Ma 5,3km 37 perc 6,21-es kezdõ idõ a végére 7.25 re csökkent.DE lényegesebben kisebb idõkülönbségek voltak a km-ek között. 6:21 6:33 7:05 7:19 7:25
Múltkor mikor a 11-et futottam ~27 fokban, terepen, dombokon, szerencsére a nap eléggé a felhõk mögött volt, akkor azt mondtam, hogy menne még tovább is, nem tudom meddig.
Ellenben tegnap a 30 fokos melegben a tûzõ napon, u.e. a terepen vagy 5x fel akartam adni és sétálni akartam.
Egyik esetben sem volt nálam se víz, se semmi.
Ezzel csak azt akarom mondani, hogy rettentõ sok múlik az idõjáráson és ha napos idõben futsz szerintem nagyon is kell a víz.
Már kezdek megbarátkozni a kulacstartómmal.Mindig megtöltöm fullra ,de inni még nem ittam belõle valahogy nem vagyok az a futás közben ivó típus. Félmaratonra se vittem semmit (mondjuk ott se gondoltam hogy végigbírom csak mentem elõre)
42-re majd bekészítek citromos (minimális sóval) vizet a kulacsba + müzli-szõlõcukor akármi. Aztán gondolom csak érzem majd ,hogy bármelyikhez hozzá kell folyamodnom.
Szvsz elnézve az értékeid 10.5km/h-ra beállsz és faszán végigtolod. A legrosszabb esetben pár perccel leszel túl a 4 órán, de az is elképesztõ nagy teljesítmény lesz... az én szememben mindenképpen. Engem még a félmaratontól is szerintem minimum 1 év választ el, a maratontól, meg 3.
Sokat olvasok beszámolókat, tapasztalatokat, szóval a frissítést, ha megoldod ~8 km-enként víz, banán, müzli szelet, akkor te képes leszel rá. Ha nem fogsz inni és enni, akkor szerintem még neked sem fog menni. Azt mondják a legtempósabb, legügyesebb futók energia tartalékai is egyszerûen elfogynak 30km körül, ha nem frissítenek nem lehet megcsinálni... meg jó veszélyes is. Ha nem iszol, sûrûsödik a véred, könnyen kaphatsz embóliát, szívrohamot, agyvérzést.
Tudom nem élsz vele, mert makacs vagy, meg erõs, meg minden, de 500m-es távból (hogy ne legyen zavaró neked) szívesen elkísérlek bicajjal, viszem a frissítõs pakkot is és ha kell valami jelzel a kezeddel. Ezt vadidegenért is szívesen bevállalom, mert a sport az közös, még akkor is ha más szinten vagyunk benne :-)
Olvastam anno én is. Beért a célba, de többször megállt + séta is volt... az úgy maradjunk annyiban, hogy nem maraton futás, hanem maratoni vegyes tál, ami nem menõ :-/
Szerény véleményem szerint:
Azt tapasztalom, látom és magamon is érzem, hogy az izmok relatív nagyon gyorsan erõsödnek és fejlõdnek, sõt a légzés és a szív is egész hamar alkalmazkodik az egyre több és nagyobb távhoz, de az ízületek nem. Azoknak keményen meg kell adni az idõt az alkalmazkodáshoz és az a durva, hogy azzal, hogy komolyabb izomzatra teszel szert nem elõnyhöz jutsz, hanem hátrányhoz ugyanis az ízületekre még több terhelés megy, ráadásul az erõsebb izmok még más intenzitással is hatnak az egész mozgásra, így az ízületekre is, mint ha nem csinálnál semmit.
Ahogy én látom, +5km/fél év. Ez az igazán egészséges, ha valaki szinte nulláról (nem túlsúlyosan!!!) elkezd futni. Ennek mentén haladva egy dicsõséges -és nem olyan szégyenteljes, mint amit a cikkben olvastunk-, maratoni táv lefutásához, bizony 4 év felkészülés kell, de akkor tényleg le tudod futni olyan tempóban a távot, hogy arra nem csak te leszel majd büszke...
