Sajna próbáltam én is ezer félét, mind kipotyogott... van pedig egy frankó alig használt Sony walkman-em, direkt futáshoz találták ki, de az is kipotyog előbb-utóbb a fülemből.
Van persze a Sony-nak fasza vízálló MP3 player cucca, de az baromi drága... most olyan 22k körül van legolcsóbb helyen. Vicc.
Sziasztok! Tudtok ajánlani futáshoz jó fülhallgatót? 10eFt körül gondoltam, ami nem esik ki 5 méter után a fülemből... (jelenleg earpods van, az kiesik).
Telefonra en meg az endomondo-t szerettem nagyon..
Hét közben rövideket futok, hétvégén szoktam hosszút. Tegnap voltam.
Durva terep, rengeteg combos emelkedő, rendkívül magas páratartalom és 28 fok. Vizet nem vittem, úgy gondoltam előbb abbahagyom úgyis és majd visszafordulok. Nem így lett, mert egy ostoba fasz vagyok. Előtte a gyomrom is jó sokat vacakolt, nagyon nem voltam kirobbanó formában, de mondom nyomok egy fél órát és elég lesz. Persze túlhúztam magam durván. Ráadásul futás előtt 20 percnyi sebesség növelő tréninget is nyomtam + a 15 perces bemelegítés.
Így összesen 1 óra 35 percnyi edzés volt, 1 óra futással.
Kb. a táv felénél egy kutya is megharapott, szerencsére éppen be volt feszítve a vádlim, így csak kicsit vérzett... elég csúnyácska, de jó kis házipálesszal lefertőtlenítettem.
Soha az életben ennyire szarul még nem voltam. Tegnap este 20:00-tól, ma reggel 7:00-ig nyomtam az ágyat. Fájt a fejem, hányingerem volt, minden egyes sejtem a hajam tövétől, a lábujjam hegyéig sikított kínjában, úgy éreztem mintha kiégtem volna. 10 percig gondolkodtam az ágyban azon is, hogy a bal kezem arrébb kéne rakni, de nem volt rá erőm. Meg persze a gyomrom továbbra is öldökölt.
Erre jövök be a cégbe és mondják, hogy jah, már múlt héten megjött a kulacsos futóövem... ha az tegnap velem van, nem sodródok kb. az elmúlás szélére -.-
Én is keresek most valami "karórát", ami mutatja a távot, időt, pulzust stb. A Nike Fuelband-et néztem ilyen téren, de eszméletlenül drága a tudásához mérten.
Valaki esetleg nem tud valami megfelelő eszközt ilyen célra?
Arra jó volt az a víz hogy kialakult jó-e ez vagy sem és jó,mert szinte nem is éreztem hogy rajtam van. Amúgy csak 1 litert raktam bele.
22-24k lol annyit a gépemre nem költök az rettentő sok.
Na tegnap fel is avattam a hátizsákot és mivel reggel megjött a vízálló füles azt is. Fasza volt mindkettő nagyon. El se hiszem hogy csak most lett meg életem első fülhallgatója ami nem esik ki a fülemből 3 centinként 15km-ert futottam le de olyan meleg volt hogy köptem egyet és mint a gumi úgy nyúlt kb leköptem magam semmi nyálam nem volt ki volt száradva a szám ezerrel.Ehhez közrejátszott hogy sikeresen úgy megtörtem a ivótasak csövét hogy egy korty se jött ki.Otthon szembesültem a ludasságról mit rontottam el. De mivel utam a helyi sportcsarnok felé vitt kb kiittam a helyi vízkészlet felét.
Szerintem ezeket a filléres 10 k alattiakat nem tudod és le sem menthetsz róla semmit.Ezek csak "helyi" kijelzésre jók.
Bocs rossz az elõbbi link: http://www.lidl.hu/cps/rde/SID-7EBE6A6F-9F40EDAF/www_lidl_hu/hs.xsl/ajanlatok.htm?action=showDetail&id=8919
Sziasztok, érdemes erre a pulzusmérõ órára beruházni?
Ilyen rohadt melegbe simán elfogy az a két liter. Multkor a félmaratoni táv alatt a kezembe cipelt fél liter tömör jégként indulo cucc már kb 40 fokos volt de megittam mert nem volt már nyálam se. Mivel a háton lesz és olyan mint egy mellény fel se fog tünni hogy ott van. Fülhallgató meg direkt "C" idomú így ki nem esik max ha letépik a fülem. Holnap viszem próbakörre.
