hát szerintem ez nem így van én már sokat futottam télen minusz fokban. azon túl hogy rövid úton megfulladnék ha futás közben az orromon próbálnék levegõt venni, azért sem szoktam ezt tenni télen mert rohadtul lefagy tõle az orrom(nem vicc:D). megfázástól meg nem kell félni egészen addig amíg futsz. ha megállsz nézelõdni az átizzadt ruhádban télen akkor biztos megfázol, de amíg mozogsz nem tud lehûlni a tested
eh siralmas cooper-eredmény a 11-ben.. karcsú 2200 m.. szeptemberre szeretnék három kilométert futni 12 perc alatt. Ez lehetséges? Jójó, vágom, hogy csak a lehetetlen nem létezik, de mégis... hogyan tudnám ezt megoldani, milyen edzéstervvel?
az nem annyira siralmas, nekem most 12.be lett 2560, hogy mindig levágtam kicsit a körökbõl :D amúgy nem kell hozzá feltétlen zigorú futóedzés, a 3000 még enm olyan sok. elég ha kijársz valahova focizni a haverokkal rendszeresen, pár hónap alatt meglesz hozzá a fizikumod
4 percben a 3km nem gáz. Ahhoz heti kb 4-szer kéne futnod. De legyen egy jó hosszú, 15+ km.
De ha rendszeresen futkosol 10-12km-ket, akkor azzal is elég jót javulhatsz.
Én tegnap toltam 23km-t hegyen, 30 fok felett, eléggé bután. víz nélkül... Kissé elkészültem az erõmmel. Nyár végéig, ha nem megy szét a lábam, megpróbálom a régi álmomat, a 2 perces 800m-t.
az h ha 8 perc alatt futnád a 3000-et, akkor olimpikon lennél és megélnél a futásból. 2008-ban a világcsúcs 7:48. vagy nem 3000 az a 3000, vagy megállt az órád futás közben, vagy sürgõsen jelentkezz egy atlétikai klubnál versenyzõnek.
A 7:48, az magyar csúcs...azért a világcsúcs egészen más. 7:20, ha jól emlékszem. Az abnormális tempó.
De hogy szemléltessem, próbáljatok meg egy igazi, 400m-es rekortán (gumi borítású) futópályán egy darab 16mp-es százat lefutni, aztán egy 32mp-es kétszázat. Aztán 64mp-es 400m-t. Na ha ez megy, akkor ebbõl kell 7,5 kör. Persze nem kell egymás után próbálgatni... :D
gameplus: a 8 perc alatti 3000-rel ma szerintem lehet felnõtt országos bajnokságot nyerni.
Amúgy én is fociztam (mondjuk nagypályán csak NB3-as szinten bohóckodtam, viszont mûfüves kispályán NB1-es futsalos csapatokat is elvertünk), de a focihoz teljesen másképp mûködõ izmok kellenek, nem bírják a focisták izmai az ilyen jellegû folyamatos savasodást.
Hát, olimpikon nem vagyok, hobbiból futottam, betonon. Ez volt a szerencsétlenségem, mivel szétment a térdem, illetve van 5db elég szép kis visszerem. Úgyhogy nyáron kórház, szobában döglés. Illetve orvosi tanácsra abbahagytam a futást februárban, mivel futás után elég erõteljesen leesett a vérnyomásom, gyakran megszédültem, nem láttam utána, stb. Egyébként szerintem a futás nem feltétlen az izomzatról szól, minden fejben dõl el.
nekem már rövidebb táv (kb. 1 kilométer) után is gyakran van, hogy bedugul és zúgni kezd az egyik fülem. De leggyakrabban szimplán hányingerem van :p Nemtom miért. De ezért utálok is futni.
Én "imádok" futni... már hosszútávot is. Régen meg kizárólag rövidtávot voltam képes "jól" teljesíteni (amikor atletizáltam). De most hosszút is szivesen futok, bár igazából kedv függõ, meg egyedül nem lehet. Amit utálok, az az inga. Nem tudom ez kinek mit mond, de az eszméletlen unalmas, és idõ után idegesítõ. Futsz 70-ig, és elkezdelsz agyalni, és kb onnantól egyesével számolod, ami még zavaróbb...
Rátérve a futas lényegére (szerintem). Szerintem észben versenyhelyzetben dõl el. Egyépként ha az állóképességed stim, a tüdõd is bírja, és megtanultad kezelni magad (ismered mikor mennyire tudsz futni, tudod milyen teljesítmény után esen túl a holtponton), sztem akkor tudsz jól futni.
