8 perces háromezer... bocs de erre tényleg csak azt tudom mondani hogy "aha..."
amugy ne felejtsétek el hogfy negyon más 12 perc alatt 3000-t mint 3000-t 12 perc alatt... Utálom a Coopert. Különben a 3k nem olyan sok, bár attól is függ hol futjátok. Fuss rendszeresen, ennyi. De tényleg.
én meg épp egyedül szeretek futni, és ha egyedül futok jobb is az idõm általában.
Én "imádok" futni... már hosszútávot is. Régen meg kizárólag rövidtávot voltam képes "jól" teljesíteni (amikor atletizáltam). De most hosszút is szivesen futok, bár igazából kedv függõ, meg egyedül nem lehet. Amit utálok, az az inga. Nem tudom ez kinek mit mond, de az eszméletlen unalmas, és idõ után idegesítõ. Futsz 70-ig, és elkezdelsz agyalni, és kb onnantól egyesével számolod, ami még zavaróbb...
Rátérve a futas lényegére (szerintem). Szerintem észben versenyhelyzetben dõl el. Egyépként ha az állóképességed stim, a tüdõd is bírja, és megtanultad kezelni magad (ismered mikor mennyire tudsz futni, tudod milyen teljesítmény után esen túl a holtponton), sztem akkor tudsz jól futni.
nekem már rövidebb táv (kb. 1 kilométer) után is gyakran van, hogy bedugul és zúgni kezd az egyik fülem. De leggyakrabban szimplán hányingerem van :p Nemtom miért. De ezért utálok is futni.
Hát, olimpikon nem vagyok, hobbiból futottam, betonon. Ez volt a szerencsétlenségem, mivel szétment a térdem, illetve van 5db elég szép kis visszerem. Úgyhogy nyáron kórház, szobában döglés. Illetve orvosi tanácsra abbahagytam a futást februárban, mivel futás után elég erõteljesen leesett a vérnyomásom, gyakran megszédültem, nem láttam utána, stb. Egyébként szerintem a futás nem feltétlen az izomzatról szól, minden fejben dõl el.
A 7:48, az magyar csúcs...azért a világcsúcs egészen más. 7:20, ha jól emlékszem. Az abnormális tempó.
De hogy szemléltessem, próbáljatok meg egy igazi, 400m-es rekortán (gumi borítású) futópályán egy darab 16mp-es százat lefutni, aztán egy 32mp-es kétszázat. Aztán 64mp-es 400m-t. Na ha ez megy, akkor ebbõl kell 7,5 kör. Persze nem kell egymás után próbálgatni... :D
gameplus: a 8 perc alatti 3000-rel ma szerintem lehet felnõtt országos bajnokságot nyerni.
Amúgy én is fociztam (mondjuk nagypályán csak NB3-as szinten bohóckodtam, viszont mûfüves kispályán NB1-es futsalos csapatokat is elvertünk), de a focihoz teljesen másképp mûködõ izmok kellenek, nem bírják a focisták izmai az ilyen jellegû folyamatos savasodást.
az h ha 8 perc alatt futnád a 3000-et, akkor olimpikon lennél és megélnél a futásból. 2008-ban a világcsúcs 7:48. vagy nem 3000 az a 3000, vagy megállt az órád futás közben, vagy sürgõsen jelentkezz egy atlétikai klubnál versenyzõnek.
4 percben a 3km nem gáz. Ahhoz heti kb 4-szer kéne futnod. De legyen egy jó hosszú, 15+ km.
De ha rendszeresen futkosol 10-12km-ket, akkor azzal is elég jót javulhatsz.
Én tegnap toltam 23km-t hegyen, 30 fok felett, eléggé bután. víz nélkül... Kissé elkészültem az erõmmel. Nyár végéig, ha nem megy szét a lábam, megpróbálom a régi álmomat, a 2 perces 800m-t.
az nem annyira siralmas, nekem most 12.be lett 2560, hogy mindig levágtam kicsit a körökbõl :D amúgy nem kell hozzá feltétlen zigorú futóedzés, a 3000 még enm olyan sok. elég ha kijársz valahova focizni a haverokkal rendszeresen, pár hónap alatt meglesz hozzá a fizikumod
eh siralmas cooper-eredmény a 11-ben.. karcsú 2200 m.. szeptemberre szeretnék három kilométert futni 12 perc alatt. Ez lehetséges? Jójó, vágom, hogy csak a lehetetlen nem létezik, de mégis... hogyan tudnám ezt megoldani, milyen edzéstervvel?