Műanyag íz a kulacsnál se volt mert ecet ázott benne fél napig kiöblítettem és no útóíz.
Apropó terep és hegy... minap toltam, újabb személyes rekord. Durva terep, rengeteg emelkedõ, hegyi és föld utak, sok helyen méteres fû... és sajnos még mindig kulacs nélkül, mert még nem érkezett meg.
Csak a kezembe lötyögtettem egy 0.5 literes pet palackban végig vizet, szar volt... megtörte a futás dinamikáját, meg baromi kényelmetlen volt már 20 perc után.
Nem tudom... majd mesélj róla, hogy vállt be gyakorlatban, hosszú távon.
Aggályaim:
1. A tököm cipelne +2 kg-ot bármilyen távon. 2. Szvsz ennek mocsok sokáig lesz mûanyag íze. Ilyen olcsón gondolom nem egy csúcs minõségû mûanyag. 3. Hát van, hogy az egy szál ujjatlant sokkalom magamon, nem még egy ilyen hátizsák... full befülled alatta az ember háta. Nagyon gyakran még az ujjatlant is letépem magamról az is zavar, hogy melegít. 4. Az agyba dugós fülhallgató engem nagyon zavar és állandóan ki is potyog a fülembõl. 5. Mikor nincs olyan nagy meleg és pára, akkor még okés is lehet, hiszen más ruha is van az emberem, de akkor meg úgysem kell 2 liter víz. 6. Nem igazán -nem- látok én ilyet fél vagy teljes maratont futókon, ellenben látok ilyet TEREP és HEGYI futással foglalkozó sportolókon.
Komolyan nem tudom... írjál róla sokat, nekem ez nagyon idegen, ettõl függetlenül lehet k. jó dolog.
Még karácsonyra meglepem magam egy garmin órával azt többet ott rohadjak meg nem költök erre a nyomorra
én mondjuk xperia V-t néztem ki magamnak, az még nagyobb kicsit mint a Z1C. Idegbajt kapnék ha nem férne bele :D Bár lehet futáshoz megtartom a nokiát, végülis faja a GPS-e... amikor mûködik :D
na hát meglestem ezt az adidast, de elég kicsikének tûnik, iphone5-re tervezett elvileg, de azok elég kis telefonnak mondhatók, pl egy Z1 compact már nagyobb az iphone5-nél, lehet az már nem passzolna annyira bele. Másik adidas boltba mutattak egy kicsivel olcsóbb, más típust, de a srác azt mondta hogy abból már az Iphone4 is kilóg pár milit :(
Regeltem a miCoach oldalra, meglátjuk, eddig jónak tûnik. Voltam ma futni, hát 5:50es km-eket futok, van még min javítani:)
Köszi a válaszokat, utána fogok olvasni a miCoachnak, meg azért elolvasok pár futással kapcsolatos alap infot, csak a biztonság kedvéért. Gyerekkorom óta focizom, úgyhogy viszonylag sportos testalkatom van.
Ez az edzésterv így elsõre könnyûnek tûnik nekem, de lehet csak ránézésre az, ha elkezdem csinálni, megszenvedek vele, meglátjuk, köszi:)
Szerény véleményem szerint:
Aki eddig nem futott, de szeretne, nekik úgy gondolom ez az egyik legjobb edzésterv. Keresztedzésnek NEM biciklizést, hanem úszást vagy súlyzózást, vagy talajtornát tartok jónak. A 20 percet nem lebecsülni, mert aki pl. 5km-t lenyom ennyi idõ alatt és nem készül ki, nem fárad el, az már k. jó alap bármihez! A hosszú távok helyett jóval egészségesebb a rövid, de nagyobb tempójú futás, persze csak a megfelelõ alapozás után.
Fogalmam sincs mennyire vagy sportos, de kezdõben a 3-4km sok, persze ha sportolsz mellette régóta valamit, akkor ok, de a lassú fokozatosság nagyon fontos.
A miCoach-ot azért nagyon csípem, mert saját edzõd van onnantól, aki személyre szabott edzésterv szerint vezet végig bármi is legyen a cél. Több egyéb között lehet sérülés megelõzõ gyakorlatokat is elindítani, mellette a célodnak megfelelõ a végletekig finomhangolható futó edzésterv is mehet. Rendkívül hosszú lenne leírni miket tud, de k. sokat az biztos.