én meg épp egyedül szeretek futni, és ha egyedül futok jobb is az idõm általában.
8 perces háromezer... bocs de erre tényleg csak azt tudom mondani hogy "aha..."
amugy ne felejtsétek el hogfy negyon más 12 perc alatt 3000-t mint 3000-t 12 perc alatt... Utálom a Coopert. Különben a 3k nem olyan sok, bár attól is függ hol futjátok. Fuss rendszeresen, ennyi. De tényleg.
Hiába mondod, hogy 2008-ban, hiszen világcsúcs - még - nincs 2008-ban. A világ idei legjobbjára gondolhattál.
Hidd már el, hogy van olyan, hogy világcsúcs, és világ idei legjobbja, kész, pont, vége. De tényleg mindegy, mert 8 percet úgyse fut egyikünk sem. :DDD
Jólvan, figyelj, én inkább elhiszem, csak ne tedd tönkre magad egy ilyen fórumos beszélgetés miatt! Az egészséged sokkal fontosabb, mint hogy bárkinek is bizonyíts.
okés, én még az elején vagyok, általában úgy nyomom, hogy 2 km oda, 10 perc pihenõ, és 2 km vissza. A sprintet meg csak az elsõ rész után rakom bele, visszafele már nem bírnám. Sztetek hagyjam a pihenõt és fussam a 4 km-t megállás nélkül?
az attól függ h mire edzel. erõ, gyorsaság vagy állóképesség. mert lehet úgy is kemény egy futóedzés ha csak 100m-eket futsz egyszerre.
hmhm.. igazság szerint a szeptemberi cooper-re kezdenék el edzeni, így szvsz az állóképességnek kellene fejlõdnie elsõsorban.. bár nem vagyok szakértõ a témában.
Betonon csak óvatosan, mert a végén úgy jársz, mint én... A minden nap sem túl jó, heti 3 alkalom bõven elég (pl. hétfõ, szerda, vasárnap). Inkább többet fuss kevesebbszer, mint kevesebbet többször, szerintem.
hm, akkor inkább biztosra megyek, tegnap voltam 20 percet, de legalább érzem a lábam :) Akkor legközelebb holnap lesz a nagy nap :D
Hi!
Én már 2 hónapja betonon futok minden nap, de ahogy olvasom ezt nem jól teszem(800 méter beton 300 föld-murva, a betonos részeken nincs ilyen rész)..Tényleg ilyen károsa lábakra?Csak mert ha én most nem itt futnék, hanem murván, ami ki is van világítva az 6 kilométerre van tõlem, és oda is csak betonon lehet eljutni..szerintetek mit tegyek hogy megelõzzem a károsodást?rugalmas cipõ a megoldás??
Segítsetek pls.
kimaradt hogy napi 7 kört teszek a lentiekbõl.
A cipõ segít, de csak ha tényleg jót veszel. Ezen kívül nagyon sokat enyhít/segít, ha rendesen bemelegítesz, boka, térd.
bemelegítés mindig megvan..anélkül sosem megyek el(ezenkívül szoktam járni heti 1szer konditerembe, tudom nem sok, de évközbe csak ennyire telik..)Szóval csak jó cipõ kell, gondolom rugalmas..köszi a segítséget..
Sziasztok!
Egy érdekes jelenség magyarázatára lennék kiváncsi. Kiskoromban elég gyenge voltam a többiekhez viszonyítva, lenyomtak szkanderben, lihegtem tesi órán, vérszegény voltam, gerincferdülésem volt. Aztán 15 éves koromtól kezdve rengeteget gyalogtúráztam, szinte mániákus mennyiségût. Aztán átakartam térni a kocogásra, de az nagyon gyengén ment 5-10 percet tudtam egyhuzamban. Egy nyáron hetekig minden nap úsztam, de addig nem kocogtam. Amikor visszatértem a kocogásra az 5-10 perc helyett attól kezdve 20-35 percet birok.
Megfigyelésem szerint az úszástól lett jobb a kocogásom eredménye.
Elég bonyolultnak néz ki, de miért van ez?
Az úszás nagyon jól megmozgat (sok-sok izmot). Edzi a tüdõt (biológiai folyamatot nem tudok, de vmi oan, h a vérbe több oxigén jut, stb.), ami nélkül igen csak nehéz futni, ad egy jó állóképességet. Plusz az úszás is egy olyan sport, ami "jó", mert nem terheled saját súlyoddal a tested. Nem nehezedsz magadra, mert a víz tart. Az izületeidet kíméli. A kocogás - tapasztalatom szerint - a lábat erõsíti leginkább, viszont mindened elfárad. A futásra majdnem minden hatással van. Ha elkezdesz fekvõzni, reggel 25, este 50 (és rendesen nyújtasz), akk az is pozitívan hat a futási teljesítményeidre.
