEM LEHETSÉGES!
A szükséges edzéstípusok és étrendek: Tápanyagszükséglet
A táplálkozás során megfelelõ mennyiségû és minõségû tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függõen. Az étrendnek megfelelõ mennyiségû és minõségû szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ezek az alap makrotápanyag-források. A mikrotápanyagokat –vitaminok és ásványi anyagok– ma már nem tudjuk természetes forrásból pótolni, mivel a modern növénytermelés, a mûtrágyázás és a környezetszennyezés miatt a zöldségek, gyümölcsök stb. nem tartalmaznak elég tápanyagot. Így e célból fontos táplálékkiegészítõt, vitamin és ásványi anyag csomagot használni.
A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építõanyaga, köztük az izomsejteké is.
Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.
Zsírok: az aerob tevékenységek üzemanyaga, és az élettani funkciók mûködtetõje. Zsírra szükség van az étrendben. Szerepét se fehérje, se szénhidrát nem tudja átvenni. Tápanyagforrások
Fehérje: elsõrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk. másodrangú: proteinek (étrendkiegészítõ porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk Szénhidrát elsõrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%) másodrangú: fõtt burgonya (20%), durum és teljes kiõrlésû tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiõrlésû kenyér Rostanyag zöldségek Zsír elsõrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (fõzés), extra szûz olívaolaj (öntet) stb. másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben! Víz A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvetõ a kielégítõ vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nõnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerû felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertõtelnítõtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szûrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.
Igyekezzünk az elsõrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!
A tápanyagtartalom pontos meghatározásához a megfelelõ táblázatokat kel használni (vagy részletes kalóriatáblázat). Tömegnövelés
Tévhitekrõl:
1. Nincsenek izomnövelõ szerek. Edzés nélkül fejlõdni nem lehet. 2. Nincsenek izomnövelõ szerek. Megfelelõ táplálkozás nélkül fejlõdni nem lehet. 3. Nincsenek csoda edzésprogramok, amelyek jobbak, mint a többi.
neked igen. másoknak nem :) relatívak a dolgok fogd fel :) ezzel csak azt mondom hogy én még nem híztam pedig nem csipegetek az ételbõl... a gyomrom is normális méretû.. úgyhogy én is az edzés felé hajlok
de akkor is rosszul esne. többet, mint amit szeretnék... és még sose híztam (fõleg nem tartósan felfelé) pedig kajáltam már dugig magam egy kétszer életem során tartósan. és még sovány vagyok (az egészséges sovány :)
szánalom ez a topik.......... ha hízni akarsz egyél ennyi!
Én is csak azt tudom mondani amit Dynamic és Haxoror: eddzeni kell. Amíg nem eddzettem egyszerûen nem volt étvágyam. Még ha valahogy magadba is erõlteted eddzés nélkül a kajádat, akkor nem arányosan fogsz felhízni, hanem szép pocakot fogsz növeszteni, a lábaid meg maradnak pipaszárok... (fõleg ha sokat sörözöl is mellé :)
Szal nincs mese, el kel kezdeni eddzeni. És nekem ne mondja senki hogy nem fér bele az idejébe/pénztárcájába, ez csak kifogás. Ha nem engedheted meg madagnak a konditerem havi bérletét (amit nehezen hiszek el, rengeteg olcsó hely van ma már), akkor is tudsz otthon fekvõtámaszozni, guggolni súlyokkal, eljérni futni stb. Idõt meg mindíg lehet kiszorítani, HA NAGYON AKAROD. Ha nem akarod tiszta szívedbõl, csak sopánkodsz állandóan akkor soha nem fogsz felszedni egy dekát sem...
na zsírosodtok már?xD
" ha valaki sokat eszik.. (többet ha akar se tud, mert rosszul van már tõle)..hiába akar többet nemtud"
De tud!Csak elszántság kérdése.Én anno szteroidok nélkül felszedtem 20 kilót 1-1.5 év alatt.Sok harcba kerül az igaz, erõlködni kell érte minden nap az is igaz, de olyan nincs, hogy nem tudsz meghízni.