Az ismerõsöd bokája azért dagadt be, mert valószínûleg túl sokat és túl gyorsan fut, sõt a cipõje csillapítása sem biztos, hogy elégséges. A 10 éves kitaposott "márkás" cipõ nem futásra való. A túledzés tipikus tünete a sérülés...
Én nem értek hozzá,mert rendszertelenül és összevissza futok (bár ennek ellenére sosincs gondom)....[Gondolom a 1x éves focis "karierem" csak jelent valamit]
Ha a nagy nulláról kezd el futni akkor olvasgasson kezdõknek való futási edzésterveket.Google tele van velük. Azért jelez a bokája mert olyan terhelést kap amihez nincs hozzászokva!
Nemrég kezdtem el futni hobbi szinten, vettem egy futócipõt, egyenlõre ennél többet nem akarok az ügy érdekében tenni, 3-4 kilométereket szoktam futni elsõ körben még, aztán majd tervezem természetesen emelni a tétet.
A telefonomra szedtem le egy runtastic nevû appot, azzal nyomom, ez a micoach amit ti használtok mi? ez is egy app? miben jobb?
és még egy kérdés így elsõ körben, bár ez az egyik ismerõsömet érinti, neki bedagadt nagyon mindkét bokája a futás miatt, õ is mostanában kezdett futni. mit ajánlotok neki?
köszi
Szerencsére (lekopogom) futásaim közben egyszer sem volt görcsölésem.Pedig én aztán nem vittem magammal soha vizet félmaratonra sem.
Hát lehet, hogy ideje lenne egy szemészeti kirándulás.
Mindegyik helyen oda van írva, hogy 7 unciás ergo 2 decis, ergo összesen 8 deci. Kettõbe elektrolitos italt szoktak tenni (jóféle!) a fél vagy teljes maratoni futók, kettõbe meg vizet.
Ha túl sok vizet iszol az sem jó, mert felhígul a véred és mivel az ásványi sókat nem pótlod kellõ mértékben a víz ivással (ásványvízzel sem eléggé), így izomgörcseid lehetnek.
Adidas nagyon minõségi... alig várom, hogy tönkremenjen a Kalenji és veszem a jót :-)
Nekem az alkaromon van a pánt, de sokan a felkarra teszik... alkaron, erdõbe is tökéletesen veszi a jelet, igaz a Nokia N8 20-ból 1x erdõben nem pontos értékeket mutatott, de az Xperia Z1C-m (Glonasst is tud) most már rendben van (korábbi androiddal volt 1x GPS lost-om).
aztamindenit :O köszi a részletes tájékoztatást, nem gondoltam volna hogy ennyi mindenre kell figyelni, bár logikus, az se jutott eszembe hogy izzadok a karban is mint a szemét, és tocsoghat az egész ha szar az anyaga. Adidast láttam a keresések között, de az ára elriasztott. Utána láttam egy jópofa belkint, de az árban kb ugyanaz mint az adidas. végülis hosszú távon lehet kifizetõdik a drágább, minõségibb darab, pláne hogy a nokia5800-ám az minden csak nem vízálló :D GPS jeleket is rendesen veszi a teló az ilyen pántban? Az övtatyóban nem igazán akaródzik neki. És az Adidas szövete is jó amúgy? Mert akkor lehet annál maradok.
Tegnap elmentem sötétben terepre/dombokra futni... húúú bazzz egy élmény volt :-)
Egyrészt az erdõben tök sötétben olyan hangok voltak, mint egy horror filmben. Aztán szembesültem azzal, hogy ami fényes nappal egyértelmû út, az sötétben lámpa nélkül egy misztikum :-D Vizet nem tudtam magammal vinni, nem lötyögtetem ennyi idõn keresztül.
Mégis 0.2 km/h-t javítottam ezen a terepen egyszerûen azért mert a nap sem sütött, meg elég varázslatos volt az egész. Ajánlott menet :-)
Nyomjatok ti is eredményeket, élményeket :-)
Akkor érthetõbben fogalmazok. LÉGYSZÍVES ADJ LINKET!