Jártatok már Ti is úgy, hogy valahogy nem volt igazán kényelmes a cipõ? csúszkált a sarkad, nyomott a lábfejednél, a lábfejed szorította, stb... Máig én sem tudtam, hogy többfajta cipõfûzési módszer létezik. Érdemes kipróbálni õket, és megtalálni a számotokra legmegfelelõbbet: A cikk itt olvasható
ciao - chrispooh
Sziasztok! (hátha van még itt valaki. :)) Nos, egyáltalán nem szoktam sportolni, de alkalmanként el szoktam járni futni éjszakánként a városba, abból a célból, hogy szeretnék kicsit emberibb módon kinézni, pl deréktájon vékonyítani minden irányban. Mostanában a nyári szünet miatt többször is ráérek, szóval komolyabban érdekelne a téma, hogy pl hogyan kellene csinálnom, hogy a kívánt hatást elérjem? Például, hogy hetente hányszor lenne ajánlott futnom. Igyekszem mindig 1 órát egyfolytában kocogni. Azt tudom, hogy a városban lévén a beton miatt nem egészséges az ízületeknek, de úgysem tervezek addig élni, mire érezhetném a hátrányait. Csak addig is kinézni valahogy. :)
Hát heti 2x egy óra az még nem bassza szét a térdet, és a célnak megfelel. A betonról annyit, h megfelelõ cipõ kell hozzá esetleg térdszorító és nem lesz gond belõle. De ha nagyon keményen akarod csinálni és gyors hatást akarsz akk a HIT programot ajánlom: 30 mp kocogás - 30 mp sprint. Addig amíg szinte már hánynod kell. Ettõl erõsödik a lábad is, és lemennek rólad a feleslegek. Jah és végszóként: a légzés a legfontosabb! Ha szarul csinálod, azzal csak ártasz.
Elég keménynek hangzik ez a HIT program akkor. Fõleg ezt 1 órán keresztül. Ugyanennyire hatásos nem lenne csak a kocogás, de azt többször, mint heti 2 alkalommal? :) A légzést meg nem nagyon vagyok biztos, hogy jól csinálom-e, de ha 1 órán át tudok kocogni és érzem, hogy bírnám még, akkor csak nem lehet gond azzal sem.
HIT-et nem egy órán keresztül kell hanem amig bírod :) 20 perc alatt kitudod magad végezni. De heti több alkalommal kocoghatsz, mondjuk 10-20 perceket ahogy jól esik. Én azért ajánlok minden futásba legalább 2 intezív sprintet. Légzést mindig ciklushoz kell kötni, legegyszerübb a kocogásnál, az egyik láb földreérkezésekor belégzés, majd a másik lábnál ki. Belégzéshez az orrodon keresztül vedd a levegõt, akkor is ha nehéz vagy nem szokott hozzá, majd hozzá fog. :) Bár a profik egyszerre veszik a kettõn, de ez kicsit nehéz egy normál embernek.
én úgy szoktam lélegezni, hogy szintén a lábaim üteme szerint, de három lépésen át beszívom, három lépésen át kifúlom, az elején még mondjuk 4-4-esekben, mert akkor jobban bírom. Ez így szar? Ha minden lépésnél felváltva ki-be fújnám, abból nagyon gyors lihegés lenne, nekem ez nem jön be...
Én elég sokat futottam verseny szinten (60, 100, 200, 400, 800 métereket), bár ezeket nem betonon, hanem rekortán pályán. A legtöbbet amit tanítottak, az az, h engedd el magad, és kényelmesen fuss. A sprint (régen 60, majd 100 méter, és most már a 200 is sprint táv) nekem oan, h régen próbáltam minnél több levegõt venni, h a lábam minnél késõbb érezzem, viszont hamar átálltam a csak orron át való levegõvételre. A hosszútávon a legkönnyebb, ha az orrodon és szádon egyszerre, mint Tyler is írta. De a legfontosabb, h húzd ki magad és akk érzed, h mennyi levegõre van szükséged. Ami még fontos, h a kezeddel ne mint egy kergepingvin hadonássz, v épp leszorítsd, hanem azzal is segíts rá a futásra, mert ahogy mozog a kezed oan ütemben mozgatod a felsõtested, és így a tüdõdet is. Ha beakad a levegõ futás közben, akk az általában azért van, mert v ütemtelenül lépsz, v a levegõt veszed ütemtelenül és keveset.
