igy értettem , olvastam már errõl a pulzus alapu futásról.Csak mégis jobb utánna átlátni az egészet nyugodtam, hogy hol ment jól és hol nem ,nem csak akkor abban a pilanatban amikor lenézel az órára.
a legtobb orat belehet allitani hogy egy tartomanyon kivul csipogjon... ha sokat csipog nem ment jol ha keveset jol ment.. nem szabad at esni szerintem a szamok buvoletebe sem de minimalisan erdemes odafigyelni.. vagy marad a legzes kontroll ha tudsz osszetett mondatokat beszelni/ enekelni futas kozben akkor jol megy..
legyen nalad kartya hogy allergias vagy e valamilyen gyogyszerre.. meg hogy kit ertesitsenek.. szerintem:) de mindenki maskent csinalja szoval kivancsi leszek mit futsz..
Grebberel okosan gyerekek... simán hoz jó régóta egy olyan szintet amivel versenyekre lehetne járni, ráadásul edz is jó sokat (RÉGÓTA), csak összeszerenyékedi rendre magát, aztán múltkor élete elsõ félrmaratonját 12km/h-val tolta végig, ami nagyon szép tempó már.
Nézd meg a múltkor belinkelt képét is... ez az csak a linket elcseszte. Én azt látom, hogy erre nem képes mezei amatõr ;-) Nekem az 5 perc/km alatti idõk MESSZI álom, örülök, ha körpályán 5:20-5:30-al megy.
Olvastam anno én is. Beért a célba, de többször megállt + séta is volt... az úgy maradjunk annyiban, hogy nem maraton futás, hanem maratoni vegyes tál, ami nem menõ :-/
Szerény véleményem szerint:
Azt tapasztalom, látom és magamon is érzem, hogy az izmok relatív nagyon gyorsan erõsödnek és fejlõdnek, sõt a légzés és a szív is egész hamar alkalmazkodik az egyre több és nagyobb távhoz, de az ízületek nem. Azoknak keményen meg kell adni az idõt az alkalmazkodáshoz és az a durva, hogy azzal, hogy komolyabb izomzatra teszel szert nem elõnyhöz jutsz, hanem hátrányhoz ugyanis az ízületekre még több terhelés megy, ráadásul az erõsebb izmok még más intenzitással is hatnak az egész mozgásra, így az ízületekre is, mint ha nem csinálnál semmit.
Ahogy én látom, +5km/fél év. Ez az igazán egészséges, ha valaki szinte nulláról (nem túlsúlyosan!!!) elkezd futni. Ennek mentén haladva egy dicsõséges -és nem olyan szégyenteljes, mint amit a cikkben olvastunk-, maratoni táv lefutásához, bizony 4 év felkészülés kell, de akkor tényleg le tudod futni olyan tempóban a távot, hogy arra nem csak te leszel majd büszke...
Saját bõrömön tapasztalva:
Tavaly áprilisban határoztam el, hogy kezdek magammal valamit, mert a sok vezetés és ülõmunka ki fog csinálni. 2-3 probléma is kezdett már kialakulni, stagnálni nálam.
Elõször sétával kezdtem. 30 perces séták, egy héten 2x, igazából a 3x sem lett volna gond, utólag így tennék. Ezt 1.5 hónapig csináltam, majd elkezdtem a 2 perces futásokat.
Ennek az a lényege, hogy 2 perc futás, 2-3 perc séta, majd újra 2 perc, ezt 6x. Ezt aztán lassan növeltem egészen addig, amíg egyben 20 perc futás is meglett anélkül, hogy rosszul éreztem volna magam. Nevetséges 3 hónap alatt minden korábbi bajom elmúlt!
Általánosban a 2., szakközépben az 1. legjobb futó voltam, még versenyre is küldtek, csak nem érdekelt, mert a gaming jobban vonzott. Aztán pár évvel késõbb újra nekikezdtem a futásnak, de a paraszt módszer miatt hamar lesérültem.
Paraszt módszer = "emegyek' bázmeg futni a 10 éves adidászban egy fél órát minden nap!"
Ezt így nem lehet, ez nettó baromság. 1.5 hónap alatt a jobb bokám teljesen kikészült, többszörösére dagadt, akkor azt mondtam a futás nem nekem való, én megpróbáltam nem megy.
2 évig harcmûvészetet tanultam, szóval soha nem híztam el, egyszerûen csak egyre inkább berozsdásodtam.
A lényeg az, hogy senki ne kövessel el könyörgöm azt a hibát, mint én, hogy 3/4 év alatt azt hiszi, hogy képes 10km-t lefutni. Lefutottam tavaly decemberben durva terepen + dombok, de eléggé kikészültem és ami a nagyobb baj, hogy megkezdõdött egy nagyon csúnya ízületi gyulladás, amibõl FÉL évvel késõbb se keveredtem ki teljesen!
