ti szoktatok nyujtani? meg lerazni a tagjaitokat emelgetes utan? En mikor gyurtam csak annyi tunt fel hogy erosodom mint allat, es fel se tunt hogy mennyire bemerevedtem. Meg ez a mozgason is elegge latszik, ilyentol alakul ki a "konditermes" jaras. Egy boxedzes meglatogatasa ebresztett ra erre, plussz a sebesseggel is massziv gondok adodtak, eleg tanulsagos volt. Szoval szerintem nem csak az izomtomeg meg a latvany szamit testedzesnel. Futast nagyon jonak talaltam konditerem mellett, nagyon jo kondiciot/allokepesseget adott, + valamennyire le is lazit. De a legjobb valami kuzdosporttal kombinalni. Mi a velemenyetek errol?
mi uszni szoktunk otána lemenni, mert a konditerem együtt van egy uszodával.
nekünk a sulinkban van kurva jó. egész suli tök lepukkant, de olyan terme van, hogy hûûû
Sziasztok!
Valaki meg tudja megmondani, hogy hol találom a Nestlé-kupa 2003, IFBB Magyar Kupa, Budapest részletes végeredményét a neten?
Csá!
Na testépítõ emberkék lenne néhány kérdésem. Szal vézna 17 éves 180 magas 55 kilós kölyök vagyok és hogy a fenébe csináljam az alkart hogy gyorsan és szépen fejlõdön? Csinálom nagyon nagy súlyokkal, 3-4 sorozatot mindkét oldalra minden másnap. Az ereim majd szétrobbannak de nem akar fejlõdni a rohadék :( Mit egyek/igyak hozzá? Ja és a bicepszet hogy lehet szélesíteni? Nagy súlyokat emeljek? mondták hogy valamit inni kell hozzá reggel és este. Na szal plz help
Ilyen tipus vagy. Vegyél valami tömegnõvelõ port és idd szorgalmasan + creatin tartalmú termékeket. Nagy súllyal dolgozz és hagyj az edzések között egy pihenõnapot hogy az izom fejlõdhessen, mert azt csak nyúgodt állapotban tud. Végsõ esetben ott a koksz de azt inkább nem próbálnám ki.
Ilyen alkattal, még nem kell koncentráltan rámenni az alkarra.Elsõsorban csinálj tömegnövelõ gyakorlatokat.Ez azt jelenti, hogy mellõzd a gépeket és 80%-ban szabadsúlyokkal dolgozz(fekvenyomás, tolózkodás, húzódzkodás, guggolás,bicepsz rúddal stb.)A súlyokat úgy válaszd meg hogy egy sorozatban a súllyal NEHEZEN, de még meg tudd csinálni a 8-10 ismétlést(szabályosan mindenképp) A kreatin monohidrátot én is ajánlom, elég jó, de tömegnövelõ helyett inkább proteint vegyél és egyél rengeteget(mármint kaját, úgy általában)
Az alkar sajna, elég nehezen fejlõdik a vádlihoz hasonlóan, mert gyakorlatilag állandóan igénybe van véve így az átlagos edzés nem sok hatással van rá.Ráadásul az alkar alsó egyharmadán szinte nincs is izom, csak a csuklócsont így az a részt gyakorlatilag nem is lehet vastagítani.
Igen az a gáz hogy a csuklóm rohadt vékony :( az óra lecsúszik az alkarom feléig. És az edzés elején még fájdalmas is volt amikor az ínszalagjaim széttávolodtak. Aszongyák hogyha koncentrált csinálok a sorozatok végére akkor lejebb jön az izom (egyenletesebb lesz) A vádli is hasonlóan nehéz :/ Csak beszálkásítani tudom, azt is nehezen
Gépes guggolás nem jó?
Ehez nem találtam kommentet. Viszonylag olcsó. Jó lesz? Mit csinál a Kreatin?