Saját bõrömön tapasztalva:
Tavaly áprilisban határoztam el, hogy kezdek magammal valamit, mert a sok vezetés és ülõmunka ki fog csinálni. 2-3 probléma is kezdett már kialakulni, stagnálni nálam.
Elõször sétával kezdtem. 30 perces séták, egy héten 2x, igazából a 3x sem lett volna gond, utólag így tennék. Ezt 1.5 hónapig csináltam, majd elkezdtem a 2 perces futásokat.
Ennek az a lényege, hogy 2 perc futás, 2-3 perc séta, majd újra 2 perc, ezt 6x. Ezt aztán lassan növeltem egészen addig, amíg egyben 20 perc futás is meglett anélkül, hogy rosszul éreztem volna magam. Nevetséges 3 hónap alatt minden korábbi bajom elmúlt!
Általánosban a 2., szakközépben az 1. legjobb futó voltam, még versenyre is küldtek, csak nem érdekelt, mert a gaming jobban vonzott. Aztán pár évvel késõbb újra nekikezdtem a futásnak, de a paraszt módszer miatt hamar lesérültem.
Paraszt módszer = "emegyek' bázmeg futni a 10 éves adidászban egy fél órát minden nap!"
Ezt így nem lehet, ez nettó baromság. 1.5 hónap alatt a jobb bokám teljesen kikészült, többszörösére dagadt, akkor azt mondtam a futás nem nekem való, én megpróbáltam nem megy.
2 évig harcmûvészetet tanultam, szóval soha nem híztam el, egyszerûen csak egyre inkább berozsdásodtam.
A lényeg az, hogy senki ne kövessel el könyörgöm azt a hibát, mint én, hogy 3/4 év alatt azt hiszi, hogy képes 10km-t lefutni. Lefutottam tavaly decemberben durva terepen + dombok, de eléggé kikészültem és ami a nagyobb baj, hogy megkezdõdött egy nagyon csúnya ízületi gyulladás, amibõl FÉL évvel késõbb se keveredtem ki teljesen!
Sõt az egész odáig fajult, mivel nem hagytam abba az edzést, hogy pár hónapja dokinál voltam, aki 6 hétre eltiltott mindenféle mozgástól.
Keresztedzésnek korábban kerékpározást használtam (30-40km-ek), de be kellett lássam, hogy ez nagy hülyeség. Ezzel és a futással semmi mást nem csináltam, csak többszörösére növeltem a lábam izomtömegét, de az ízületeim csak kapták a terhelést ezerrel...
Aztán most már egész jól helyrejöttem és az elsõ igazi ÖRÖMTELI 10km-em (inkább 11 volt az és terepen, dombos környezetben), pár hete futottam le.
Tudjátok mi kellett ehhez? Normális keresztedzés! Vagy az úszás, ahogy már írtam, de nekem csak az erõsítõ gyakorlatok jutottak. Ez egy külön téma, hogy mit kell erõsíteni a SÉRÜLÉSEK ELKERÜLÉSE érdekében, de higgyétek el nagyon fontos és elképesztõ hálás dolog... sokkal könnyebb és örömteli lesz a segítségével a futás :-)
Az, hogy képes vagy lefutni az 5km-t mondjuk 9-10km/h-s átlaggal, 6 perces kilométerekkel az egy eredmény már, de nem jogosít fel senkit arra, hogy ilyen helyzetben elbízza magát és a 10km-el próbálkozzon. FENÉKET!
Elõbb az 5km-t fussa le tisztességesen 11-12km/h-s átlaggal, 5 perc, de még jobb, ha 5 perc alatti km-es átlaggal, úgy hogy ne okozzon neki gondot, ne készüljön ki és nem szabad, hogy a végén bármije is fájjon! Ha ez megy CSAK AKKOR ÉS CSAKIS AKKOR szabad a 10km felé kacsingatni! Már pedig ehhez fél év kitartó munkája kell!
Grebbert most hagyjuk, õ ezer éve edz, nagyon faszák az eredményei... ez amit írtam ez azoknak szól, akik velem együtt még kezdõk. 5-10km-es futások 6 perces körüli átlagokkal = KEZDÕ.
Nincs ezzel semmi gond, nem születhet mindenki profinak... éppen ezért az én hibámon is okulva, NE terheljétek magatokat túl.