Sõt az egész odáig fajult, mivel nem hagytam abba az edzést, hogy pár hónapja dokinál voltam, aki 6 hétre eltiltott mindenféle mozgástól.
Keresztedzésnek korábban kerékpározást használtam (30-40km-ek), de be kellett lássam, hogy ez nagy hülyeség. Ezzel és a futással semmi mást nem csináltam, csak többszörösére növeltem a lábam izomtömegét, de az ízületeim csak kapták a terhelést ezerrel...
Aztán most már egész jól helyrejöttem és az elsõ igazi ÖRÖMTELI 10km-em (inkább 11 volt az és terepen, dombos környezetben), pár hete futottam le.
Tudjátok mi kellett ehhez? Normális keresztedzés! Vagy az úszás, ahogy már írtam, de nekem csak az erõsítõ gyakorlatok jutottak. Ez egy külön téma, hogy mit kell erõsíteni a SÉRÜLÉSEK ELKERÜLÉSE érdekében, de higgyétek el nagyon fontos és elképesztõ hálás dolog... sokkal könnyebb és örömteli lesz a segítségével a futás :-)
Az, hogy képes vagy lefutni az 5km-t mondjuk 9-10km/h-s átlaggal, 6 perces kilométerekkel az egy eredmény már, de nem jogosít fel senkit arra, hogy ilyen helyzetben elbízza magát és a 10km-el próbálkozzon. FENÉKET!
Elõbb az 5km-t fussa le tisztességesen 11-12km/h-s átlaggal, 5 perc, de még jobb, ha 5 perc alatti km-es átlaggal, úgy hogy ne okozzon neki gondot, ne készüljön ki és nem szabad, hogy a végén bármije is fájjon! Ha ez megy CSAK AKKOR ÉS CSAKIS AKKOR szabad a 10km felé kacsingatni! Már pedig ehhez fél év kitartó munkája kell!
Grebbert most hagyjuk, õ ezer éve edz, nagyon faszák az eredményei... ez amit írtam ez azoknak szól, akik velem együtt még kezdõk. 5-10km-es futások 6 perces körüli átlagokkal = KEZDÕ.
Nincs ezzel semmi gond, nem születhet mindenki profinak... éppen ezért az én hibámon is okulva, NE terheljétek magatokat túl.
Szvsz elnézve az értékeid 10.5km/h-ra beállsz és faszán végigtolod. A legrosszabb esetben pár perccel leszel túl a 4 órán, de az is elképesztõ nagy teljesítmény lesz... az én szememben mindenképpen. Engem még a félmaratontól is szerintem minimum 1 év választ el, a maratontól, meg 3.
Sokat olvasok beszámolókat, tapasztalatokat, szóval a frissítést, ha megoldod ~8 km-enként víz, banán, müzli szelet, akkor te képes leszel rá. Ha nem fogsz inni és enni, akkor szerintem még neked sem fog menni. Azt mondják a legtempósabb, legügyesebb futók energia tartalékai is egyszerûen elfogynak 30km körül, ha nem frissítenek nem lehet megcsinálni... meg jó veszélyes is. Ha nem iszol, sûrûsödik a véred, könnyen kaphatsz embóliát, szívrohamot, agyvérzést.
Tudom nem élsz vele, mert makacs vagy, meg erõs, meg minden, de 500m-es távból (hogy ne legyen zavaró neked) szívesen elkísérlek bicajjal, viszem a frissítõs pakkot is és ha kell valami jelzel a kezeddel. Ezt vadidegenért is szívesen bevállalom, mert a sport az közös, még akkor is ha más szinten vagyunk benne :-)
Már kezdek megbarátkozni a kulacstartómmal.Mindig megtöltöm fullra ,de inni még nem ittam belõle valahogy nem vagyok az a futás közben ivó típus. Félmaratonra se vittem semmit (mondjuk ott se gondoltam hogy végigbírom csak mentem elõre)
42-re majd bekészítek citromos (minimális sóval) vizet a kulacsba + müzli-szõlõcukor akármi. Aztán gondolom csak érzem majd ,hogy bármelyikhez hozzá kell folyamodnom.
Múltkor mikor a 11-et futottam ~27 fokban, terepen, dombokon, szerencsére a nap eléggé a felhõk mögött volt, akkor azt mondtam, hogy menne még tovább is, nem tudom meddig.
Ellenben tegnap a 30 fokos melegben a tûzõ napon, u.e. a terepen vagy 5x fel akartam adni és sétálni akartam.