hát szerintem ez nem így van én már sokat futottam télen minusz fokban. azon túl hogy rövid úton megfulladnék ha futás közben az orromon próbálnék levegõt venni, azért sem szoktam ezt tenni télen mert rohadtul lefagy tõle az orrom(nem vicc:D). megfázástól meg nem kell félni egészen addig amíg futsz. ha megállsz nézelõdni az átizzadt ruhádban télen akkor biztos megfázol, de amíg mozogsz nem tud lehûlni a tested
Amúgy én csak 0°C alatt szoktam a pofám elé rakni valamit, de van, hogy még akkor sem. Ha olyan hideg van, hogy ha köpök akkor a talajra érve az már pattan...na akkor kihagyom az edzést. :D
Béres Porcerõt, Proenzi 3-at zabálják a futók általában.
De a glükozamin-szulfát és a kondroitin-szulfát a hatóanyaga szinte minden ízület, és porc bajra való gyógyszernek, vagy gyógyhatású készítménynek.
A zöldkagyló is ízületi bántalmakra való.
Van még egy másik, amit tavaly reklámoztak a tv-ben, de annak nem jut eszembe a neve. Valami kék bogyó...
Ha gyulladáscsökkentõ kell, akkor diklofenák hatóanyagó kenõcsöt is kenhetsz rá. Bár ezt én nem javaslom, azért kipróbálhatod. Sokan kedvelik az ilyeneket: Voltaren, Diclofenac, Diclac, Fastum, Flector, stb. Ezek gyógyszerek! (diklofenák-dietilamin, karbomer, makrogol-cetosztearil-éter, kókuszalkoholok kaprilátjai, és kaprátjai, folyékony paraffin, propilén-glikol, izopropil-alkohol, nátrium-diszulfit, hidroxipropil-cellulóz, adipinsav-diizopropilészter, stb anyagokat tartalmaznak)
A természetes hatóanyagúak közül: 1. Dr Milesz féle Fekete Nadálytõ krém! 2. Árnika krém 3. Dr Kelen féle sport termékek (start, stop, és regeneráló) 4. Dr Kelen féle luna gélek közül is van.
a "levegõt ahol tudsz, ahol jön" nekem csak azért nem szimpatikus, mert ha mondjuk nem +25 fok van, és a számon veszem a levegõt, utána pár napig még úgy fogok hörögni-köhögni...
Vannak különbözõ krémek... Richtofit (asszem így írják) elég jól hûti, pl. Aztán vannak különbözõ sprayk is, amik szintén jók (viszont elég drágák)... Itt vannak még a térdrögzítõk, amiket én is szeretek és használok. Gyógyászati segédeszköz boltokban, vagy akár patikában is beszerezhetõk. Hosszú távra viszont marad az orvos, és az esetleges mûtét, mint nálam (szét van menve a bal térdem, a jobb lábamban van 5 szép visszér is).
tud valaki hatékony módszert izületi fájdalomcsillapításra? fontos lenne, mert itt a vizsgaidõszak és futnom kell 3000-et, 400 váltót meg 110 gátat idõre. tegnap elmentem futni és úgy a 7. km-nél kezdett fájni a térdem, akkor még nem is zavart nagyon, hanem otthon lefeküdtem fél órára, és amikor felkeltem rá se tudtam állni. ez az állapot mostanáig tart. esetleg ha valaki tud valamit amivel enyhíteni lehet akár csak annyi idõre amíg lefutom vizsgán amit le kell, az ne szégyellje megosztani velem.
Sziasztok srácok!