1. A gyanúsan olcsó festék anyaga futás közben szépen kioldódik, a bõrödön szélsõséges esetben csúnya irritációt kiváltva.
2. Ha a festés oké, még mindig ott az izzadtság elvezetés kérdése. 15 perc után már simán annyi nedvességet begyûjt, amennyi nem megfelelõ anyag esetén zavarni fogja a kezed.
3. Ha a festés és a szövet kérdés oké, még ott van a szellõzés kérdése és nem, nem a kezed szellõzésére gondolok, mert az jó szövettel rendben lesz, hanem a bele tett telefon szellõzésére gondolok. Bizony a telefon olyan szinten tud úszni a latyakban egy nem annyira jó minõségû tokban, hogy nem árt ha vízálló.
4. Nem árt, ha van rajta fényvisszaverõ festés. Persze, ha 0 országúti futás van, és este amúgy sem futsz, akkor nem érdekes, de amúgy jó ha van.
5. A kis tartók, zsebek lehet, hogy elsõ blikkre úgy tûnik, hogy jó ha vannak rajta, de hosszú távon azt ember zavarni fogják. 20-30 perc nem gond egy kulcscsomóval a kezeden, de felette már zavaró.
Na ennek fényében nekem egy Kalenji tokom van, kb. 3k volt és elmegy kategória.
+ jó a szövet + jó a festés + van fényvisszaverõ felület - párásodik benne a készülék, mint a k. élet, egyrészt ezért is van vízálló telóm - nincs külön fiókja, mert a kezemen zavarna amúgy is bármi plusz kulcs
Adidas-t akartam, de sajnáltam rá a pénzt (2-3x annyi, mint a Kalenji)... hiba volt, mert többen is kiemelik, hogy NEM párásodik, na meg kulcs tokja is van.
futáshoz ki hogy cipeli a telefonját kulcsait? Kéne valami karpánt, mert az övtáska elég szar, de csak telefontartóst találok, illetve 1-2 olyan van amibe kulcs is fér elvileg, de a kulcstartó része elég kicsinek tûnik. Valakinek valami jobb tokja nincs, és hogy hol lehetne beszerezni? :D
Honnan ez a négyes kulacs cucc és mennyi?
Azt nem írtam, hogy ezt a táblázatot nehogy elkezdje valaki nulla futással a háta mögött.
Ehhez Grebber szint kell, vagyis egy szép félmaratoni eredmény. Nekem is csak álom egyelõre egy ilyenbe belekezdeni.
Nekem tegnap rövid táv volt soron, viszont a legnagyobb hõségben mentem el víz nélkül, terepre... nem mondom, hogy nem volt kemény.
Jah és ezzel egyidejûleg MOST fejeztem be a víz nélküli futkosást, mert már kezdem unni, hogy emiatt kell nagyobb távokról melegbe lemondanom, rendeltem egy ilyet. Boston maratonon nagyon közkedvelt, pro-k is használják, mert olyan mûanyagból van a palack, amibõl nem oldódik a folyadékba semmi, így nem káros az egészségre. Drágább jóval így, mint a normás társai, de ha süti a nap a mûanyagot, abból sok jó nem lesz...
Ma én is elvoltam egy rövidre 3,3km-t. DE megint gyors volt az eleje a vége meg poroszkálás lett :( 21:55. 2hetet kihagytam a sipcsont hogy ne fájjon,de ugy látszik még nem volt elég neki, viszont ez a 2 hét arra elég volt, hogy visszaessek az idõben.
Ma találtam egy új útvonalat ami nyugodtabb.
Futottam és mellettem elkezdett valami mozogni a susnyásba odanézek és egy õz megijedt tõlem és nyomot egy sprintet.Baszki ezek hogy hol élnek én nem értem mert úgy eltûnt valahova hirtelen,hogy az már ufotechnologia
Azt hittem mióta maratoni terveket dédelgetsz azóta változtattál. Nem tudtam, hogy nem.
Ok, szerintem képtelenség maratont így lefutni. Most be lehet bizonyítani, hogy tévedtem :-D
A pro-k szerint edzésterv, bemelegítés, nyújtás, frissítés kell hozzá vagy súlyos sérüléseket összeszedsz (saját bõrömön kellett tapasztalnom, hogy ez így is van)... mondjuk a térded/lábad úgy tûnik a nálunk okosabbakkal ért egyet :-(
Nem elégszer mondtam már ,hogy én random mod futok a lehetõ legócskább modom ami létezik. Azaz: Mindenféle okosságot edzéstervet bemelegítés egyszóval mindent amit épeszû futó ember csinálnak MELLÕZÖK. Ezeket a távokat amiket futok azt felállok a gép mellõl ahol teszem azt aznap már 6 órát punnyadtam és futok.Ennyi.