én meg cigivel a szába szoktam fociznixD ha nevezhetjük focinak amit mi mûvelünk
ja.. igen. természetes, hogy lehet hízni, de szerintem pl a sovány testalkatú, esetleg gyors anyagcseréjû (nem beteg) emberek esetében sokkal, de sokkal nehezebb hízni.. és ha valaki sokat eszik.. (többet ha akar se tud, mert rosszul van már tõle)..hiába akar többet nemtud... viszont az, hogy ha sok "felesleges tápanyag" kerülne a szervezetbe.. akkor lehetne hízni.. ez tény..
http://body.builder.hu/edzo_faq.htm4 tobbet nemis fogok irni :D
aza szánalom hogy nem múltál el még 14 és bemerted ezt ide írni:)
Pontosan így van:) Én a bringázást és úszást ajánlanám megintcsak. A gyors anyagcserében is van valami. Aki tudja magáról hogy gyors az anyagcseréje az sztem egyen sokszor. Van egy osztálytársam aki suliba 8-10 szendvicset visz és az 5. órára már semmi sem marad, ezután meg veszi a hamburgert meg hotdogot és azt eszi(kb 2 perc egy szendvics neki). Ennek ellenére elég karcsú. Szóval nem egyszerre sokat hanem sokszor sokat:)
A hozzáállással van sztem a gond. Ha hízni akarsz akkor egyél meg tedd azt amit leírtak, leírtam és tuti nem marad el a hatás, kivéve ha betegségrõl van szó. Viszont,ha azt mondogatod magadban hogy: úgysem fogok hízni, minek erõltessem magamba a kaját, akkor sosem fogsz hízni egy kilót sem. Anno nálam is ilyen gond volt, azóta megváltozott a hozáállásom és ha eszek akkor nagyoneszek vazze:D Haxorornak igaza van. A sport nagyon fontos.
énis így vok vele akármenyit eszem sosem hízom-.- (gyors az anyagcserém)
Szerintem egyszer számold össze, hogy hány kcal-át eszel naponta.Lehet, hogy meg fogsz lepõdni, és csak neked tûnik soknak.Ha naponta betartod a min. 4000 kalóriát kizárt dolog, hogy ne hízzál.
1. S.T.A.L.K.E.R. Shadow of Chernobyl 2. Hízókúra 3. Test Drive Unlimited 4. Command & Conquer III 5. '80 as évek zenéi 6. Grand Theft Auto IV 7. A Pc-s játékoknak leáldozott! vol. 2 8. Virtuális autótuning 9. Fû, joint, marihuana, zöldike... 10. GTA: San Andreas
na ez teéjesen összefoglalta azt amit énis hiszek h csinállni kéne, csak az embereknek nem mindig van erre pénzük/idejük sajna:(
zabálni, zabálni, zabálni:D Nem véletlen az, hogy nem olvasol sehol hízókúrási tanácsokat, csak fogyókúrásat, hiszen a hízásnál tényleg csak ennyi a lényeg.Itt nincsen csodaszer, meg Norbi-féle tuti módszer.Napi min. 4000 kcal, oszt viszonlátás:D
Sok helyen olvasom, hogy bármennyit eszem, nem hízik.Nos ez 99%-ban nem igaz.Most eltekintve attól, hogy valakinek valami betegsége van.Hízni igenis tud még az is aki meg van róla gyõzõdve, hogy nem.Én vagy 19-20 éves koromig 56-60(!) kiló voltam a 183 centis magasságommal és én is meg voltam róla gyõzõdve, hogy zabálok.Nos az igaz, hogy többet ettem, mint egy átlagember, de sajnos nem eléggé.Szerintem gondolja át mindenki, hogy valóban olyan sokat eszik?Az lehet, hogy valaki napjában ötször kajál, de lehet, hogy csak "csipeget" és lehet, hogy csak ebédkor tömi tele magát.Sajnos az ektomorf típusú embereknek(vékony csontozat, gyors anyagcsere) nem elég az átlagemberhez hasonlóan táplálkozni.Kb. duplájára kell növelni a kalóriamennyiséget.Legalább napi(!) 4000-5000 kcal-át kell fogyasztani.Ez tulajdonképpen bármilyen kaja lehet, csak nyomni kell magadban napi ötszörre elosztva.Ennyi a titok.Lehet, parizeres kenyér, töltött káposzta, pacalpörkölt...ami jól esik. Viszont a legjobb hatást, a "minõségibb hízást" azzal éred el, ha a fent említett zabakúra mellett még elkezdesz súlyzózni.Nem otthon 5 kilós kézisúlyokkal, hanem normális edzõteremben, normális edzéstervvel, becsülettel végigcsinálva a gyakorlatokat.Annyi, hogy itt már 1-2 dolog bejön a képbe.Pl. két dolgot tartok fontosnak, a fehérjét és kreatint.Lehetne ezer oldalt írni, a testépítõk kajálásáról, de teljesen felesleges.Aki csak hízni és izmosodni akar és nem feltétlenül a Mr.Olympián akar indulni annak egy mondatban is leírható a "titok": Napi 4000-5000 kcal, 150-200 gramm fehérje, kreatin monohidrát + edzés heti 3-4 alkalommal, normális edzésterv alapján, becsülettel végigcsinálva a gyakorlatokat.