Nézd meg a múltkor belinkelt képét is... ez az csak a linket elcseszte. Én azt látom, hogy erre nem képes mezei amatõr ;-) Nekem az 5 perc/km alatti idõk MESSZI álom, örülök, ha körpályán 5:20-5:30-al megy.
Grebberel okosan gyerekek... simán hoz jó régóta egy olyan szintet amivel versenyekre lehetne járni, ráadásul edz is jó sokat (RÉGÓTA), csak összeszerenyékedi rendre magát, aztán múltkor élete elsõ félrmaratonját 12km/h-val tolta végig, ami nagyon szép tempó már.
legyen nalad kartya hogy allergias vagy e valamilyen gyogyszerre.. meg hogy kit ertesitsenek.. szerintem:) de mindenki maskent csinalja szoval kivancsi leszek mit futsz..
a legtobb orat belehet allitani hogy egy tartomanyon kivul csipogjon... ha sokat csipog nem ment jol ha keveset jol ment.. nem szabad at esni szerintem a szamok buvoletebe sem de minimalisan erdemes odafigyelni.. vagy marad a legzes kontroll ha tudsz osszetett mondatokat beszelni/ enekelni futas kozben akkor jol megy..
igy értettem , olvastam már errõl a pulzus alapu futásról.Csak mégis jobb utánna átlátni az egészet nyugodtam, hogy hol ment jól és hol nem ,nem csak akkor abban a pilanatban amikor lenézel az órára.
Gondolkodtam, pulzus mérõn,de amiket a telefonnal ossze tudnék kapcsolni azok nem a pár ezer forintos kategória. Anélkül meg nem fogom fejbetartani, hogy mikor melyik részen mennyi volt az érték és, hogy javultam e vagy sem.
hat ultrara szerintem igen botorsag keszulni ha nem tudsz behuzni egy minimum 3 ora 45 os vagy jobb maratont.. es meg akkor is fajni fog nagyon... foleg az elso...
Én csak focizok meg punnyadok a gép elött állandóan. Én abszolut nem figyelek semmit csak felkelek futok. Nem figyelek se a légzésre se a pulzusra mivel nem versenyre készülõk ezek nem érdekelnek. Only futok azt kész.
Nekem ennyi untig elég.Akaraterõ hogy ott tudom hagyni a gépet és lefutom amut éppen tervezek aznapra. Remélem a 40+ km is sikerül majd.
pedig de a legtobb amator futo nezi es jah igaz azert 1 2 ev amator futassal (csak a sajat kedvedert edzel esetleg egy ket verseny bulifutas) mar boven meg lehet becsulni a tempot foleg ugy hogy iszonyat nagy kulonbseg van 5:44 es es 7:44 km kozott..
repvez szerintem neked ahoz hogy fejlodj foleg igy hogy ez az idomegbecsules nem megy egy par ezer forintos pulzusmero jol jonne.. ha birod a kontrollt pulzus alapu edzes nagyon sokat tud dobni (DE ott se vard hogy a mostani szintrol 3 honap mulva mar 25 perces 5 km et fogsz futni, ha nincs komoly gyerekkori sportmult akkor lassu a fejlodes.. ez van.. az allokepessegi sportok ilyenek ez van)
-Tinmannal ertek egyebkent egyet:) annyival hozzatennem hogy pl nekem nem megy az orron at valo lelegzes mert azonnal bedugul de siman tudom ellenorizni hogy nem futottam el e magam azzal pl hogy enekelek (persze nem hangosan).
Ez egy hosszú folyamat... én általában az elsõ 4-5km-en nem nyitom ki a szám. Az elsõ 5 perc amúgy is a bemelegítés utáni bemelegítõ futás kell legyen, ahogy az utolsó 5 perc pedig a nyújtást megelõzõ levezetõ futás.
Meg kell tanulni sok dolgot. Ilyen az orron keresztüli légzés, ilyen a futás közbeni ivás vagy evés. Ezek nem mennek egyik percrõl a másikra és szépen lassan kell hozzászoktatni a szervezetet.