Ezért is vagyok büszke magamra bõségesen hogy:
1. Képes vagyok otthagyni a gépet (15 éves mást se csinálok nap mint nap ki*a**ott függõ vagyok) 2. Ilyen körülmények között ennyit tudok futni
Jah, hogy még mindig nem mûtetted meg a visszér gondot? :-(
Amúgy nem tudom hol futsz, de én betonon pl. max 4-5 km-t merek lefutni. Régebben csak ott toltam, de a jobb térdemen kidudorodás kezdõdött és egyre inkább fájt, ezt hívják ízületi gyulladásnak. Aztán késõbb már a csípõm is elkezdett fájni. A kényszerû pihi óta szinte csak terepen futok, azóta szinten minden frankó és ha egyszer sík terepre jutok nem lehet megállítani :-D
Ezt hívják asszem' trail runningnak, mert ösvényeken futok, néha ismeretlen terepen.
Az a vicc, hogy a terep elvileg keményebb, hiszen sár van, traktornyomok, ágak, fél méteres fû néhol, de inkább ezerszer ezt választom és emiatt szarabb eredményt érek el, mint a beton, mert ez bizony végig puha. Pedig majd' 30k-s futócipõm van, pontosan olyan, amilyenben Bérces Edit szokott laza 2-300km-eket lenyomni egyszerre!
A maraton témában nekem csak olvasott tapasztalatom van, de az biztos, hogy arra qrvára fel kell készülni, hozzá kell szoktatni a szervezeted az igazi hosszú távhoz.
Ha jól tudom már 2x lenyomtad a félmaratont, de én úgy tudom, hogy ez ok, hogy egy baromi jó start, de a móka eztán kezdõdik. Sokan a heti km adag FOKOZATOS növelését tartják jónak, és azt ha az egyes edzések alatt VÁLTOZATOS tempóval futsz... 2 percet sprint közelben, 10 percet kocogva, megint sprint, kocogás, aztán gyors futás, etc. és hétvégére javasolják a PIHENTETÕ jellegû hosszú távokat.
Szerintem baromi gyorsan futod ezt a távot, elképzelésem sincs, hogy lesz erõd a másik felére.
Nézz meg a miCoach-on vagy a Nike oldalán egy igazi maratoni edzéstervet! Egész biztos, hogy úgy csinálod? Ezeket nem hülyék szórják össze, hanem vér profik.
Ha jól megnézed itt a maraton elõtti hetekben többször is félmaratoni vagy annál több távot futnak.
Nem azért írtam amit írtam. Már minden bajom volt.Ilyen lábbal esélytelen a maraton de még a 30 km is, elõbb el kéne mennem már orvoshoz nézze meg mi a szituáció odalent, mert csak egyre rosszabb lesz.
A mai félmaraton után belátom semmi azaz NAGY NULLA vagyok én a maratonhoz. Akaratgyenge szarkupac vagyok
Ma átléptem a saját határom. Soha nem hittem volna, hogy 5 perc alatti km-re képes leszek, mindig Grebber eredményit sokkolva néztem, hogy a fenébe képes rá.
Fura, mert közben nem gondoltam volna, hogy ez ilyen hamar megtörténik.
Az a helyzet, hogy a rengeteg terep és dombfutás után most egy sima, szinte tök egyenes fû fedte 400m-es körpályán futottam, azért mert a terep most tiszta sár. Utálom a körpályát, de most muszáj volt emiatt.
Az a nagyon furcsa, hogy nem örülök. Ha tudatában lettem volna, hogy ilyen jól futok, akkor még jobban belehúzok és lenyomok 10km-t ott helyben, vagy még jobb idõt kihozok.
Hülye telómat ma raktam újra és az az app még nem volt rajta, ami megakadályozza, a képernyõ a miCoach alatt kikapcsoljon. Elfelejtettem, pedig ha az van és látom, hogy mennyivel tolom belehúzok... ááááá faxomat komolyan :-(
(Az a durva csökkenés ott egy helyen a végén azért volt, mert ott fociztak tõlem 20 méterre, kigurult a labda és megkértek, hogy ugyan rúgjam már vissza.)