Egyik esetben sem volt nálam se víz, se semmi.
Ezzel csak azt akarom mondani, hogy rettentõ sok múlik az idõjáráson és ha napos idõben futsz szerintem nagyon is kell a víz.
Legnagyobb tisztelettel mondom: Ehhez a távú futáshoz nem vagy még elég edzett. Elhiszem, hogy 100 kilókkal fekve nyomsz, de a futás az más, állóképességet igényel és nem brutál izmokat.
Ha ezt a menetet relatív sík terepen (nem traktorcsapásos út és hegyi meneteket) toltad le, akkor az egy nagyon, de nagyon könnyed mozgás volt.
8.6km/h-s átlagsebességgel futottál.
Szerintem(!) próbálj meg 3km-eket futni és törekedj arra, hogy azok menjenek egyre gyorsabban és gyorsabban. Az a helyzet, hogy jelenleg túl lassan futsz, relatív túl sokat.
Ezt a pulzusod is alátámasztja! Mérd meg a reggeli pulzusod, közvetlenül rögtön miután felébredtél! Ha 60 felett vagy, az jó indikátora annak amirõl írtam. Nekem 1 év edzés után 65-ös nyugalmi pulzusból 54 lett.
Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy ha 10-11km/h-val futok SOKAT, akkor sem megy a pulzusom 125 fölé! Ha 9-10km/h körül futok, akkor 110-115 körül van. Könnyû és olcsó módszer az edzettségi fok mérésére.
Egy profi távfutó reggeli, az az nyugalmi pulzusa 40 alatt is lehet (35-38!). Ettõl mi még baromi messze vagyunk, bár szerintem Grebber már lehet, hogy 48-50 körül lehet, de majd remélem megmondja...
Mi a futás? Mitõl számít futásnak a mozgás?
Tekintve, hogy egy egészséges felnõtt, átlagos méretekkel megáldva 7 km-t képes legyalogolni egy óra alatt, kimondható, hogy a 7km/h alatti mozgás semmiképpen sem futás. Nyilván egy túlsúlyosnak, vagy egy alacsony magasságú egyénnek a 6km/h is futás, de ez valójában nem az.
5-8km/h között beszélhetünk kocogásról. E felett lehet futásról beszélni.
Ussain Bolt tartja az ember által futva elért legnagyobb sebességet 41.38 km/val, a leggyorsabb maratoni futó Kipsang pedig 20km/h-val tolta végig a 42.195km-t! Ehhez képest mondjunk az én sprintelésem 18 km/h (bírom vagy 20 mp-ig), ami a szánalmas alatt van kettõvel, de hát ez van.
Ezt csak azért írtam le, hogy tegyük helyre azt, hogy az 5-8 km/h az még amatõr szinten is egy nagyon, nagyon lájtos kocogás, sokaknál egyszerû gyaloglás, ami ugye nem futás.
Amúgy ez csak az én véleményem, tetszés szerint ignorálható :-)
Semmi gond nincs amit leirtál én ezzel tisztába vagyok , de legalább van hova fejlõdni. Egyébként a rendszeresnek mondható futást mostanában kezdtem csak el .ez azt jelenti hogy idén összesen futottam 45km-t 13 alkalommal. Ezelõtt évente futottam talán összesen ugy 5-6km-t. Viszont mellette 2000km-t bringáztam. Csak tavaly volt egy féléves kihagyásom amikor semmi mozgás nem volt és tavasszal eléggé éreztem magamon, hogy a gyaloglásnál is izzadok. ÉS emiatt próbálom visszahozni az állóképességemet.
Köszi, hogy nem vetted okoskodásnak, meg kioktatásnak, mert nagyon nem annak szántam, egyszerûen csak leírtam én, hogy látom.
Sokkal én sem tartok elõbbre, én is csak kb. 14 hónapja tértem vissza az aktív mozgáshoz, szóval fejlõdni nekem is nagyon sokat kell.
Tulajdonképpen, ha neked ez az 5km örömteli és tök jól érzed magad közben meg utána is, akkor semmi nem számít :-)
Ha nem akarsz magaddal versenyezni*, nem akarsz elérni xy célt, akkor vedd úgy, hogy nem is írtam az elõbbi hsz-ben semmit, mert az úgy írtam, hogy egy erõs amatõr szint legyen a cél.
Ez 5 perc/km, vagyis 12-13km/h-t jelent és ezt 5km-en keresztül illik tartani. Aki ezt tudja, az már egy nagyon szép eredmény és erre már lehet építeni félmaratont, majd késõbb maratont is.