Ha nem megy az orron keresztüli légzés, akkor túl gyorsan futsz az edzettségedhez képest. Nem értem miért akar mindenki rögtön 5-10km-t futni. Tisztességes 5km-es felkészüléshez fél év kell, de akkor utána azt az 5 km-t úgy futod, hogy öröm lesz nézni.
Próbáltam tavaly keresztedzésnek a biciklit a futás mellett. Maradjunk annyiban, hogy nettó hülyeség volt. Sokkal jobb mellé az úszás, vagy ha arra nincs lehetõség, akkor láb, kéz, törzs, stb. erõsítõ gyakorlatok.
- ha fáj a sípcsontod - ha az utolsó 2 km-t ilyen lájtosan futod az azt jelenti, hogy nem állsz erre még készen.
Nincs ebbe semmi szégyellnivaló, én 1 év és 2 hónapja KETTÕ percet voltam képes lefutni :-)
Elõbb próbálj meg kisebb távokat, rövidebb idõket futni 1-2 hónapig, de 2-3 napos rendszerességgel. Fuss 15 percet, egyik nap lazán, 2 nappal késõbb a közepét húzd meg a végén megint lazán. Könyvet lehetne errõl írni, szvsz kezdj el egy normális edzéstervet, miCoach szerintem tökéletes partner ebben is.
Víz nélkül, terepen, mocsok melegbe kb. 1 órája értem haza... felért egy kiképzéssel -.-
Szerintem aki hobby futó senki se nézi percenként :) Én is csak elindítom és leállítom.
Ha sokat futsz érezni fogod hogy mien tempoba mész
Nekem se mindig azonos és egyre többet futva egyre lassulok. Ezért is leszek kiváncsi a maratonra ha végigbirom milyen eredménye lesz.
Egyedül nincs mihez/kihez viszonyitani a sebességem, igy csak elindulok ahogy érzem aztán a vége meg márcsak ahogy megy. A telefonon megy a GPS,de el van téve nem látom a kijelzõt , hang meg nem mondja az értéket pedig be van minden állitva. Endomondót használok.Igaz , a telefonom már haldoklik és nem nagyom megy már neki a multitask, a BT füles, zenelejátszás és a GPS track rögzités egyszerre .
Ja az. Egyébként vettem észre hogy nincs köze egymáshoz, mert mig bringával a balatont a fertõ-tavat már párszor megkerültem gond nélkül és napi szinten tekerek 20km-t a futás mégsem akar menni.
Most jöttem meg egy 4,14km-es "futásból" 28 perc. 1km=5:58 2km=6:44 3km=7:21 4km=7:46 Az utolsó másfél km már sípcsont fájdalmas volt.
egyebkent kerekparnak sok koze nincs a futashoz mert mig bicon inkabb a comb es a segg dolgozik addig futasnak az alsobb regiok (kiveve ha 4p/km nal gyorsabb tempod futsz mert akkor mar persze azok is)
igen,de amikor az idõ számit akkor nincs mit ellazsálni sehol sem. egyébként most még ugy állok ha lassan kezdek akkor abbol csak méglassabb lesz ,mert nem tudok gyorsulni a végére , de ha gyorsabban kezdek abbol van még hova lassulni. Az idei elsõ futásom egy gyalázatos 26 perc volt a 3200-on, lehet gyorsabb lettem volna ha gyaloglok .
Az elejét sosem szabad meghúzni semminek ,még akkor sem ha csak meg akarod nézni milyen gyors vagy mert rettentõen kihat a többi km-re! Ha mondjuk futni akarsz egy 10-est akkor elsõ 5-6 km után már oda lehet neki lépni ha még bírja az ember, de az elején elfutod akkor halál vánszorgás van késõbb..
Ezért akarok majd én is "lassulni" mert bárhogy futok 4.3x-4.5x-es kilométereket futok és ezt 40-50km-en keresztül hotziher hogy nem bírom majd tartani. Félmaratoni távon még ment de az is halál volt.
Kerékpározok mellette,de ugy veszem észre , hogy a 2 nem szereti egymást,mert a kerékpártól kötöttek lesznek az izmaim és a futáshoz emiatt nem jó, és ezért már rövid távon bemerevedek és nem birok mozdulni , hiába akarok fejbe, nem tudok gyorsulni miatta.