lassan átkéne neveztetni a topicot "hogyan szedjünk fel párkilót" vagy valami ilyesmire:D
jaja a kaják minõségét már én is említettem szvsz aza baj, hogy a mostanában kapható kajáknak egyszerüen nincs tápértéke fõleg a hypermárketes szaroknak
így van pontoson ezt próbálom vele megértetni én isxD nem kéne ide keverni a kondizást bazze mintha az öcsémet hallanám:=) komolyan mondom akárhányszor megemlítem hogy basszus felkéne szednem megint pár kilót az meg esetleg meghalja.."hú hát miértnem jössz edzeni" jajj mondom hagyá mánxD persze hogy õ is ezzel jön egybõl mert neki is ugyanez a mentalitása sõt mára már egy életforma mivel több éve csinálja már...de nekem nem álll szándékomban és késsz...anélkül is lehet hízni punktumm
Ha nem bírtok hízni, akkor se, ha esztek akkor nem esztek eleget vagy nem elég jó minõségût. Kcal (kalóriát), szénhidrátot, zsírt kell nézni elsõsorban ha csak hízni akartok, de sztem heti 3x1 óra kondi belefér mindenkinek (és akkor nem zsírosodni fogsz hanem formálod magad, nyílván akkor a fehérjebevitel sem árt nagy testsúlykilógrammonként 1-2g). Ahhoz, hogy hízni tudj meg kell találnod azt a kalóriamennyiséget amennyit ha egy nap elfogyasztassz akkor nem használod el mindet, hanem marad felesleg--->nõssz, ha emelett nem edzel akkor ez a zsír beépítésére fog fordítódni, ha edzel és elég fehérjét eszel akkor az izmaidba építi be a fehérjét. Egy átlagos embernek a szükséges kalóriabevitel 40-50 kcal/testsúlykilógramm. Érdemes vezetni egy füzetet arról, hogy mit ettél aznap és mennyit aztán nap végén kiszámolod miben mennyi kalória volt és meglátod, hogy megvolt -e a 40-50 kcal/tskg. Ha megvolt és egy héten át nem nõ a tömeged akkor növelni kell a bevitt kalóriamennyiséget addig amíg nem veszel észre növekedést.
Vannak olyan ételek amivel kevesebbõl sokkal több kcal-t tudsz bevinni a szervezetedbe, pl. ilyen a zabpehely, a mazsola, a dió és még sokan mások. Pl. Ha regggel jól bereggelizel akkor 10-11 óra között ha megeszel egy kis mazsolát dióval és esetleg túróval az már rögtön olyan mintha elszaladtál volna a mekibe betolni egy bigmacet és ebbõl akár ebéd után 4kor is lecsúszik még egy. Emellett napi 3 liter folyadékot is kell fogyasztani. Ha táplálékkiegészítõkre adjátok a fejeteket akkor elõször mindenképpen valami olyat szedjetek amelyben nem elsõsorban a fehérje van túlsúlyban hanem inkább nagy kcal és szénhidráttartalmút vegyetek, de persze a fehérje sem árt. Pl. olvastam, hogy valaki írta a Volumass35öt asszem. Namármost az teljesen girnyó embereknek szerintem tökéletes pénzkidobás, olcsóbb és nektek sokkal jobb is egy sima Mass20 (szintén Scitec) Továbbá kerülni kell az aerob mozgásokat mert azzal csak a kalóriákat égeted el. (pl futás ilyesmi)
Remélem segítettem valamit
Nos nem szeretnék a bodys-nem bodys vitába belekeveredni, de az tény, hogy ha csak heti 3x1 órát otthon elekezdesz emelgetni egy kézisúlyzót, akkor attól lehet "hízni" de attól még nem leszel izompacsirta (viszont nem csak zsírt szedsz fel). Az tény, hogy akinek genetikailag adottsága a vékony testalkat, annak sokkal nehezebb dolga van a hízással, de megoldgató.
magamat ismerve.. vékony vagyok...napjába többször eszek...mellette napi 10-15km-t bringázok.. hiába szeretnék hízni..nemtudok..ha megeszek 1 rinocéroszt..sztem az sem látszana meg rajtam..vagy max addíg amig tekerek 1et a ház körül..