* Imádok magammal versenyezni, de mással már nem akarok. Jó érzés látni, hogy tavaly, hogy ment és most hogy megy, vagy adott távon mennyire sokat javult a sebességem, miközben közel sem vagyok annyira fáradt, mint alig fél éve. Nekem ez a fontos, ezt nagyon élvezem... de mással már nem versenyzek, nem is érdekel.
Reggel mikor kinyitod a szemed és fekszel indítsd el a telódon, vagy az órádon a stoppert.
Tedd az ujjad a csuklódhoz/nyakadhoz/szívedhez és 30 mp alatt nézd meg mennyit mérsz, ezt nyilván szorozd fel kettõvel és meglesz a nyugalmi pulzusod. Ez az egyik legjobb módja az edzettség mérésének futóknál/kerékpározóknál.
A legrosszabb esetben is szerintem neked 50-es lesz, de simán elhiszem a jobb értéket is (alacsonyabbat).
Igazából most még ott vagyok, hogy mindegy hogyan csak megállás nélkül le tudjak küzdeni egy távot. Ezalatt is erõsödnek az ahhoz szügséges izmok, tüdö,meg keringés stb.Meg talán a mozgás is jobban kialakul, hogy mi a jó. Mert mint irtam a sipcsontomon az érzõdik, hogy nem tetzszik neki.DE azt is érzem, hogy késöbb jön a holtpont. most ugy 2km környékén jön el a töréspont aminél lelassulok és nem tudok utánna gyorsulni sem. DE tavasszal még a 3km-t is alig birtam egyáltalán végigmenni megállás nélkül, ahhoz képest már fejlõdés. Jövö tavaszig ráérek fejleszteni.
sipcsontod valoszinuleg azert erzodik mert sok neki a tav meg..ezzel vigyazni kell mert siman lehet belole csonthartya iritacio (nem csonthartya gyulladas mint ahogy emlegetni szoktak mert az nagyon mas) ami egy rohadt makacs dolog es hosszu ideig elkiser plusz az edzest is abba kell hagymi miatta...pukli a fajas helyen van e vagy melegebb e mint a labszarad tobbi pontja?
ilyen tipusu futashoz nem igazan kell izomzat a labon.. ami nem art az egy eros hat es hasizom hogy ne gornyedten fuss pl. Ami jot tesz meg az a nyujtas sokan elfelejtik.. a tudo es keringes meg hat sokkal nehezebben fejlesztheto mint az izomzat szoval annak ido kell...
grebber: szoktal hosszabbakat futni mint 10-15? maraton miatt kerdem.. en futottam mar 5-6 felmaratont par 27est es egyszer egy 30 at...de maratonra nem mernek menni.. mar a 30 nal is nagyon erzodott hogy hat ez kurvara nem egy felmaraton plusz egy tizes.. eg es fold volt a terheles..
Aki frissítés nélkül próbálja lefutni a maratont az ott fog meghalni. MEg hát nem is lehet, és hülyeségnek tartom azt h ez valakinek célja legyen. Feleslges is errõl beszélni. 10 km -t lelehet futni frissítés nélkül ami mondjuk 45-50 perc, szóval azt meg ki lehet bírni. Félmaratont meg folyadék pótlással /víz, pici izótóniás ital/. 1 órát meghaladó sportolás után érdemes izótóniás italt inni, mert 10-20 perc futás után semmi szüksége rá a szervezetednek. Hosszútávú futásnál a szõlõcukrot meg felejtsd el. Bár hamar felszívódik és erõt ad, de különben semmi értelme. Én már futottam maratont és jóoár félmaratont. Hidd el 1 maraton nem egyenlõ 2 félmaratonnal. és ezt a lehetõ legkomolyabban mondom. Ha nem vagy felkészülve rendesen akkor 30 km után jönnek a "meglepetésk"- Elkezd fájni a derekad, lépni se bírsz nagyon. Mármint a futás nehezedre esik, ha nem vagy félküszelve a hosszú terhelésre könnyedén begörcsöl a lábad szóval nem lesz egyszerû na. De utólag könnyûnek tûnik az egész. nem is a maraton futása a gáz, mert ha felvagy készülve és elszánt vagy akkor lefutod, de az addig vezetõ út a nehéz.
Tisztában vagyok vele hogy nem ugyanaz :) Ezért is tartok tõle ,hogy a táv közelébe sem leszek és feladom :( Amiket futok 5-6-7-8-10-15 km és csak egyszer volt meg a félmaratoni táv.
A lényeg bármennyi lesz is mindennel az leszek ,hogy minél tovább jussak. Ha ez 30 km lesz csak akkor annyi...
Ugyanaz csupán mint a multkori félmaraton után fájnak a vállaim ,de semmi más. Nem fáradtam el szerencsére ezért is próbálom belõni azt a sebességet amivel talán sikerülhet a 42km.