És ami a legfontosabb, elõtte nyújtani, v ha épp az indulásnál nem tudsz nyújtani, akk egy kis kocogás, és utána rendesen nyújtani. A lényeg, h a kihûlt izmokat használni, erõltetni egészségtelen, nem jó dolog.
Hello! Súlyfelesleget szeretnék leadni, és ez ügyben szeretném megkérdezni azt, hogy milyen módszerrel fussak hogy a lehetõ legtöbb felesleg lemennyen, és heti hány alkalom kéne futnom ennek a célnak az elléréséhez? Most szeretném elkezdeni ezelött nem futottam soha de már vagy 4-5 hónapja folyamatosan bicózom mint hegyen mint terepen napi 4 órát. Az lenne még a kérdésem hogy futás melett bicózni bicózhatom-e ugyan úgy vagy azon is változtatnom kell a szervezet terhelése miatt?
attól függ mennyit akarsz leadni, mennyi vagy, mennyire birod a terhelést mi a cél, stb...? bringa mehet a futás mellett csak figyelj a lábad, térded terhelésére, és kellõ pihenésre.
91 kiló vagyok és oan 85-re szeretnném visszállítani magam. A terhelést az jól bírom mert bicónál is csakis a legnehezebb fokozatban tekereke hegyre fel terepen mindenhol. A cél az a megfelelõ súly elérése lenne.
A fogyósban nem vok személyesen tapasztalt, de kocogj minnél többet, ha lht, akk rendszeresen. Rossz, ill. kényelmetlen, de ha van melegítõnadrágod, és pulcsid, vgyis a meleg miatt mondjuk két póló (és pl egyik husszúujjú), akk abban fuss, és igyál rendesen. A kajához nm tok mit ajánlani, viszont ha tésztát eszel, meg ieneket, akk elõfordulhat, h izmosodsz (bár ez sprintnél gyakoribb) és így a testömeged se csökken annyira, viszont hosszútávon jó, mivel minnél több izom van a testedben annál több zsírt bontasz le, és "építesz" belõle izmot.
Egy ötlet ien futáshoz: Tûzz ki egy távot, h elfutsz mondjuk a boltig, de ne úgy számold, h a boltig és vissza pont annyi, amennyi elég, hanem h a bolt jó messze van, oda elkocogsz (lhtõleg minnél kevesebb megállással), ott pl veszel egy vizet, majd a bolttól jó tempóban sétálj vissza/haza.
na szal az a helyzet h ugye most már elég hideg a levegõ meg minden, és egy kis idõ után szó szerint szarrá fagy az orrom. nos én ezt úgy oldottam meg, hogy az orromon csak ritkán veszek levegõt, viszont tekerek egy sálat a számra is, és bár így úgy nézek ki mint egy gettószökevény, legalább nem fázok meg :) na most az lenne a kérdésem h ez mennyire épeszû megoldás meg hogy milyen hátrányai lehetnek hosszútávon, vagy pl nagyobb hidegekben?
na meg még azt szeretném megkérdezni, hogy ha így folytatom a kocogást/futást, akkor mindenhonnan hízok ahol van felhalmozódott háj? ugyanis férfi létemre seggre és hasra hízok leginkább, és hát így elég hülyén nézek ki :)
egyébként most én is ezt az 1 óra kocogás témát csinálom, és sztem jó nagyon. bocs mindenkitõl a hülye kérdések miatt :D
Szerintem inkább vigyél magaddal egy konvektort, és szigszalagozd az orrodhoz, hogy ne fázzon :] Szóval nemtom, de szerintem bármi jobb annál, mintha a szádon vennéd a levegõt. Még a hétköznapok során is, de egy egyórás kocogás során nagyrészt végig... külön rossz a légzõszerveidnek, másrészt ha a szádo lélegzel az nem filterezi annyira a levegõt. Szerintem annyira azért még nincs hideg, hogy ne lehessen orral. És ja, elvileg egyenletesen kéne fogynod, bár szerintem kifejezetten seggre-lábra a legjobb megoldás rugdosni a zsákot...