Tehát ha futok az lelazitja az izmokat,de ilyenkor a bringázás nem megy ugy, forditva meg a kötött izmok miatt a futás.
Én 192cm 90 kg vagyok , a 6km-t 6:30 perc/km-es átlagsebességgel teljesitettem sik betonos terepen. DE amikor idõre futottam a 3200at ott 5:11 volt az elsõ km majd 1 percekkel lassabb minden további :( Egyébként a hamar savasodás és a rossz légzés is gondom ,de hát nem tudom az orromon venni a levegõt,mert még igy is kevés amit a számon keresztül szivok. és gyomorszáj fájdalom jelentkezik elég hamar,persze ehher a reflux is bejátszhat :(
- 20 perc alatt 4km-t tudok jelenleg sík körpályán, de ehhez 1 év folyamatos edzés kellett.
- 60 perc alatt 10km megy dombokkal tarkított TEREPEN(!), de ezt nem szeretem mert még nem vagyok elég erõs ahhoz ízület téren, hogy ezt akár hetente megoldjam, utána mindig 2 nap regenerálódást érzek szükségesnek.
A maximális sprint sebességem viszont szánalmasan alacsony: 18 km/h. Ez úgy kb. közröhej szint (profi maraton futók 20km/h-val futnak végig 42km-t), de nekem eléggé izmos a lábam, nagy súlyokat tudok vele kinyomni, meg a felsõtestem is alakul, plusz csak 181 centi vagyok.
Egyébként a futás önmagában kalap szart sem ér, sõt önmagában csak egy ízületromboló mûvelet. Úgy az oké, ha mellette egyéb erõsítõ gyakorlatok is vannak... felsõ és alsó testre egyaránt. Egyrészt így nem rágja le rólad a futás az izmokat (mert a hosszútáv azt teszi!), másrészt sokkal jobban megy a futás, ha mást is sportol mellett az ember.
Én sem versenyzem, csak ahogy te is irtad , kell egy kis mozgás.
Akaraterõ van , ha van miért, bár mostanában nincs miért . Nekem nincsenek maratoni távú törekvéseim,csak annyi , hogy bármikor képes legyek erölködés nélkül 3 km es távot 16 perc környékén, most 18 fölötti az érték és az már nagyon kifárasztott, ha nem idõre kell akkor kiszaladok a világból ( na azt azért nem),de 10 biztos menne.
Szerintem elég sok ember tudna a nullára sokat lefutni (ez nem edzettség kérdése szerintem hanem kõkeményen az akaraterõ próbája),de mint magadon is érzékeled a tested ezt nem tolerálja.
A googleba futás címen elég sok edzéster/felkészülés van. Nem is mindig fontos futnod rövidebb távokat csak séta kocogás stb. De mondom én nem értek hozzá én rendszertelenül csinálom ahogy kedvem van MERT ÉN NEM VERSENYZEK ide meg nem érzem hogy kellene bármi ilyen dolog.
Az edzettség természetesen nagyon sokat számít hogy rendszeresen edzed magad ,mert lehetsz Carl Lewis ha nincs meg a kellõ akaraterõd.
Én is elég hosszú ideig napi szinten persze ahogy éreztem voltak kihagyások stb 5-6-7-8-10 km-eket futottam ahogy éreztem. Én nem versenyre készültem sem pedig idõrekordokat akartam megdönteni csak és kizárólag magamnak futottam ,hogy felkeljek a gép mellõl. Elhatároztam hogy na most lefutom a félmaratont (mint írtam korábban soha ekkora távot nem futottam)
8-10 km-nél a tököm tele volt fáradt voltam minden bajom volt már azon agyaltam megállok és hagyom a fenébe,de nem és nem mentem tovább és letoltam. Sajnos a 42km-hez ennek a hiperszupertriplája kell majd egyelõre kilátástalannak érzem ,félek elfutom magam és túl hamar feladom. De megpróbálom majd a legtöbbet kihozni magamból.