Hali Rettenthetõ! Nos hát, ha elfogadsz egy pár jó tanácsot... Vegyél egy ASICS márkájú enyhén lúdtalpas cipõt. Ha lúdtalpas vagy helyrehozza, ha nem akkor nem zavar (nekem is ilyen van, pedig egy csepp lúdtalpam sincs). Nem lesz olcsóbb, mint egy Nike, de szerintem sokkal jobb. Levegõvétel? Ahol jön, teljesen mindegy. Általános isklában tesiórán vernek az emberbe olyan barmságokat, hogy orron be szájon ki különben szúrni fog az oldalad. Semmi közük egymáshoz. Megfelelõ légzéssel csökkenteni lehet a már "szúró" oldalt, de a lényeg a jó bemelegítés. Azért nem lehet megírni, hogy mennyit melegíts be, mert ez egyéntõl függ. Mi általában 2km-el szoktunk, de lehet, hogy ez neked sok. Amúgy levegõt ahol tudsz, ahol jön. Bemelegítésnél fontos, hogy ne fáradj ki, de mindenképpen megizzadj egy kicsit. Azért picit el lehet fáradni de ne zihálj a végén. Utána csinálj egy kis magas-térd sarkat, részben hogy ne húzódj meg, részben pedig hogy egy kicsit nõjön a frekvencia és rendesen menjen a vérkeringés. Kis pihi, de ne sok! Utána mehet a futás. Ha a futás elején elkezd szúrni az oldalad, akkor nem melegítettél be jól. Ha a végén... az lehet, hogy semmit sem jelent, attól függ, mennyire hajtod ki magad. FONTOS: én speciel hülyeségnek tartam a nyújtást ilyenkor. Bemelegítés elõtt SEMMIKÉPPEN, utána ha gondolod csinálhatod, de csak lazán. Futás után pedig ne nagyon hagyd ki, mert fontos. Tényleg nagyon fontos, de tudni kell mikor. Mindenképpen izzadj már, mire elkezded az említett körzésket, nyújtásokat. Részben hogy ne egy nagy izomköteg legyél (ne legyenek összehúzódva az izmaid), részben pedig hogy ne legyen (akkora) izomlázad. (az ilyen körzéses dlog egyébként nem feltétlenül szükséges, ahogy gondolod. Késõbb pedig nagyon szuper bemelegítés után ugrani rövid szünetekkel egy 10-et, térdfelhúzással, de jó magasra! de ezt se tedd bele elõször) A kocogás az a majdnem séta amit szerintem leginkább levezetéskor érdemes csinálni, vagy esetleg akkor ha már eleve fáradt vagy. Nem feltétlenül értek egyet Z-vel a távok arányában. Ne csak ezeket próbáld ki. A 100/100 egy nagyon kedves és viszonlyag kényelmes táv. A 150/50 és a 250/50 például gyilkos tud lenni. Nem az arány a lényeg itt, de a szived nem fog tudni lenyugodni 50 méter alatt, semmiképpen ne kezdj 150/50-nel. Inkább legyen 200/100 vagy 300/100. Én elsõ évemben majdnem hánytam amikor 10 sprint kellett és köztük 50 méter séta volt, szörnyû érzés volt. Ugyan neked nem sprint lesz, de akkor is az 50 méernél hosszabb sétákat javaslom. FONTOS ne állj meg. Legalábbis ne sokáig, utána nehezebb elindulni és rosszabb is. És az egészben a legfontosabb, hogy ne nyírd ki magad. Mindig fáradj el, de ne nagyon. Tudom, hogy ez nem nagy segítség, de ezt Neked kell kitapasztalni.
Egyébként a kezdetek nehezek, de ugyanakkor viszonlyag gyors fejlõdés lesz, legalábbis a többi szakaszhoz képest. Különben meg tudni kéne azt is, hogy fognyi szeretnél, vagy erõsödni? Persze a kezdetekben mindkettõ meglesz (már amennyiben van túlsúlyod), de késõbb majd lehet, hogy dönteni kell. Arra is rájössz majd, hogy nagyon skféle fáradtság létezik.
Még valami: valószínûleg ígyis-úgyis szembekerülsz majd egy-ét izomlázzal. A Gatorade és az ahhoz hasonló majd' bármely boltban kapható izotóniás italok a közhiedelmmel ellentétben nem annyira erõt adnak, inkább regenerálódni segítenek. Nyugodtan dobj be egyet-egyet olyankor, amikor keményebb edzésed volt, vagy esetleg kevesebb idõd lesz kipihenni magad. Azért ne szokj rá ezekre az izékre, ha egy mód van rá. De alkalmanként nyugodtan.
Mégegyszer hangsúlyozom hogy nehogy túlhajtsd magad, és amikor fáradtak az izmaid, nagyon figyelj oda. (lyen apróságok, hogy edzés után 5 perccel lépcsõn lefelé mindenképpen fogd a korlátot) Óvatosan!