Micoach-ba nézd meg ezt a weboldalon: PLANS -> RUNNING -> RUN EFFICIENTLY -> REDUCE INJURY RISK.
Ezt szerintem iktasd be a futásaid közé. 2 naponta 15 vagy 30 perc és garantáltan nem fog fájni a vállad.
Nekem mocskosul bejött, nem fáj semmim bármennyit is futok, mert ez mindent szépen erõsítget. Sok cucc nem is kell hozzá, kis ésszel szinte minden eszköz amit igényelne otthon is rendelkezésre áll. A 2x5kg-ot pl. 2x5 literes Jana ásványvízzel váltottam ki, a 10kg-os súly 1 karton 1.5 liter ásványvízzel, a nyújtós gyakorlatokhoz meg egy szünetmentest használtam, persze akksival :-D
Sok futó elköveti azt a hibát, hogy a felsõtestét elhanyagolja, na ez azon is segít, sõt a csípõn, derékon, térden, vállon, hátizmon, nagyon frankó.
Telefonom leteszem, zene be és a videókon látom, ahogy a kis ember ismétli a mozdulatokat, azokat szépen leutánozom... még az is meg van adva, hogy hányszor kell, mennyi ideig stb.
Ez persze csak az én tapasztalatom, lehet, hogy másnak nem segít, csak egy tipp volt :-)
Igazság szerinte eddig bele se gondoltam lehet ilyen de most ez letaglozott rendesen.
Futok szépen jól mondom ott rohadjon meg megfutom a 21-et megint. Erre random módom olyan ~ 1 óra 40 perc futás után há ránézek má mennyinél lehetek mert ~18km felett az tuti. Erre ez fogag a kijelzõn a mycoach leállt. Hogy az jó k**va ott kész végem is volt majdnem elbõgtem magam. Mint amikor nyer az ember 3 milliárdot és elveszik a szelvény kb olyan érzés.
Öröm az ürömben hogy legalább amit a leállásig mért az nem veszett el:
01:17:29 15.66KM 1178 CALORIES 04:57 MIN/KM
Na ezért kéne garmin órát venni akkor dual mérés lenne csak nem hal be mindkettõ egyszerre.
Brutál eredmény ez így is!
Amúgy nekem teló hiba miatt volt 1x GPS lost miCoach-ban a kb. 100 alkalomból 1x. Csak úgy még soha nem fagyott ki az app, se Symbian, se Kitkat alatt.
Megértem a fájdalmad, nekem a GPS lost-ot bemondta, de azt hittem utána újra megtalálta a mûholdokat... jah, lófaxt, valami fél órával késõbb mondta, hogy GPS found... azt hittem ott helyben szétverem a telót.
Nem akarsz egy 30-ast letolni majd a 42 elõtt? Tudod, csak az íze végett?
Akarok azért futkosok most már egyre többeket. Ma is 25-öt terveztem de miután leállt ez már semmi kedvem nem volt :( A lényeg 16 km-en felül jártam és kész. Fekete pólóm miatt úgy néztem ki mint egy rossz csöves, mert tiszta fehér volt a kivált izzadtságtól
Én a multkori 6km-el jártam igy, a telon néztem az utvonalat mikor már befejeztem a futást,csak ez a nyuves endomondo a végén felajánlja, hogy osszam meg valami közösségi csatornán vagy irjak valami kommentet ezt nem akartam és a visszagombot nyomtam meg, erre a teló nem mentette el az utvonalat és vissza se tudtam hozni.
Nálam is már a telefon rakoncátlankodik, akad a zene is ha megy mellette más is.
Ma átléptem a saját határom. Soha nem hittem volna, hogy 5 perc alatti km-re képes leszek, mindig Grebber eredményit sokkolva néztem, hogy a fenébe képes rá.
Fura, mert közben nem gondoltam volna, hogy ez ilyen hamar megtörténik.
Az a helyzet, hogy a rengeteg terep és dombfutás után most egy sima, szinte tök egyenes fû fedte 400m-es körpályán futottam, azért mert a terep most tiszta sár. Utálom a körpályát, de most muszáj volt emiatt.
Az a nagyon furcsa, hogy nem örülök. Ha tudatában lettem volna, hogy ilyen jól futok, akkor még jobban belehúzok és lenyomok 10km-t ott helyben, vagy még jobb idõt kihozok.
Hülye telómat ma raktam újra és az az app még nem volt rajta, ami megakadályozza, a képernyõ a miCoach alatt kikapcsoljon. Elfelejtettem, pedig ha az van és látom, hogy mennyivel tolom belehúzok... ááááá faxomat komolyan :-(
(Az a durva csökkenés ott egy helyen a végén azért volt, mert ott fociztak tõlem 20 méterre, kigurult a labda és megkértek, hogy ugyan rúgjam már vissza.)