Gratula!
Én a multkori 6km-el jártam igy, a telon néztem az utvonalat mikor már befejeztem a futást,csak ez a nyuves endomondo a végén felajánlja, hogy osszam meg valami közösségi csatornán vagy irjak valami kommentet ezt nem akartam és a visszagombot nyomtam meg, erre a teló nem mentette el az utvonalat és vissza se tudtam hozni.
Nálam is már a telefon rakoncátlankodik, akad a zene is ha megy mellette más is.
Akarok azért futkosok most már egyre többeket. Ma is 25-öt terveztem de miután leállt ez már semmi kedvem nem volt :( A lényeg 16 km-en felül jártam és kész. Fekete pólóm miatt úgy néztem ki mint egy rossz csöves, mert tiszta fehér volt a kivált izzadtságtól
Amúgy nekem teló hiba miatt volt 1x GPS lost miCoach-ban a kb. 100 alkalomból 1x. Csak úgy még soha nem fagyott ki az app, se Symbian, se Kitkat alatt.
Megértem a fájdalmad, nekem a GPS lost-ot bemondta, de azt hittem utána újra megtalálta a mûholdokat... jah, lófaxt, valami fél órával késõbb mondta, hogy GPS found... azt hittem ott helyben szétverem a telót.
Nem akarsz egy 30-ast letolni majd a 42 elõtt? Tudod, csak az íze végett?
Igazság szerinte eddig bele se gondoltam lehet ilyen de most ez letaglozott rendesen.
Futok szépen jól mondom ott rohadjon meg megfutom a 21-et megint. Erre random módom olyan ~ 1 óra 40 perc futás után há ránézek má mennyinél lehetek mert ~18km felett az tuti. Erre ez fogag a kijelzõn a mycoach leállt. Hogy az jó k**va ott kész végem is volt majdnem elbõgtem magam. Mint amikor nyer az ember 3 milliárdot és elveszik a szelvény kb olyan érzés.
Öröm az ürömben hogy legalább amit a leállásig mért az nem veszett el:
01:17:29 15.66KM 1178 CALORIES 04:57 MIN/KM
Na ezért kéne garmin órát venni akkor dual mérés lenne csak nem hal be mindkettõ egyszerre.
Grat!
Micoach-ba nézd meg ezt a weboldalon: PLANS -> RUNNING -> RUN EFFICIENTLY -> REDUCE INJURY RISK.
Ezt szerintem iktasd be a futásaid közé. 2 naponta 15 vagy 30 perc és garantáltan nem fog fájni a vállad.
Nekem mocskosul bejött, nem fáj semmim bármennyit is futok, mert ez mindent szépen erõsítget. Sok cucc nem is kell hozzá, kis ésszel szinte minden eszköz amit igényelne otthon is rendelkezésre áll. A 2x5kg-ot pl. 2x5 literes Jana ásványvízzel váltottam ki, a 10kg-os súly 1 karton 1.5 liter ásványvízzel, a nyújtós gyakorlatokhoz meg egy szünetmentest használtam, persze akksival :-D
Sok futó elköveti azt a hibát, hogy a felsõtestét elhanyagolja, na ez azon is segít, sõt a csípõn, derékon, térden, vállon, hátizmon, nagyon frankó.
Telefonom leteszem, zene be és a videókon látom, ahogy a kis ember ismétli a mozdulatokat, azokat szépen leutánozom... még az is meg van adva, hogy hányszor kell, mennyi ideig stb.
Ez persze csak az én tapasztalatom, lehet, hogy másnak nem segít, csak egy tipp volt :-)
Ugyanaz csupán mint a multkori félmaraton után fájnak a vállaim ,de semmi más. Nem fáradtam el szerencsére ezért is próbálom belõni azt a sebességet amivel talán sikerülhet a 42km.
Tisztában vagyok vele hogy nem ugyanaz :) Ezért is tartok tõle ,hogy a táv közelébe sem leszek és feladom :( Amiket futok 5-6-7-8-10-15 km és csak egyszer volt meg a félmaratoni táv.
A lényeg bármennyi lesz is mindennel az leszek ,hogy minél tovább jussak. Ha ez 30 km lesz csak akkor annyi...