És még egy személyes tanács: szerintem hagyd a zenével futást :) Mondjuk nem tudom hol laksz és hol akarsz majd futni, de csendben jobb. Meg nem izzad bele a füledbe.
Ó, és még valami. Az a 100 méter ne szemmérték legyen! A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mennyi a 100m, valószínûleg Neked sincsen, egyelõre (amivel persze semmi baj nincs:) )
Kellemes futást, sok sikert! Ákos
Mindenkinek köszi a segítséget és a technikai leírásokat! Próbálkozom.
jó írás Én is azt olvastam régen hogy levegõt ott kell venni ahol tudsz. Ha a füleden tudsz akkor ott is.. :D Egyébként én is igy kezdtem régen (séta/futás). 1km után azt hittem meghalok. Aztán négy hónap múlva már a 7 km, ha nem is lazán, de ment. Azóta persze abbagytam és vissza is hiztam.
Kezdd azzal, hogy beszerzel egy nagyon jó cipõt. Hány kiló a súlyod, és milyen magas vagy?
Légzésre van egy általános orron be - szájon ki íratlan szabály. Meg olyat is mondanak néha, hogy 3 lépésen keresztül beszív, aztán 1-2 lépésen keresztül kifúj. De szerintem ez baromság. Én úgy lihegek, vagy inkább fújtatok, mint a lovin a résztvevõk. A légzés az szerintem kialakul úgy, hogy kényelmes legyen.
Nagyon fontos még, hogy ne erõltesd túl a szervezeted. A futás sem olyan dolog, amit egyik napról a másikra max fordulaton lehet mûvelni. Sok idõ kell hozzá, de megtérül.
Futás és kocogás között általában a tempó a különbség. Axióma: nem a táv öl, hanem az iram.
Ha nem szoktál rendszeresen ilyen jellegû mozgást végezni, akkor különösen oda kell figyelni az iramra. Ha van pulzusmérõs órás, akkor az nagyon hasznos lehet. Itt egy elég jó írás a pulzusméréses edzésrõl.
A futásnak nincs nagyon szigorúan vett technikája. Atlétáknál a pályaedzéseken szokott lenni technikai edzés, ami célzottan a mozgáskoordináció javítására való, de ott inkább karmunka, csipõtartás javítása, repülõfázis belövése, stb folyik. A lényeges rész igazából a talajfogás, a lábfej-talp gördítõ mozdulata, és az elrugaszkodás a talp elejérõl hármas.
Kb a sarkad külsõ felére kell leérkezni, és onnan szépen átgördülni a talpad elsõ felének közepéig. Egy picit ahhoz hasonlít, mint amikor általános iskolában külsõ talpélen kellett sétálni tesiórán. Igazából az a lényeg, hogy ne boríts befelé a bokáddal.
Úgy érdemes elkezdeni, hogy kicsi kocogás, kicsi séta, kicsi kocogás, kicsi séta. Tehát mondjuk 100m/100m, vagy 100m/50m. Próbáld ki, hogy mennyit bírsz, 2-3-4-5 km-t. De nagyon fontos, hogy rendszeresen tedd! Heti 3 alkalommal eleinte. Ha elfáradsz, jó. Ha nem fáradsz el, akkor növeld egy kicsit a távot, meg változtasd az arányt a futott rész javára. Az legyen több. Aztán ahogy egyre jobban megy, növelheted a mozgások számát 4-5-re. Vagy beiktathatsz keresztedzést (úszás, kondi, spinning, stb) hogy ne legyen unalmas. :)
Legyen célod, ne csak úgy fuss a világba. Mondjuk elsõre az, hogy 3-4 hónap alatt eljutsz addig, hogy fél órát egyben le tudsz futni. Megállás, vagy séta nélkül.
Bemelegítés az 10-15 perc laza mozgás, ami amúgy kocogás szokott lenni. Aztán kell még egy olyan rész, amivel az ízületeket, meg egyéb izmokat is vérbõség alá helyezed. Ez a gimnasztika: mindenféle körzések, hajlítások. Meg talán a legfontosabb rész, a nyújtás. Nyújtani azért kell az izmokat, mert az jó nekik. Lazább leszel, könnyebben regenerálódnak az izmaid, jobban esik a mozgás is. A nyújtásnál úgy kell végezni a gyakorlatot, hogy hosszan (minimum 25-30mp) kitartod, és egyre inkább feszíted. A profik azok úgy nyújtanak, hogy ha fáj, akkor jó, ha nagyon fáj, akkor nagyon jó, mivel ilyenkor nyúlik, lazul az izom. :D
Ha bemelegítéskor nem nyújtasz le, akkor az edzés fõ része után, vagy a levezetés után (ami szintén egy 5-10 perc kocogás) azért mindenképp csináld meg. Nyújtás nélkül kötöttek lesznek az izmok, könnyebb összeszedni egy sérülést, stb.