Ez a mondtad fog lebegni a szemem elõtt:
"A táv teljesítése sokak szerint emberfeletti teljesítményt jelent, ezért e sportág a kitartás egyik szimbólumává vált"
Azért valamennyire csak értesz hozzá ha maratonon gondolkozol idén már.
Szóval akkor hogy szoktassam hozzá menjek futni vagy pihentessem és mikor elmulik akkor megint fussak.DE olyankor megint meg fog fájdulni és addig ugyan ugy visszaesik a szintem mintha nem futottam volna elötte. Egyébként most ez a 6 km elég jol ment, nem azért hagytam abba mert nem birtam csak, mert nem volt kedvem tovább futni, pedig lehet a 10 is ment volna.
Én nem értek hozzá,de szerintem ez attól van ,hogy "hirtelen" próbálod terhelni a lábad és mivel nincs hozzászokva ezért "jelez"
Én viszeres lábbal tolom nekem elsõ 3 méteren már olyan a lában mintha ólomból lenne ,de futás közben ez már fel sem tûnik megszoktam.:D Hamarosan itt az augusztus és jön az ameddig össze nem esek táv..... Már nagyon kíváncsi vagyok mennyit fog bírni a szervezetem.
Amit mindenképpen le szeretnék ezen a napon majd futni augusztusban az a maraton (42,195km) ha bírom, ha esetleg ne adja isten ez sikerül továbbküzdve a ultramaraton (50km)
Nem olyan pörgös a topic, de hátha. Attól még nekiálljak futni ha futás után egy nappal a sipcsontom alsó részében néha belenyilal a fájdalom és érintésre is fáj?
Nem sürün szoktam futni, eddig évente 3-4x futottam 3km-t, idén egy kicsit tobbet probálok ennél és rendszeresen heti egyszer legalább megfutni ezt a távot, most hétvégén már a 6km is ment. Futás közben semmi fájdalom nem jelentkezett.
1 hónapja 60 perc lefutása átlag 10-11km/h-val nem okozott gondot.
Túlterheltem a térdem, megfájdult a csípõm, ízületi gyulladásom lett. 6 hét teljes eltiltás a futástól.
4 hét után nem bírtam magammal elmentem futni 2 napja. A 20 percet 9 km/h-es rekreációs (nem akartam erõlködni picit sem) átlaggal gond nélkül lefutottam.
Ma elmentem 25 percre, 10-11km/h átlagra törekedve, hazaérve azt hittem megdöglök. Folyt rólam a víz, kapkodtam a levegõt.
Szaros 1 hónap és qrvára visszaestem. A k. életbe -.-
Ha ilyen áron lesz majd hasonló de GPS-es verzió is azonnal veszem is! Ebbõl a tesztbõl legalább kiderül majd hogy a pántoshoz képest mennyivel pontatlanabb stb.
Na ma végre vettem futócipõt. Outletbe voltunk + decathlonba és meglepõdve tapasztaltam hogy kb lószar sincs. Egy cipõt láttam arra érdemesnek le is kaptam a polcról beleléptem és elfogott az AZTA..RVA érzés.Kegyetlen kényelmes volt mintha a levegõben járnék pihepuha lágy fanyarság 36 ezerért. Ment is vissza a polcra ennyiért házat veszek :(
Így esett a választásom a legkényelmesebb/legolcsóbbra ami volt!
Én nem értek hozzá és nem is csinálok ilyeneket magamnak én csak elindulok és futok ahogy jól esik!
Nem nagyon van pörgés a topicban. De ha lenne valaki aki tudna tanácsot addni azt meg köszönném. Én is március óta kezdtem ujra edzeni egyenlöre 3kmeket. A kérdésem az lenne, hogyan tudom gyorsabban lefutni ezt a távot ha edzéskor több kilómétert futok ,de lassabb tempoban vagy maradok ennél a távnál és mindig próbálok gyorsabban futni? Melyik edzéssel érek el elõbb eredményt?