A mai félmaraton után belátom semmi azaz NAGY NULLA vagyok én a maratonhoz. Akaratgyenge szarkupac vagyok
Nem azért írtam amit írtam. Már minden bajom volt.Ilyen lábbal esélytelen a maraton de még a 30 km is, elõbb el kéne mennem már orvoshoz nézze meg mi a szituáció odalent, mert csak egyre rosszabb lesz.
Jah, hogy még mindig nem mûtetted meg a visszér gondot? :-(
Amúgy nem tudom hol futsz, de én betonon pl. max 4-5 km-t merek lefutni. Régebben csak ott toltam, de a jobb térdemen kidudorodás kezdõdött és egyre inkább fájt, ezt hívják ízületi gyulladásnak. Aztán késõbb már a csípõm is elkezdett fájni. A kényszerû pihi óta szinte csak terepen futok, azóta szinten minden frankó és ha egyszer sík terepre jutok nem lehet megállítani :-D
Ezt hívják asszem' trail runningnak, mert ösvényeken futok, néha ismeretlen terepen.
Az a vicc, hogy a terep elvileg keményebb, hiszen sár van, traktornyomok, ágak, fél méteres fû néhol, de inkább ezerszer ezt választom és emiatt szarabb eredményt érek el, mint a beton, mert ez bizony végig puha. Pedig majd' 30k-s futócipõm van, pontosan olyan, amilyenben Bérces Edit szokott laza 2-300km-eket lenyomni egyszerre!
A maraton témában nekem csak olvasott tapasztalatom van, de az biztos, hogy arra qrvára fel kell készülni, hozzá kell szoktatni a szervezeted az igazi hosszú távhoz.
Ha jól tudom már 2x lenyomtad a félmaratont, de én úgy tudom, hogy ez ok, hogy egy baromi jó start, de a móka eztán kezdõdik. Sokan a heti km adag FOKOZATOS növelését tartják jónak, és azt ha az egyes edzések alatt VÁLTOZATOS tempóval futsz... 2 percet sprint közelben, 10 percet kocogva, megint sprint, kocogás, aztán gyors futás, etc. és hétvégére javasolják a PIHENTETÕ jellegû hosszú távokat.
Szerintem baromi gyorsan futod ezt a távot, elképzelésem sincs, hogy lesz erõd a másik felére.
Nézz meg a miCoach-on vagy a Nike oldalán egy igazi maratoni edzéstervet! Egész biztos, hogy úgy csinálod? Ezeket nem hülyék szórják össze, hanem vér profik.
Ha jól megnézed itt a maraton elõtti hetekben többször is félmaratoni vagy annál több távot futnak.
Nem elégszer mondtam már ,hogy én random mod futok a lehetõ legócskább modom ami létezik. Azaz: Mindenféle okosságot edzéstervet bemelegítés egyszóval mindent amit épeszû futó ember csinálnak MELLÕZÖK. Ezeket a távokat amiket futok azt felállok a gép mellõl ahol teszem azt aznap már 6 órát punnyadtam és futok.Ennyi.
Ezért is vagyok büszke magamra bõségesen hogy:
1. Képes vagyok otthagyni a gépet (15 éves mást se csinálok nap mint nap ki*a**ott függõ vagyok) 2. Ilyen körülmények között ennyit tudok futni
Azt hittem mióta maratoni terveket dédelgetsz azóta változtattál. Nem tudtam, hogy nem.
Ok, szerintem képtelenség maratont így lefutni. Most be lehet bizonyítani, hogy tévedtem :-D
A pro-k szerint edzésterv, bemelegítés, nyújtás, frissítés kell hozzá vagy súlyos sérüléseket összeszedsz (saját bõrömön kellett tapasztalnom, hogy ez így is van)... mondjuk a térded/lábad úgy tûnik a nálunk okosabbakkal ért egyet :-(
Futottam és mellettem elkezdett valami mozogni a susnyásba odanézek és egy õz megijedt tõlem és nyomot egy sprintet.Baszki ezek hogy hol élnek én nem értem mert úgy eltûnt valahova hirtelen,hogy az már ufotechnologia
Ma én is elvoltam egy rövidre 3,3km-t. DE megint gyors volt az eleje a vége meg poroszkálás lett :( 21:55. 2hetet kihagytam a sipcsont hogy ne fájjon,de ugy látszik még nem volt elég neki, viszont ez a 2 hét arra elég volt, hogy visszaessek az idõben.
Nekem tegnap rövid táv volt soron, viszont a legnagyobb hõségben mentem el víz nélkül, terepre... nem mondom, hogy nem volt kemény.