Nem tudom akad-e itt olyan valaki, aki tudna nekem segíteni, remélem igen. Futni szeretnék, de bármennyire is hülyén hangzik nem tudom hogyan kell. Rendben, hogy megfelelõ intenzítással egymás után rakom a lábaim, de a légzést illetõen milyen techikát kell alkalmazni? Minthogy kb. 26 évig el voltam tiltva az intenzív mozgástól, így vannak hiányosságaim. De ezt meguntam és most szeretnék futni, mert egyrészt volna mit lefutni, másrészt iszonyat kilométerhiányom van.
Mi a különbség a futás és a kocogás között? Hogyan kell futni? Hogyan kell hozzászokatnom magam a futáshoz? (Láttam lentebb a linket, de az egy makk egészséges emberre van írva sztm) Hogyan kell bemelegíteni? Hogyan kell levegõt venni közben?
hát egy futónak nem vészes, de én nem vagyok futó, így igencsak vészes szokott lenni :P
30 év felett még egész jó eredményeket lehet elérni. Ott van a tavaly maratoni világcsúcsot döntõ Gebre, vagy az olimpiai 1500m-es aranyra hajtó Bernard Lagat. Sõt, ha jól emlékszem, Hicham is 32 évesen nyert olimpiát 1500m-en.
Kényelmesen 26 perc alatt :) A lényeg az volt számomra, hogy ne álljak le. Nem vagyok edzett futó, heti egy alkalom a maximum amikor van rá lehetõségem, viszont rengeteget gyaloglom, így szereztem némi állóképességet az évek során ;) Egyébként kicsit bosszantó volt, ahogy a kicsikre kellett figyelni, állandóan az ember elé vágtak, cikáztak. Sokan egyszerûen elkezdtek sétálni az út közepén, nem kis tumultust okozva.. Azért örülök, hogy sikerült :)
figyelmetekbe ajánlom a HUNRUN.COM - Magyar Futók Portálját. Mindent megtaláltok, ami futás. Sõt, már úszás, túra, kerékpár, duatlon és triatlon témákban is jók vagyunk ;o)
Szép napot: chrispooh
az egyetemen úgy tanítják, hogy a feketék mivel melegebb éghajlaton élnek, az izmaik lazábbak és így jobban fejlõdnek, jobban bírják az edzést. hát nemtom.
A gyûrõdést szerintem nem feltétlenül bírják jobban, mert pl a legmagasabb szintû fociban (ahol igen nagy arányban van jelen mindenféle ember) a legjobb nemzetek válogatottjai (brazil, olasz, francia, stb), és a legjobb klubcsapatok is mind nagyon különbözõ emberekbõl állnak. Ott csúcsforma esetén az állóképesség olyan szintre van feledzve, ami az emberi léptéket figyelembe véve maximum közeli, és majdnem azonos mindenkinél.
Tehát olyan iramot bírnak játszani 90-120 percen keresztül egy nagyobb torna/futballév meccsein, ami sokkal sokkal az átlagos sportoló teljesítménye felett van, de egymáshoz viszonyítva kb egy szinten. Viszont ilyen szinten már szerintem nem számít az, hogy valaki néger-fehér-ázsiai-brazil-latin-arab-stb. Mert egészen más a mozgás jellege. A külföldi focistákat nem úgy ezdik az alapozás alatt, mint nálunk. Nálunk hosszúkat futtatnak, ami relatíve gyors iram esetén is beállítja a pulzusukat (hozzászoktatva a szívet) a 150-160 körüli BPM-re. Ezzel szemben a külföldi focistáknak jóval magasabb pulzusszámot kiváltó terhelésben van részük ilyenkor. És a meccsen az õ szívük nem készül ki annyira, mert ott az ezdéshez hasonló terhelést kap.