én, csak úgy mondom, tapasztalatból, hogy ilyen vékony testalkattal, nem fogsz hamar felszedni izmot. en a tavaly nyaramat vegigfõttem a pályán, heti 3 edzés, és az arra volt elég, hogy, annyi alapveto, nem lathato izmot szedtjek fel, hogy arra mar lehet dolgozni. ere hiaba dolgozl nem hiszem hogy elersz vmit...
en meg mellesleg, tavassal a heti 1 edzessel total leeresztettem, ugyhogy kezdhtem elolro, de mostmar az izomnovelest...
amúgy nem tudtok vmi oldalt, ahol vannak különbözõ mozgások? mármint, hogyan, milyen mozulatokkal lehet súlyzókkal bicepszre, karra, hátra gyúrni?
ja, meg ha lemegyek konditerembe pl, akkor ott milyen szeriakat erdemes nyomni?
ha elmész terembe edzeni, akkor mindenképpen az ottaniakat kérdezd/lesd meg, mert a gépek termenként válltoznak. Voltam olyan helyen, ahol csak a fekpadot ismertem fel :) Ebbõl kifolyóleg az edzésterv mindig más és más. Ha jó a hely (ez nem feltétlenül jelent drágát) akkor van egy személy, aki 1-2 ezer FT-ért csinál neked az adott gépekre személyre szóló edzéstervet. Tudsz vele egyeztetni, hogy te esetleg csak a felsõtested akarod és a lábad hanyagolnád meg ilyenek. vedd meg a bérletet és a többi majd adja magát....
Attól függ, hogy szállkásítanád az izmaidat, vagy pedig erõsíteni, illetve növelni szeretnéd az izmaidat. Szállkásításnál általában 4x12 vagy 15/gyakorlat, izomnövelésnél pedig 4x6 vagy 8/gyakorlat ajánlott.
Izomnövelésnél bármilyen hihetetlen izmott növelünk:)Tehát az izom fizikai tömegét,méretét növeljük.Ez akár zsírtömegnövekedéssel és vizesedéssel is járhat, amitõl az izom "fedett" és "egybe" lesz.Ilyenkor szokott jönni a szálkásítás. Szálkásításnál az a lényeg, hogy a testzsír mennyiséget minimálisra csökkentsük, hogy minél inkább az izom látszódjon ki, klasszikus erezett és "szálkás" formában(szélsõséges példa, a testépítõk versenyformája, amikor minden apró izomrost külön-külön látszik)
4x12 azt jelenti, hogy 4 sorozat és 12 ismétlés. (4-szer 12 emelés)
Kilót konkrétan nem lehet mondani. A súlyokat neked kell "beállítani".Olyan súllyal dolgozz, amivel a 12 ismétlést épphogy meg tudod csinálni.
magus neked mia ráknak a szálkásitás? Ugyis olyan kis vézna vagy. Inkább nagyobb súllyal kevesebbet pl. a bevett 4x8-at közte fél perces pihenökkel. És zabálj sokat.
zabálni bármilyen hihetetlen kurva sokat zabálok, néznekis hogy hogy fér belém. én meg esuzem, ugyse látszik meg rajtam. nem szalkasitani akarok, hanem novelni:)
Akkor úgy ahogy leirtam heti 3 edzéssel és oszd be melyik részeket dolgoztatod meg. pl 1.nap: mell/váll 2.nap: láb/hát 3.nap: karok/has bár én mindig szoktam hasazni :))
Különbözõ fûszerek pl. petrezselyem, majoránna vagy gyümölcsök pl. csipkebogyó, áfonya (lekvár is) teák pl.fehérürömtea vagy egy kis akaraterõ, hogy letömd magadba a kaját:)
Mitol van az, hogy fekvenyomas kozben neha ropog a vállam?
ha tömeget akarok növelni, akkor hogy csináljam, mert én qva vékony vagyok, de erõs. leginkább a láb kellene. meg vmi olcsóbb izomtömegnövelõt nem tudtok? ami nem nagyon káros. van kb. 2 hetem, hogy felvegyen a lábam vmi tiszteségesebbformát. tudom, az semmi, de azé el kellene kezdenem. szal mit csináljak?
nem kell válaszolni. lazarusnak is ugyanaz a problámája, elolvasom neki mit írtatok.