A másik kérdésem inkább egészségügyi. A bal küldõ bokámnál pár hónapja van egy dudor ,de egyenlöre semmi panaszt nem okoz és funkcióvesztést sem érzek semmilyen mozgásnál sem,de olyan mintha valamelyik bokaszalagom szakadt volna el és a bokacsontomhoz ugrott volna vissza . Ha tényleg szalag és nem lett kezelve az okozhat késõbb problémát,vagy ha most megmütik akkor vissza lehet rakni a helyére? Mennyi egy ilyen mütétnek a lábadozási idelye? Mert a munkám miatt fél évnél tovább nem jönnék ki jól a dologból.Elveszteném a jogositásaimat és 1 évbe kerülne mire ujra megszerzem öket.
Elkezdtem amolyan hobbiszinten futni. A telefonomat szeretném kiváltani egy órával amiben van gps és pulzusmérés is.
Mit ajánlanátok?
Olvasgatom ,hogy ez a pulzusmérõs pántos megoldás nem a legjobb meg kidörzsöli a mellbimbót vérezhet elcsúszhat és nem pontos akkor stb.
Aki ilyet használ kérem írjon pár dolgot (tesz-e alá valamit hogy ne dörzsöljön , tényleg elmozdul-e és pontatlan lesz ,egyszóval minden apró részlet érdekel)
Senki nem futott július óta? :-)
Sziasztok,
Van trail running-nak külön topikja, vagy jöhet ide is a kérdés, ha valaki csinálja...
Taval szeptembertõl lehet szépkártyával vásárolni sporteszközöket is. Hol találok országos szinten jó boltokat ahol ezt elfogadják? Mert semmi keresõ...és googlban is 2-3 boltot találtam csak
jó kis marketing szöveg :D nekem ez a new balance minimus szériájához hasonlít. de nekem most nagy szükségem volt a csillapításra, ezért nem hiszem hogy ezek jó választások lettek volna. nikeból a pegasus volt a lábamon ami törte befelé a bokám, meg egy másik az meg szorította a sarkam :D
keveset inkább power walking van még egyelõre, épp azt hallottam a goretexesek a profik, de hallgatok rád. ami még gond hogy szerbiában valamit megkapni... azért gondoltam Adidas ismert márka és majd én könnyen találok olyat amit szeretnék, meg ahogy Móricka elképzeli.... Sauconyból is csak ez a választék meg nekem ez drága, mert a prodajna cena nézd
nem tudom mennyit szoktál futni,de a tél miatt biztos nem vennék csak azért goretexes cipõt... én végigvittem a télen is az enyémet és semmi problémám nem volt vele, és ha már pénzt adsz ki valamire akkor legyen az profi!
ey egy nagyon jó gyártó de mégis annyi bajom van vele hogy nincs olyan cipõje mint pl az Adidasnál a Supernova Sequence 5 GTX vagz a Supernova glide gtx, ami a Sauconynál goretexes az már terepcipõ :(
mióta megtudtam hogy vannak goretexes cipõk csak olyat szeretnék, mindjárt itt a tél is akkor hasznát fogom venni.
nekem tökéletesen bejött ez a márka és szerintem az egyik legjobb is a futáshoz! ebbõl a márkából az esõ cipõm ez volt: http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=709
majd a 2. ez: http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=885
szeretnék egy jó futócipõt venni milyet ajánlatok? HIIT edzéseket is kipróbálnám arról valami tapasztalat? sajna egy ütemben nagyon keveset tudok csak futni :(
hat ne itt keresd.. :D komolyan vagy az index forum sparthatlon topicban vagy ugyanott a futobolondok topicban vagy a facebookon a futotarsak csoportban.. heti 100-120 km futas hetvegenkent egy maraton es meg is vn a felkeszules:)
Nem találtam még számomra megfelelõ edzéstervet amelyben ilyen távokra való felkészülésrõl lenne szó. Ha már valamelyikõtök részt vett hasonló versenyen akkor örülnék ha megosztaná tapasztalatait és az erre való felkészülését! Elõre is köszönöm! :)
Rendben, akkor elugrok majd bevásárolni, köszönöm a választ