Továbbá a focinál nagyon sok az ütközés, és a mozgások a legtöbb esetben nagyon rövid ideig tartó, nagyon intenzív mozgások. Ezzel szemben az atlétikában kevés ilyen mozgást igénylõ szám van: sprint, dobószámok, ugrások). A futásnál már a 400 méter is egészen más, de a hosszabb távoknál teljesen más a mozgás energiaigénye. Ott a folyamatos, egyenletes lábpakolgatás a lényeg (persze nagyon nagy sebességgel, mert próbálj csak meg 1 darab 1 percen belüli kört futni egy 400méteres rekortán pályán), amelynek során az afrikai futók szervezete talán kevesebb tejsavat termel.
A lényeg ebbõl az, hogy mozgástól is függ, hogy jobban bírják-e a gyûrõdést. Mert a fociban egy fehér is bír úgy teljesíteni, mint egy fekete, vagy ázsiai játékos, míg a hosszútávú futásoknál egyértelmû, hogy nem.
Nem zárom ki, hogy igaz, amit írsz, de valószínûbbnek tartom, hogy nem annyira érdekeltek az afrikai futók az ilyen távú versenyeken.
Egy cikkben azt olvastam, hogy egy orvosi tanulmány szerint anatómiai elõnyük van Afrika futóinak a többi rasszal szemben: átlagosan 20 dkg-mal könnyebb az alsó lábszáruk. Ami nagyon sokat számít.
Aztán szerintem még az izmok elsavasodása sem annyira erõteljes, mint az europid nagyrassznál.
én ilyesmit is hallottam, h a marathoni meg a 100km-es távnak már teljesen eltér a technikája. az 50km-nél hosszabb futásnál már az energiatakarékosság az elsõdleges cél. egészen furán futnak, szinte el sem emelkedik a súlypont, végig egy vonalban van. lehet h ebben már az ázsiaiak jobbak?
Nem annyira fura. Régebben a maratoni versenyeken sem a feketék voltak a legjobbak. Csak most már azokban sok pénz van (1 millió dolláros fõdíj is van már), míg az ultrafutásban szinte semmi. Egy nagyon jó etióp/kenyai/vagy más afrikai országból való futó addig nem fog elindulni, amíg nem lesz igazán komoly jutalma a gyõztesnek.
A legkeményebb versenyek egyike a Marathon des sables. Kíváncsi vagyok, hogy a legjobb etióp/kenyaiak ott mire lennének képesek.
Sokan. Akik tolják a KM-eket a maratoni/félmaratoni/Vivicitta-s/stb felkészülésre, mind futnak annyit, sõt a hétvégi hosszú futáson még jóval többet is.
Menj inkább terembe, ha mindenáron szabadban akarsz, akkor szerezz be egy símaszkot, rendõrcsuklyát, sálat a szád elé. És készülj fel rá, hogy simán megbetegedhetsz, ha izzadtan, felhevült testtel egy kicsit ácsorogsz.
Ja, és ha van víz-, és szélálló ruhád (dechatlonban lehet kapni), az sokat segít ilyen, vagy ennél is hidegebb idõ esetén.
Nem árt, ha hozzá van szoktatva az ember tüdeje/torka a hideghez...szerintem inkább várd meg a jobb idõt. Addig egy fitness teremben gondolom, tudnak segíteni a fogyás miatt.
Persze, ez eddig még szép és jó... Csak nem hiszem, hogy mondjuk 8-10km-nél van olyan, ember, aki nem áll meg, vagy ne úgy jönne ki a táv, hogy pont hazáig érjen... Másrészt utána otthon meleg zuhany vagy fürdõ... Nekem valószínûleg emiatt van most szép "tüccsigyulladásom" :)
nem fog megfázni, hacsak nem áll meg. amig futsz a tested elég hõt termel, még sokat is mert izzadni fogsz a minusz fokban is, és amig folytatod a futást nem lesz bajod. épp ezért kell ezt úgy csinálni, hogy hamár meg akarsz állni, akkor menjél haza bent állj meg, mert ha megállsz a tested már nem termel annyi hõt, az átnedvesedett ruhád viszont szépen lehût. és persze ahogy hazamentél szépen át kell öltözni szárazba. nekünk középiskolában úgy nézett ki a tesióra télen, hogy ugyanúgy rövidnadrág+póló, aztán foci egész órán. senki se fázott meg.