1ik ismerõsöm bodyzik... ilyen tömegnövelõ 30E olyan 15e..kondibérlet 10e.. nekem errre nincs $ a végén elmentem orvoshoz..és kiderült hogy a nagyfater génjeit örökölhettem..vékony és magas volt..pedig õ is evett nem is keveset.
én nem sopánkodok..elfogadtam magam..majd lesz jobb is...
barátom! neked csak annyit kéne felfogni h aki sovány az sokkal nehezebben fejlõdik mint az átlag testalkatúak! magyarúl nem mindenki akar pár évet arra álldozni h minden nap konditerembe járjon és zúzza a súlyokat h majd de geci nagydarab lesz! szvsz itt nem életformát akarunk kialakítanki (mert aki dádizik az azért egy idõ után életforma lesz) hanem csak pár kilót felszedni és normális testalkatúnak lenni...amúgy még mindig nem értem h mi a faszt jössz ide, valszeg te is bádizol, már megszoktad, de van aki nem ezt tartja életcélnak h gyúrjon és izomagy legyen, csak mondjuk felszedni 4-5 kilót h jobban tetszen magának, ill másoknak! ennnyi! tolhatod itt h fúúúú én 1 év alatt a sok tömegnövelõmmel meg napi x óra edzéssel miket értem el, de gecire nem fog érdekelni senkit, mert itt nem arról megy a duma! remélem végre megérted, vagy ha nem akkor ki lehet venni a topikot a kedvencek közül és nem kell visszanézni bye!
Egyszerûen nevetségesnek tartom hogy bárki azon problémázzon hogy nem tud meghízni és szerintem a bádi topik lakói is csak röhögnének azon hogy ott van a megoldás a girnyók orra elõtt de csak sírnak ahelyett hogy tennének is azért hogy normálisabban nézzenek ki.
Van egy olyan érzésem hogy aki itt eddig csak sopánkodott hogy milyen csonti meg hogy nem tud ellene tenni semmit az 10 év múlva is csonti lesz, 20 év múlva is és a koporsójában is lötyögni fog mert csak várja a csodát hátha...
Öreg fejjel visszagondolva majd rájön hogy az a pár év edzés nem is lett volna olyan hülyeség.
én nem hiszem, hogy tényleg zsírt akartok fölszedni, de ha igen az könnyû lesz:)
neked a testépítés a hobbid gondolom én vagy sportot ûzõl belõle.. viszont vanik olyan akinek nem a testépítés a hobbija sõt eggyáltalán nem is érdekli eza téma csak szimlpán hízni akar:) készpunktum
nekem is ez a problémám. Olvasom a hsz.-eket de nem lettem okosabb. Gyúrni nem szeretnék mert nincs rá idõm meg nem izmos akarok lenni hanem inkább átlagos. Eszem rendesen mikor megéhezem. Net meg a tv elõtt ülve mindig rágcsálok valamit és mégis semmi :(
én ezért eszem mindig annyit amennyi jólesik, persze jó lenne hízni, de erõlködve nem akarok, egyszerûen elkezdtem kicsit megint kondizni, azt majd lesz vmi, a szél még nem fúj el szal tökmind1:)
engem nem kérdeztél, de én reggel, délbe, dután, este, lefekvés elõtt... délbe-este sokat eszem, lefekvés elõtt-reggel átlagosan, délután meg inkább nassolok...
régebben próbáltam többet enni.. kényszerbõl.. ez 1 hét alatt 2kb ot adott.. de nem bírtam 2 hátnél tovább...megutáltam az ételeket és visszafogytam a megszerzett kilókat..ráadásul tuti hogy nem volt egészséges...
hát igazából teljesen rendszertelen az egész, és tom h ez a baj, de az életem is rendszertelen, szal elég nehéz ezt összehozni:D szal amikor éhes vok akkor zabálok, de állt inkább délután, de akkor viszont kb folyamatosan... mondjuk ehhez az is hozzátartozik h mostanában nincs meló, szal 12kor kelek xD
Informatika és tudomány
Nem hájt akarnak
szmájli:)