Aki frissítés nélkül próbálja lefutni a maratont az ott fog meghalni. MEg hát nem is lehet, és hülyeségnek tartom azt h ez valakinek célja legyen. Feleslges is errõl beszélni. 10 km -t lelehet futni frissítés nélkül ami mondjuk 45-50 perc, szóval azt meg ki lehet bírni. Félmaratont meg folyadék pótlással /víz, pici izótóniás ital/. 1 órát meghaladó sportolás után érdemes izótóniás italt inni, mert 10-20 perc futás után semmi szüksége rá a szervezetednek. Hosszútávú futásnál a szõlõcukrot meg felejtsd el. Bár hamar felszívódik és erõt ad, de különben semmi értelme. Én már futottam maratont és jóoár félmaratont. Hidd el 1 maraton nem egyenlõ 2 félmaratonnal. és ezt a lehetõ legkomolyabban mondom. Ha nem vagy felkészülve rendesen akkor 30 km után jönnek a "meglepetésk"- Elkezd fájni a derekad, lépni se bírsz nagyon. Mármint a futás nehezedre esik, ha nem vagy félküszelve a hosszú terhelésre könnyedén begörcsöl a lábad szóval nem lesz egyszerû na. De utólag könnyûnek tûnik az egész. nem is a maraton futása a gáz, mert ha felvagy készülve és elszánt vagy akkor lefutod, de az addig vezetõ út a nehéz.
sipcsontod valoszinuleg azert erzodik mert sok neki a tav meg..ezzel vigyazni kell mert siman lehet belole csonthartya iritacio (nem csonthartya gyulladas mint ahogy emlegetni szoktak mert az nagyon mas) ami egy rohadt makacs dolog es hosszu ideig elkiser plusz az edzest is abba kell hagymi miatta...pukli a fajas helyen van e vagy melegebb e mint a labszarad tobbi pontja?
ilyen tipusu futashoz nem igazan kell izomzat a labon.. ami nem art az egy eros hat es hasizom hogy ne gornyedten fuss pl. Ami jot tesz meg az a nyujtas sokan elfelejtik.. a tudo es keringes meg hat sokkal nehezebben fejlesztheto mint az izomzat szoval annak ido kell...
grebber: szoktal hosszabbakat futni mint 10-15? maraton miatt kerdem.. en futottam mar 5-6 felmaratont par 27est es egyszer egy 30 at...de maratonra nem mernek menni.. mar a 30 nal is nagyon erzodott hogy hat ez kurvara nem egy felmaraton plusz egy tizes.. eg es fold volt a terheles..
Igazából most még ott vagyok, hogy mindegy hogyan csak megállás nélkül le tudjak küzdeni egy távot. Ezalatt is erõsödnek az ahhoz szügséges izmok, tüdö,meg keringés stb.Meg talán a mozgás is jobban kialakul, hogy mi a jó. Mert mint irtam a sipcsontomon az érzõdik, hogy nem tetzszik neki.DE azt is érzem, hogy késöbb jön a holtpont. most ugy 2km környékén jön el a töréspont aminél lelassulok és nem tudok utánna gyorsulni sem. DE tavasszal még a 3km-t is alig birtam egyáltalán végigmenni megállás nélkül, ahhoz képest már fejlõdés. Jövö tavaszig ráérek fejleszteni.
Reggel mikor kinyitod a szemed és fekszel indítsd el a telódon, vagy az órádon a stoppert.
Tedd az ujjad a csuklódhoz/nyakadhoz/szívedhez és 30 mp alatt nézd meg mennyit mérsz, ezt nyilván szorozd fel kettõvel és meglesz a nyugalmi pulzusod. Ez az egyik legjobb módja az edzettség mérésének futóknál/kerékpározóknál.
A legrosszabb esetben is szerintem neked 50-es lesz, de simán elhiszem a jobb értéket is (alacsonyabbat).
Köszi, hogy nem vetted okoskodásnak, meg kioktatásnak, mert nagyon nem annak szántam, egyszerûen csak leírtam én, hogy látom.
Sokkal én sem tartok elõbbre, én is csak kb. 14 hónapja tértem vissza az aktív mozgáshoz, szóval fejlõdni nekem is nagyon sokat kell.