hat ugy 8-10 fokig sima technikai futoruhazat (decathlon sajatmarkas 1-2 ezer forint nem szivja fel az izzadsagot elvezeti tokeletes) 0-8 fok kozott hosszu futonadrag (az a tapados) es egy hosszu ujju technikai, 0-5 fok kozott mar jol jon egy vekony cerna kesztyu fazosoknak, 0 fok alatt meg mehet egy polarfelso a hosszu ujju fele plusz sapka is jol jon.. megfazni futas kozbe nem fazhatsz meg, viszont ehez az kell hogy haztol hazig fuss azaz ne setalgass le izzadva.. azert -10 alatt ne fuss szabadba mar mert nem tudja a szervezeted ugy felmelegiteni a levegot hogy ne legyen kellemetlen mikor belelegzel.. jah es jobban jarsz egy latogatottabb forummal.. pl edzesonline.hu :)
Nyár óta már rendszeresen futok, egész jól is megy, ám egyre közeledik a hidegebb idõ és lenne néhány kérdésem. Eddig semmi gondom nem volt a hideggel sõt, gyakran még jól is esik, de az elmúlt héten volt 2 alkalom is, hogy már kezdett furcsa lenni fõleg az elején a futásnak. Tegnap gondoltam magamra kapok valami felsõt ami persze pamut volt (ilyen vékonyabb hosszú-ujjú). A futás végig rosszabb volt mivel kívül hideg volt de a testem meg egészen felhevült. A kérdésem az lenne milyen ruházatot ajánlotok télire, hogy ne fagyjak meg de ne is kerülgessen a hõguta.
A választ elõre is köszönöm.
én annyit szoktam futni mindig, amennyit rosszullét nélkül bírok, legyen a kifulladás és hányinger a felsõ határ mondjuk mivel mostanában lezsibbad az egyik lábfejem, akkor kell megállnom, amikor már nem érzem a lábam. de ezt kiküszöbölhetem azzal, hogy gyorsabban futok, nagyobb távot ugyanannyi idõ alatt. ha hamarabb megállok és edzésnek nevezek valamit, amitõl nem fáradok ki teljesen, akkor egy balfasz vagyok
Ma volt a 6. alkalom, hogy futni mentem, múlt kedden kezdtem 12 perccel, utána még kétszer tizenkettõ volt, majd az utóbbi három futásomnál 15.perceket futottam (kétnaponta járok). Annyit szeretnék kérdezni tõletek, hogy mennyire felelõtlenség rögtön az elején ilyen "sokat" futni? Néztem edzésterveket, ahol kezdésnek egy-két perces kocogást, és utána hosszú sétákat írtak elõ, de a szervezetemmel minden rendben volt, szóval rögtön a 12 percre mentem rá, bemelegítéssel, a végén nyújtással rendesen. Szerintetek inkább csökkentsem az edzésadagokat, nehogy sérülés legyen a vége? A mozgástól rendesen el vagyok szokva, sportolni nem mostanában sportoltam rendszeresen. Most érzem a bokámnál, hogy kicsit sok lehetett a mai edzés utáni séta, más egyéb panasz nincs, de eléggé tapasztalatlan vagyok, ezért jöttem ide.
ott a pont:D bar a legutso szarral a doki azt mondta pihentessem pihentessem es nem mult... aztan rajottem hogy 1200km nel mar szetment a cipom igy annak a csereje megoldotta:)
arra én is gondoltam, hogy megsérült valamikor, de amelyik megrándult, és egy hétig bicegtem, az pont a másik bokám volt, és annak most semmi baja :D a jobb lábam egyszer bicsaklott meg, amikor lépcsõn futottam, viszont az közel sem fájt annyira, és nem éreztem hatását utána... de lehet, hogy az a bûnös akkor. kösz a tippeket, ezeket sorban kipróbálom!
Lehet, h meghúztad/kibicsaklott vmikor, és nm pihented ki, aztán a futásnál mindig bedurran. Amit ne csinálj, ne olvasgass utána neten! :D Menj el orvoshoz, d ha nm akarsz elõször odamenni, akk elsõsorban sportkrém, v fastumgél, v vmi, meg borogatás, fásli pár napig, ha utána sem jobb, akk doki. Megpróbálhatod azt is, h lassaban futsz/kocogsz, v melegebb zoknit veszel fel, az is lht, h megfázott... Meg futás elõtt, és után is fontos a lenyújtás, lemozgatás, ha eddig arra nm figyeltél volna.