Jah és ezzel egyidejûleg MOST fejeztem be a víz nélküli futkosást, mert már kezdem unni, hogy emiatt kell nagyobb távokról melegbe lemondanom, rendeltem egy ilyet. Boston maratonon nagyon közkedvelt, pro-k is használják, mert olyan mûanyagból van a palack, amibõl nem oldódik a folyadékba semmi, így nem káros az egészségre. Drágább jóval így, mint a normás társai, de ha süti a nap a mûanyagot, abból sok jó nem lesz...
Azt nem írtam, hogy ezt a táblázatot nehogy elkezdje valaki nulla futással a háta mögött.
Ehhez Grebber szint kell, vagyis egy szép félmaratoni eredmény. Nekem is csak álom egyelõre egy ilyenbe belekezdeni.
futáshoz ki hogy cipeli a telefonját kulcsait? Kéne valami karpánt, mert az övtáska elég szar, de csak telefontartóst találok, illetve 1-2 olyan van amibe kulcs is fér elvileg, de a kulcstartó része elég kicsinek tûnik. Valakinek valami jobb tokja nincs, és hogy hol lehetne beszerezni? :D
Én kulcsot soha nem viszik mindig vannak otthon :D Telefonom pedig a nadrágzsebembe van szimplán.
1. A gyanúsan olcsó festék anyaga futás közben szépen kioldódik, a bõrödön szélsõséges esetben csúnya irritációt kiváltva.
2. Ha a festés oké, még mindig ott az izzadtság elvezetés kérdése. 15 perc után már simán annyi nedvességet begyûjt, amennyi nem megfelelõ anyag esetén zavarni fogja a kezed.
3. Ha a festés és a szövet kérdés oké, még ott van a szellõzés kérdése és nem, nem a kezed szellõzésére gondolok, mert az jó szövettel rendben lesz, hanem a bele tett telefon szellõzésére gondolok. Bizony a telefon olyan szinten tud úszni a latyakban egy nem annyira jó minõségû tokban, hogy nem árt ha vízálló.
4. Nem árt, ha van rajta fényvisszaverõ festés. Persze, ha 0 országúti futás van, és este amúgy sem futsz, akkor nem érdekes, de amúgy jó ha van.
5. A kis tartók, zsebek lehet, hogy elsõ blikkre úgy tûnik, hogy jó ha vannak rajta, de hosszú távon azt ember zavarni fogják. 20-30 perc nem gond egy kulcscsomóval a kezeden, de felette már zavaró.
Na ennek fényében nekem egy Kalenji tokom van, kb. 3k volt és elmegy kategória.
+ jó a szövet + jó a festés + van fényvisszaverõ felület - párásodik benne a készülék, mint a k. élet, egyrészt ezért is van vízálló telóm - nincs külön fiókja, mert a kezemen zavarna amúgy is bármi plusz kulcs
Adidas-t akartam, de sajnáltam rá a pénzt (2-3x annyi, mint a Kalenji)... hiba volt, mert többen is kiemelik, hogy NEM párásodik, na meg kulcs tokja is van.
Tegnap elmentem sötétben terepre/dombokra futni... húúú bazzz egy élmény volt :-)
Egyrészt az erdõben tök sötétben olyan hangok voltak, mint egy horror filmben. Aztán szembesültem azzal, hogy ami fényes nappal egyértelmû út, az sötétben lámpa nélkül egy misztikum :-D Vizet nem tudtam magammal vinni, nem lötyögtetem ennyi idõn keresztül.
Mégis 0.2 km/h-t javítottam ezen a terepen egyszerûen azért mert a nap sem sütött, meg elég varázslatos volt az egész. Ajánlott menet :-)
aztamindenit :O köszi a részletes tájékoztatást, nem gondoltam volna hogy ennyi mindenre kell figyelni, bár logikus, az se jutott eszembe hogy izzadok a karban is mint a szemét, és tocsoghat az egész ha szar az anyaga. Adidast láttam a keresések között, de az ára elriasztott. Utána láttam egy jópofa belkint, de az árban kb ugyanaz mint az adidas. végülis hosszú távon lehet kifizetõdik a drágább, minõségibb darab, pláne hogy a nokia5800-ám az minden csak nem vízálló :D GPS jeleket is rendesen veszi a teló az ilyen pántban? Az övtatyóban nem igazán akaródzik neki. És az Adidas szövete is jó amúgy? Mert akkor lehet annál maradok.