thx a gyors választ :) a konvektoros dolgot meg lehet h még átgondolom :P
a futástól hízni szoktak?:O
én is most kezdenék el futni, és szeretném a tanácsaitokat kérni. szerintetek jó ha ezt csinálom? :
Futás/gyaloglás program heti három alkalommal 1 perc futás/2 perc gyaloglás (hétszer) 1 perc futás/1 perc gyaloglás (tízszer) 2 perc futás/1 perc gyaloglás (hétszer) 3 perc futás/1 perc gyaloglás (ötször) 4 perc futás/1 perc gyaloglás (négyszer) 5 perc futás/1 perc gyaloglás (háromszor) 6 perc futás/1 perc gyaloglás (háromszor) 8 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer) vagy 3 perc futás/1 perc gyaloglás 12 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer) 20 perc futás/3 perc gyaloglás 18 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer) 30 perc futás a futás
rábukkantam neten egy ilyenre, és megtetszett. mondjuk az elsõt lehet kihagyom, az elég gyengének néz ki... + még1 kérdés: ha elkezdek futni, deréktól lefelé elképzelhetõ hogy elkezdek fogyni? mondjuk ez nem kifejezetten célom, de nem lenne rossz...
Sziasztok!16 éves lányomnak születésnapjára szeretném meglepni egy kényelmes sport cipõvel.Olyasmi cipõre gondolok ami kényelmes ,könnyû mert sokat jár benne (szórólapokat hord).Nem piaci cipõre gondolok hanem valami márkásra.Tudom sok féle márka van de a tapasztalatokra szeretnék hagyatkozni,hogy melyik volna a legjobb és hol tudnám megvenni esetleg akciósan is.
Szerintem bármely sportboltban tudnak neked ajánlani egy jó cipõt. Hervis, Nike, Adidas. Én ezekre esküszöm! :)
Szia!Köszi a választ.Tudnál esetleg egy Hervis üzletet ajánlani valahol a Metró vonalán,mert nem vagyok ismerõs annyira a városban.És még ma meg kellene vennem mert este utazok vissza a fatornyos kisfalumba.
Szia! Van több is. Nem tudom, hogy hol vagy és mi a legjobban megközelíthetõ neked. Van Kõbánya felé a kék metró végénél, a Határ útnál. A Mamutban (Moszkva tér, piros metró), Aréna (Stadionok, Piros metró - ott a keleti is.) De a Hervis honlapján szerintem megtalálod az üzleteket.
Az Aréna ugye az a nemrég megnyilt pláza a keletitõl nem messze?Tudsz valami konkrétumot a plázára?
Igen, az az. Menj föl az Aréna honlapjára. Ott mindent megtalálsz. A térképen könnyen megtalálod az ületet is. Most van akciójuk is, ahogy néztem, ha még ma mész. Ezek a kuponok kellenek hozzá: http://www.arenaplaza.hu/cikk/nyomtathato-kuponok-februar
Elegge porul jartam a mult heten. Szetment a futocipom sarka. Nem vettem eszre es min. 5km-t rafutottam meg.
Most epp mindket bokam kesz van, gyalogolni is alig tudok. Csak abban bizom, hogy nem porc vagy csont serulesem van.
Dokihoz elmentem es meg se rontgenezte csak adott ra valami kremet. 2 napja itthon vagyok, felpolcoltam, de erdemi javulast nem tapasztalok. Elegge meg vagyok ilyedve.
Volt mar valakinek hasonlo? A bokacsontom korul faj, de fingom sincs mit kezdjek vele. Raadasul mindketto.
A boka nagyon para hely, nkm 2 hónapig be vlt dagadva nm rég, d úgy, h 2 héttel a sérülés után már tudtam használni, mert sportoltam is vle (bokafogóval)... Én is csak krémet, polcolást, borogatást tudok ajánlani, meg persze, h ne erõltesd meg. Viszont ha már javul, akk nm árt sétálgatni vle, meg nm kell mindig bekötözni ha pl elmész vhova, csak ha terheled, különben megszokhatja a bokád, h nem kell magát tartania... (Nkm egyik legnehezebb ált. megállni, h feszítgessem, hátha jobb, d elvileg az nagyon nm tesz neki jót...)
Ha nagyon megvan duzzadva akkor inkább etofenamát hatóanyagú gyulladás csökkentõ készitményt kenjél rá. Ilyen pl. az Activon extra gél 10% etofenamáttal. Nem szteroid gyulladásgátló alkalmazhatod nyugodtan, hatásosabb mint a diklofenák... A legfontosabb az hogy pihentesd, egy darabig most hanyagold a futást, és ha visszamész futni egy javaslat: ha lehetõséged van rá akkor inkább puhább, lazább talajon fuss, pl. salak, erdei talaj, mert a beton nem tesz jó sem a bokaizületnek, sem a térdeknek, sem a csipõknek!