Tulajdonképpen, ha neked ez az 5km örömteli és tök jól érzed magad közben meg utána is, akkor semmi nem számít :-)
Ha nem akarsz magaddal versenyezni*, nem akarsz elérni xy célt, akkor vedd úgy, hogy nem is írtam az elõbbi hsz-ben semmit, mert az úgy írtam, hogy egy erõs amatõr szint legyen a cél.
Ez 5 perc/km, vagyis 12-13km/h-t jelent és ezt 5km-en keresztül illik tartani. Aki ezt tudja, az már egy nagyon szép eredmény és erre már lehet építeni félmaratont, majd késõbb maratont is.
* Imádok magammal versenyezni, de mással már nem akarok. Jó érzés látni, hogy tavaly, hogy ment és most hogy megy, vagy adott távon mennyire sokat javult a sebességem, miközben közel sem vagyok annyira fáradt, mint alig fél éve. Nekem ez a fontos, ezt nagyon élvezem... de mással már nem versenyzek, nem is érdekel.
Semmi gond nincs amit leirtál én ezzel tisztába vagyok , de legalább van hova fejlõdni. Egyébként a rendszeresnek mondható futást mostanában kezdtem csak el .ez azt jelenti hogy idén összesen futottam 45km-t 13 alkalommal. Ezelõtt évente futottam talán összesen ugy 5-6km-t. Viszont mellette 2000km-t bringáztam. Csak tavaly volt egy féléves kihagyásom amikor semmi mozgás nem volt és tavasszal eléggé éreztem magamon, hogy a gyaloglásnál is izzadok. ÉS emiatt próbálom visszahozni az állóképességemet.
Legnagyobb tisztelettel mondom: Ehhez a távú futáshoz nem vagy még elég edzett. Elhiszem, hogy 100 kilókkal fekve nyomsz, de a futás az más, állóképességet igényel és nem brutál izmokat.
Ha ezt a menetet relatív sík terepen (nem traktorcsapásos út és hegyi meneteket) toltad le, akkor az egy nagyon, de nagyon könnyed mozgás volt.
8.6km/h-s átlagsebességgel futottál.
Szerintem(!) próbálj meg 3km-eket futni és törekedj arra, hogy azok menjenek egyre gyorsabban és gyorsabban. Az a helyzet, hogy jelenleg túl lassan futsz, relatív túl sokat.
Ezt a pulzusod is alátámasztja! Mérd meg a reggeli pulzusod, közvetlenül rögtön miután felébredtél! Ha 60 felett vagy, az jó indikátora annak amirõl írtam. Nekem 1 év edzés után 65-ös nyugalmi pulzusból 54 lett.
Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy ha 10-11km/h-val futok SOKAT, akkor sem megy a pulzusom 125 fölé! Ha 9-10km/h körül futok, akkor 110-115 körül van. Könnyû és olcsó módszer az edzettségi fok mérésére.
Egy profi távfutó reggeli, az az nyugalmi pulzusa 40 alatt is lehet (35-38!). Ettõl mi még baromi messze vagyunk, bár szerintem Grebber már lehet, hogy 48-50 körül lehet, de majd remélem megmondja...
Mi a futás? Mitõl számít futásnak a mozgás?
Tekintve, hogy egy egészséges felnõtt, átlagos méretekkel megáldva 7 km-t képes legyalogolni egy óra alatt, kimondható, hogy a 7km/h alatti mozgás semmiképpen sem futás. Nyilván egy túlsúlyosnak, vagy egy alacsony magasságú egyénnek a 6km/h is futás, de ez valójában nem az.
5-8km/h között beszélhetünk kocogásról. E felett lehet futásról beszélni.
Ussain Bolt tartja az ember által futva elért legnagyobb sebességet 41.38 km/val, a leggyorsabb maratoni futó Kipsang pedig 20km/h-val tolta végig a 42.195km-t! Ehhez képest mondjunk az én sprintelésem 18 km/h (bírom vagy 20 mp-ig), ami a szánalmas alatt van kettõvel, de hát ez van.
Ezt csak azért írtam le, hogy tegyük helyre azt, hogy az 5-8 km/h az még amatõr szinten is egy nagyon, nagyon lájtos kocogás, sokaknál egyszerû gyaloglás, ami ugye nem futás.
Amúgy ez csak az én véleményem, tetszés szerint ignorálható :-)