Én 80 kg vagyok az elég? Nekem is kéne valamit csinálnom mert a focira a gimi miatt nincs idõ... :( Szal kéne vmi amivel edzésben maradok...
Mondjuk ahhoz a 80 kilóhoz 190-es magasság tartozik :)
De válaszolok.:) A tömegnövelés titka:zabálni,zabálni...(+tömegnövelõ,és protein nem árt, sõt ajánlott) Lábizom növelés:guggolás alap!A többi lábgyakorlat teljesen mellékes a guggolás mellett.
Jah a guggolás az király! Jól szarrábassza a térdizületeket arra nagyon fasza. Bár igaz hogy formás lesz a lábad töle csak néhány év után fogod észrevenni hogy folyton ropog és fáj a térded.
Ez így van. De más testrésznél is elõfordul, fõleg az indokolatlanul nagy súlyemelésnél!
bazz, végigolvastam az oldalt. ti még hisztek a mesékben?hány évesek vagytok?én azért 18 évesen sen hittem már el pl amit svarci írt a könyvében hogy napi 6 óra kemény edzés meg jó táplálkozás mellett leszel izmos.a terembe ahová járok járnak versenyszerû testépítõk,össze-vissza szurkálják egymást a sok kokszal meg csak úgy nyelik a tablettákat.a NATURÁLOK IS !!!az egyikük 3 éve volt országos bajnok,na akkor volt csak igazán tele anyaggal.elõtte egy évvel növi,+utána folyamatosan szuszi,elantát,propi,napozin,bianabol stb.verseny elõtt 2 hónappal stromba,vinsztrol,utolsó hónapban tisztítók és fedõszerek.persze kell a tálplálékkiegészítõ is, meg sok alvás,de nehogy azt gondolja már vki hogy attól ilyen izmosak.persze ha csak egy átlagosan izomzatú formás testet akarsz,akkor elég lehet.ha meg alapvetõen jó izomzatú vki,akkor nem ír ebbe a topicba,mert akkor úgyse bír meglenni mozgás nélkül és idõvel rájön hogy mi a jó neki
Szerintetek melyik izom az erõsebb? Amelyiket kemény munkával szerek nélkül edzenek vagy a szerekkel felfújt izom. Szóval tényleg érdekel hogy mi a különbség mindenképp arra tippelek hogy a nem felfújt izom az tovább tart, és hogy gyorsabb is. Szóval ennek a felfújódásnak csakis kizárólag a magamutogatás a lényege nem? Arról nem beszélve, hogy ezeket a szétgyúrt 60-as kezü felfújódott srácokat könnyebb kipofozni a gatyájukból mint, mondjuk egy fele akkora szálkás izomzatú csávókat. Van egy barátom õ magas vékony és sportot üz abból, hogy a kigyúrt embereket megfélemliti.:DD
Szóval szerintem nem kell mindennap gyúrni. Úgy csinálom hogy egyik nap gyúrok másik nap zsákolok fél órát és persze semmi szer.
Bocs de svarci a könyvébe ha jól emlekszem kezdésnek fél évig másfél órás edzést ir, utána pedig izomcsoportokra külön de az se több két óránál.
igen,jól látod a dolgokat,nem úgy mint Jony.bár az is igaz,hogy ha pofozkodásról van szó,nagyon sokat számít a rutin és a technika, és csak utána a fizikum.valóban vannak olyanok is,akik csak konditerembe jártak és életükben nem verekedtek.nos,õket valóban könnyedén megveri egy súlyban jóval kisebb,de küzdõsportokban jártas vki.de azért ne felejtsük el,hogy kidobónak nem a mimózalelkû emberkéket alkalmazzák és a legtöbbnek van küzdõsport háttere.és a súly önmagában nem befolyásolja az ütés/rúgás gyorsaságát.egyébként az utam a csúcsra címû könyvre gondoltam,és ha jól emléxem ott azt írja hogy õ volt hogy napi hat órát is edzett.na erre mondom én azt hogy hülyeség!