Adidas nagyon minõségi... alig várom, hogy tönkremenjen a Kalenji és veszem a jót :-)
Nekem az alkaromon van a pánt, de sokan a felkarra teszik... alkaron, erdõbe is tökéletesen veszi a jelet, igaz a Nokia N8 20-ból 1x erdõben nem pontos értékeket mutatott, de az Xperia Z1C-m (Glonasst is tud) most már rendben van (korábbi androiddal volt 1x GPS lost-om).
Hát lehet, hogy ideje lenne egy szemészeti kirándulás.
Mindegyik helyen oda van írva, hogy 7 unciás ergo 2 decis, ergo összesen 8 deci. Kettõbe elektrolitos italt szoktak tenni (jóféle!) a fél vagy teljes maratoni futók, kettõbe meg vizet.
Ha túl sok vizet iszol az sem jó, mert felhígul a véred és mivel az ásványi sókat nem pótlod kellõ mértékben a víz ivással (ásványvízzel sem eléggé), így izomgörcseid lehetnek.
Nemrég kezdtem el futni hobbi szinten, vettem egy futócipõt, egyenlõre ennél többet nem akarok az ügy érdekében tenni, 3-4 kilométereket szoktam futni elsõ körben még, aztán majd tervezem természetesen emelni a tétet.
A telefonomra szedtem le egy runtastic nevû appot, azzal nyomom, ez a micoach amit ti használtok mi? ez is egy app? miben jobb?
és még egy kérdés így elsõ körben, bár ez az egyik ismerõsömet érinti, neki bedagadt nagyon mindkét bokája a futás miatt, õ is mostanában kezdett futni. mit ajánlotok neki?
köszi
Én nem értek hozzá,mert rendszertelenül és összevissza futok (bár ennek ellenére sosincs gondom)....[Gondolom a 1x éves focis "karierem" csak jelent valamit]
Ha a nagy nulláról kezd el futni akkor olvasgasson kezdõknek való futási edzésterveket.Google tele van velük. Azért jelez a bokája mert olyan terhelést kap amihez nincs hozzászokva!
Aki eddig nem futott, de szeretne, nekik úgy gondolom ez az egyik legjobb edzésterv. Keresztedzésnek NEM biciklizést, hanem úszást vagy súlyzózást, vagy talajtornát tartok jónak. A 20 percet nem lebecsülni, mert aki pl. 5km-t lenyom ennyi idõ alatt és nem készül ki, nem fárad el, az már k. jó alap bármihez! A hosszú távok helyett jóval egészségesebb a rövid, de nagyobb tempójú futás, persze csak a megfelelõ alapozás után.
Fogalmam sincs mennyire vagy sportos, de kezdõben a 3-4km sok, persze ha sportolsz mellette régóta valamit, akkor ok, de a lassú fokozatosság nagyon fontos.
A miCoach-ot azért nagyon csípem, mert saját edzõd van onnantól, aki személyre szabott edzésterv szerint vezet végig bármi is legyen a cél. Több egyéb között lehet sérülés megelõzõ gyakorlatokat is elindítani, mellette a célodnak megfelelõ a végletekig finomhangolható futó edzésterv is mehet. Rendkívül hosszú lenne leírni miket tud, de k. sokat az biztos.
Az ismerõsöd bokája azért dagadt be, mert valószínûleg túl sokat és túl gyorsan fut, sõt a cipõje csillapítása sem biztos, hogy elégséges. A 10 éves kitaposott "márkás" cipõ nem futásra való. A túledzés tipikus tünete a sérülés...
Köszi a válaszokat, utána fogok olvasni a miCoachnak, meg azért elolvasok pár futással kapcsolatos alap infot, csak a biztonság kedvéért. Gyerekkorom óta focizom, úgyhogy viszonylag sportos testalkatom van.
Ez az edzésterv így elsõre könnyûnek tûnik nekem, de lehet csak ránézésre az, ha elkezdem csinálni, megszenvedek vele, meglátjuk, köszi:)
Regeltem a miCoach oldalra, meglátjuk, eddig jónak tûnik. Voltam ma futni, hát 5:50es km-eket futok, van még min javítani:)
Hát ez jó :-D
2 napja fájogat a bokám, nem tudom mitõl, esõ miatt futni se tudtam...
Végre ma meló után elvoltam futni. Napos/durván párás/felhõs idõ volt, esõ nélkül. Mondom, engem nem érdekel akkor is futok, ha fáj a bokám.
na hát meglestem ezt az adidast, de elég kicsikének tûnik, iphone5-re tervezett elvileg, de azok elég kis telefonnak mondhatók, pl egy Z1 compact már nagyobb az iphone5-nél, lehet az már nem passzolna annyira bele. Másik adidas boltba mutattak egy kicsivel olcsóbb, más típust, de a srác azt mondta hogy abból már az Iphone4 is kilóg pár milit :(